Az esős hétvége a tökéletes alkalom arra, hogy otthon maradhasson, amit korábban lézengésnek hívtunk, és most fészkelésnek vagy kókuszdiónak nevezzük. A semmittevés kétségtelenül nagyszerű terv, amikor életünket egyik helyről a másikra futva töltjük, hogy mindig mindenhol elkésjünk. Igazi élvezet a test és az érzékek számára, amely lehetővé teszi számunkra a visszaállítást. Az ideális azonban az, hogy megragadjuk az alkalmat, hogy a bonyolult romantikus kapcsolatokról és a meggyötört bébiszitterekről szóló láncfilmek mellett kicsit kényeztessük magunkat. Ezek a javaslataink annak elérésére (prédikációk nélkül!).

arra hogy

EGYEN JÓ ÉTELEKET

A kísértés mindig megvan. Az ócska étel sokszor élvezeti vihart áraszt az ízlelőbimbóinkon, amellyel más egészségesebb lehetőségek alig tudnak versenyezni. Ez annyira. De mindig van alternatíva akár a harcnak, akár annak, hogy "a jó fiúk legyőzzék a rosszakat". María Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője recepteket ad nekünk:

1. Jutalmazzon meg finom, könnyű és egészséges ételekkel: Grillezett garnélarák és tengeri sügér zöldségekkel ebédidőben zöld teával, gyömbérrel a játék befejezéséhez. Vacsorára gránátalma saláta, füstölt lazac és báránysaláta. És desszertnek? Sötét csokoládé, fehér teával, vaníliával és fahéjjal.

2. Készítsen tisztító étrendet. Ha van kedvünk, a vasárnapot mindig testünk tisztításának szentelhetjük. A reggeli kávé egy lével lenne (egy szelet természetes ananász; 1/2 banán; 1/2 mangó és 1/2 pohár tej). Reggel közepén egy alma pár dióval. Enni, sült csirkét articsókával és zöld teával. Ananász uzsonnára. Vacsorára pedig talp spárgával.

3. Vegyünk étcsokoládét: Amellett, hogy ez a legegészségesebb megoldás a „cukormajomtól” való megszabadulásra, ideális, ha emeljük a kedvünket az őszi borongós napokon.

ÉLVEZD A PILLANATOT

Megállni és leszállni arról az értelmetlen versenyről, amelyet hétfőtől péntekig tartunk, kipróbálhatunk valami olyan egyszerű dolgot, mint légzésünk tudatosuljon (az egyik legjobb eszköz arra, hogy a jelenre koncentráljunk, és ne mindig gondolkodjunk a következő lépésről, amelyet megteszünk az életben). Mercedes de la Rosa, a Zentro Urban Yoga (Barcelona és Madrid) társalapítója elmagyarázza, hogyan lehet ezt elérni.

"A mély légzés segít minden stressz oldásában és ellazulásban. Belélegzünk az orron keresztül, megduzzasztjuk a hasat, és érezzük, hogy a tüdőnk kitágul és a bordáink kinyílnak. Az orrlyukakon át lazán, a felső területről adjuk ki a levegőt, átjutva a a mellkas és a hasizmok kis összehúzódásával végződik, hogy teljesen kiürülhessünk ".

MINT A MACSKÁK MEG nyújtása

Marisol Bohórquez személyi edző azt is tanácsolja nekünk, hogy a légzést használjuk "menekülési útvonalként a héten felhalmozódott összes feszültség ellen".

"Békaként hajlított lábakkal fekve összeraktuk a talpakat. Egyik kezünkkel a köldökön, a másikkal a bordákon lélegezzük, érezzük, hogy a has összehúzódik, és a bordák minden egyes inspirációra kitágulnak. Amikor tartsa a ritmust, kereszt alakban tárjuk fel a karunkat, hogy az egész előző láncot megnyújtsuk.

Ha mozgást akarunk tenni. "Négylábú helyzetben" macskákat készíthetünk ". A hátsó részt kerekesszük, a feneket a sarkunk felé tegyük a szemünkkel a kezünk között, és a mellkas előre vetítve térjünk előre. Innen mindkét karral felváltva rajzolhatunk köröket befelé és felé. ki (10 irányba).