Szakértők szerint egyetlen tanulmány sem támasztja alá, hogy a mértéktelen evés ezeken az időpontokon annyi hízást eredményezne, mint amilyennek hittük. Mindenekelőtt, ha ezt a tíz egyszerű trükköt is követed.

karácsony

A súlyról szóló január 7-i dráma magától értetődő. Mindazonáltal, Javier Sánchez, az emberi táplálkozás és dietetika, valamint a Vive! Egészségügyi Iskola de Zaragoza reménysugarat dob: "Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy manapság 2 és 4 kiló közötti testtömeg-növekedésre hajlamosak ... De a valóság az, hogy nagyon kevés tanulmány igazolja ezt"Ne bízz azonban mindent a karácsony varázslatában és Soha nem árt némi gondot fordítani arra, hogy mit eszünk, de mindenekelőtt arra, hogyan eszel. Ezekben az időpontokban mérsékelten egészséges módon élvezheti az asztalt, ha ezeket betartja egyszerű trükkök javasolta Javier Sánchez.

1. Minőségi étel. Nem csak arról van szó, hogy figyeljen a kalóriákra, hanem a termékek minőségére is. A kalóriák számának hasonlóságához célszerű elkerülni az édességeket és alkoholokat, amennyire csak lehetséges.

2. Egészséges főzési technikák. Bizonyos ételekről nem szükséges lemondani, elég egészségesebb módon elkészíteni őket. Például mindig jobb recepteket készíteni, amelyek sütést tartalmaznak, vagy inkább a pörköltet és a sültet választják. Például, ha főz ​​néhány gombócot, akkor jobb sütni, mint sütni.

3. Gyümölcs aperitifként. Mindannyian ismerjük a gyümölcs előnyeit a víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok nagy hozzájárulása miatt. Segítenek a jóllakottság előidézésében, és nem kell őket az étkezés utolsó helyére szorítani. Saláták vagy gyümölcs snackek nagyszerű módja lehet egy különleges étkezés megkezdésének. Például: egy garnélával és almakockával ellátott guacamole, amelyet a saját héjában szolgálnak fel, több mint vonzó kezdő lehet.

Több információ

4. Több víz! A karácsonyi étkezéskor nem inni alkoholt a fantázia területén, de bizonyos ellenőrzésre szükség van. Az alkohol "gyümölcsöző termék, az ivás kedvéért isszuk, és hiányzik a tápértéke" - mondja a táplálkozási szakember. "Nem oltja a szomjat, nem hidratálja, nem kielégíti és nem segíti elő az emésztést" - hangsúlyozza. Tisztább: víz.

5. Hallgassa meg az agyát. Egyszerű és egyszerű, érdemes tudni, mikor kell megállni.

6. A "holnap nem eszem" dolog nem működik. "Hogy voltam! Holnap nem eszem ”. Az önjelölés és sajnálat olyan mondata, amely szintén nem vezet semmi jóhoz. Ha tele van, Javier Sánchez azt javasolja, hogy "hallgassa meg testünket, és adja meg neki, amit kér". "Lehet, hogy csak gyümölcsös joghurt." - illusztrálja Sánchez, aki arra figyelmeztet, hogy ezeket a táplálkozási ingadozásokat nem szabad szisztematikusan elvégezni.

7. Karácsony, zárójel. Az étkezések néhány napos koncentrációja nagyon megnehezíti a fogyást, ha diétázik, vagy azok számára, akik általában nagyon vigyáznak erre a kérdésre. Javier úgy véli, hogy ebben az időben a leginkább megfizethető cél a súly megtartása.

8. Ünnepelj le az asztalról. Az ételnek van társadalmi és kulturális összetevője, amelyet nem lehet tagadni, de nem kell minden találkozót a családdal vagy a barátokkal egy asztal körül megszerveznünk. További lehetőség lehet az összejövetel kirándulásra, a hegyekbe járás, a sportolás, a sétálás stb.

9. Több szabadidő, több sport. Kicsit több szabadidővel karácsonykor megfontolhatja az új sportolási szokásokat vagy más „hobbikat”. A testmozgással kapcsolatos valami akár felkerülhet az ajándéklistára.

10. Ne töltsön cukrot a gyerekekkel. Ezek az időpontok, a gyerekek a főszereplők. A karácsony jó alkalom lehet arra, hogy elkezdje őket a konyhában. Ezenkívül nem minden receptnek kell cukrászsüteménynek lennie. Ők felelhetnek az előételek egy részének elkészítéséért. Például néhány sajtnyárs szőlővel és sonkával. Másrészt a karácsonynak nem kell carte blanche-nak lennie ahhoz, hogy a gyerekeket cukorral töltsék meg. Habár a gyermeket nem tilthatják meg nugát vagy polvoronok fogyasztásától, az meghatározott időkre korlátozódhat. Vagy, ami még jobb, lehetséges, hogy elkészítsük saját nugátunk kevesebb cukorral.

Több információ