Több információ
Mikor zsírozódik a gyümölcs étkezés előtt vagy után?
Tudta, hogy a fogyókúra meghízik? Változtassa meg szokásait!
Az emberi táplálék esetében az étrend nagy történelmi és földrajzi eltéréseket mutat kulturális, egyéni, környezeti, gazdasági, családi tényezők, az élelmiszerek elérhetősége és mások szerint. Az étrend és az egészség kapcsolatát a modern orvostudomány széles körben tanulmányozza, és nagyszámú étrendet határoztak meg, akár fizikailag, akár mentálisan egészségesek, az egészségügyi problémák kijavítása vagy az alkotmányos jellemzők módosítása céljából - írja a wp. Ezek a meghatározások magukban foglalják a tápanyagok jellemzését, mennyiségüket és fogyasztásuk gyakoriságát, valamint az anyagcsere és a fizikai paramétereket, amelyek objektív céljaikat képezik, például például egy bizonyos testtömeg fenntartása vagy elérése a testmagassághoz és a fizikai alkathoz képest ( a testtömeg indexe).
Először az ünnepek megérkezése előtt adok neked tippeket és trükköket, amelyeket már ma elkezdhetsz alkalmazni. Kevés maradt a karácsonyi ünnepekre, és mint több tanulmány rámutat, akár 5 kilót is meg lehet hízni. Bár igaz, hogy nem is lehet hízni, a leggyakoribb dolog az, hogy 2 és 4 kilót kell bevenni, ezért ma minden trükköt és tippet elhozok nektek, hogy karácsonykor ne hízzanak el, és ez nem történik meg veletek. Felosztom őket azokra, amelyeket most elkezdhet (karácsony előtt), és azokra, amelyeket meg kell tennie a kijelölt időpontokban. Figyelj.
Tartsa meg az egészséges étrendet. Nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy azokon a napokon, amikor nincs mit ünnepelni, ne fogyasszon túlzottan, feleslegesen vagy cukorral teli ételeket, hanem egészséges étrendet kell fenntartania (zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék alapján)., hüvelyesek ...), minden nap meg kell tartania a jelenlegi étrendjét (mindaddig, amíg az megfelelő). Ugyanígy kompenzálhatja ezt a felesleges ételt és kalóriát, közben kissé hipokalorikusabb étrendet folytat, főleg több gyümölcsöt és zöldséget eszik - Marta szerint az evés.
Fogyasszon rengeteg tisztító zöldséget az előző napokban. Azok a zöldségek, mint az articsóka, a spárga, a póréhagyma, a hagyma, a zeller ... és a gyümölcsök, mint az ananász vagy a kivi, szövetségesei kell, hogy legyenek az előző napokban. Készítsd elő a tested a jövőre.
Kellemesen készülj a reggelire. Az olyan reggelik, mint a zabkása zabkása vagy a teljes kiőrlésű gabonák + gyümölcsök, a győztes ló, hogy jóllakjon és ne csábítson falatozásra a kulcsfontosságú napokon. A magas rostbevitel segít eljutni oda.
Kerülje a böjtöt és a csoda diétákat. Ezt mind előtte, mind utána kell elvégezni. Nem szabad böjtölnie vagy olyan csalárd étrendbe esnie, amely rövid idő alatt sok kiló lefogyását ígéri, ezek mind megszegett ígéretek. Hosszú távon csak hízni fog, és éhes és szorongó lesz. Ne próbálja böjtöléssel kompenzálni a túlkapásokat, ez nem működik.
A barátod, testmozgás. Ne hagyja ki a testmozgás egy napját, menjen a szokásos sporttal való találkozóra. És ha az edzőterem, a jóga vagy a Pilates központ karácsonykor bezár, ne feledje, hogy a hegyek, a strand és a város futáshoz rendelkezésre áll. Karácsonykor aktívabb, mint valaha.
Az ünnepek száma 6. Korlátozza magát a 6 ünnepreés: jó éjszakát, karácsonyt, San Esteban-t, szilvesztert, új évet és királyokat. A többinek közös és normális napnak kell lennie, megtartva a szokásos étrendet, amint azt az 1. pontban említettük.
Mérjen meg gyakran. A karácsony kezdete után mérje meg magát minden nap. Ez segít nyomon követni a súlyát, tudja, hogy meghaladja-e önmagát, és mindenekelőtt segít önuralmában. Az év hátralévő részében legfeljebb 15 naponta 1-szer mérlegelje magát.
Terv. Először is tervezze meg családjával és/vagy barátaival, hogy hol fogják megünnepelni az egyes ünnepeket. Próbáljon meg (ha lehet és lehetőségein belül) legalább 1 napig házigazda lenni, kiválaszthatja a menüt, és választhat egy 100% -ban egészséges ajánlatot. Ha igen, akkor alaposan tervezze meg az étlapot, mielőtt bármit is vásárolna, erősítse meg az asszisztenciákat, és csak azt vásárolja meg, amire szüksége van, különösen édességeket és alkoholt (ha nem kerülheti el őket). Válasszon egészséges előételeket: savanyúságok, konzervek, tenger gyümölcsei ... főzelékek és sültek. A desszertek mindig gyümölcsöt, ha van hely, akkor az édességet.
Kerülje az édességeket. Ahogy mondtam, ha lehet, ne vásároljon édességet, hanem készítse el saját maga. Ha nincs ideje, ötlete vagy keze, csak azt vásárolja meg, amire szüksége van. Tartsa őket bezárva, és adja le őket a buli végén. Ha vendég vagy, és felajánlják neked, ne fogadd el őket.
Mondj NEM a maradékra. Ahogyan fel kellene adnia az édességmaradványokat, fel kell adnia az ételmaradékokat is. Nagyon gyakori, hogy a maradékot szétosztják a családtagok között. De a karácsonyi étkezés általában nagyon kalórikus és bonyolult étel, olyan készítmény, amely nem felel meg nekünk az ünnepek között. Ha elfogad egy maradékot tartalmazó csészét, akkor valószínűleg ezt eszi napokkal később. Jobb, ha inkább zöldséges ételeket, krémeket vagy salátákat választ, ahelyett, hogy karácsonyi maradványokat használna.
Karácsonykor
Kezdje a napot fizikai aktivitással. Ez a legjobb módja annak, hogy elkezdje ezeket a napokat. Aktívnak, energikusnak érzi magát, és máris megégett néhány kalóriát, mielőtt beleharapott volna.
Kerülje a böjtöt és/vagy legalább ne menjen ki éhgyomorra. Nagyon fontos, hogy még akkor is, ha tudja, hogy felesleget fog elkövetni, ne hagyja ki az előző bevitelt, legyen az reggeli, reggel közepe vagy snack. Ha nincs kedved a teljes bevitelhez, akkor legalább egyél valamit: gyümölcsöt, néhány diót vagy bármit, egy joghurtot. Így éhség és szorongás nélkül jut el az ételhez, és elkerüli a csipegetést (még mielőtt mindenki megérkezne!). Még inkább meg kell tennie, ha betartotta az 1. tanácsot.
Viseljen szoros ruhát. Ha szűk ruhát visel, könnyebb lesz uralkodnia magán és abbahagyni/abbahagyni az evést, mert a ruhák jobban megfeszítik Önt, és jobban tudatában lesz annak, hogy mennyire vagy teli.
Várjon az aperitifnél. Ha a családja egyike azoknak, ahol több adag előétel van, várjon. Várja meg, amíg megjelenik a tétel savanyúság, felvágott (sovány) és tenger gyümölcsei. Ezek a legegészségesebb és legjobb lehetőségek az Ön számára.
Legyen szelektív. Éppen ellenkezőleg, ha családja egyszerre akarja bemutatni, legyen szelektív. Válassza ki azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek (ugyanúgy, tenger gyümölcseit, savanyúságokat, sovány kolbászokat ...), és tegye a tányérjára is. Válassza ki a minőséget és a mennyiséget. Amikor befejezi, amit a tányérjára tett, tudni fogja, hogy az előétel elkészült.
Figyeld, mit iszol. Mint a bejegyzésben kifejtettem, miért hízunk karácsonykor? az alkohol az egyik fő oka annak, hogy hízunk ebben az időben. Mind a bennük lévő felesleges kalóriák, mind a bevitel következő napjára való áttérés miatt (2. tanács). Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, állíts be egy (ésszerű) határt, például 2 pohár bor, 1 pohár bor és 1 cava, 1 sör és 1 gin és tonik ... és ne lépj túl azon. Mint mindig, a legjobb megoldás nem egy csepp fogyasztása, hanem reálisan nézve mindannyian pirítunk karácsonykor.
Lassan egyél. A lassú étkezés segít kevesebbet enni és hamarabb feltöltődni. A jóllakottság mechanizmusa a következőképpen működik: ételt eszünk, amikor eléri a gyomrot, jelet küld az agynak, hogy figyelmeztesse, hogy eszünk, és ez aktiválja a jóllakottság jelét előállító hormont. Minél lassabban eszünk, annál több időt adunk gyomrunknak és agyunknak a jelek küldésére.
Édességek és desszertek mértékkel, 1 naponta. A maradék ünnepek alkalmával édességet fogyaszthatunk. Válasszon egy cukorkát naponta, és ebből az édességből csak egy adagot fogyasszon a választott napon. Tedd ugyanezt minden ünnep alkalmával, és biztos vagyok benne, hogy nem fog hiányozni az édesség. Ne feledje, hogy az édesség a fő okok egyike, amelyek túlsúlyhoz vezetnek minket.
Kerülje a szószokat. Különösen, ha nem egészségesek (házi, zöldség vagy gyümölcs, joghurt, mustár vagy hasonló). Ezek egy extra kalória, amelyet nagyon könnyű elkerülni. Egyszerűen ízesítse az ételt például olajjal.
Tartsa meg az adagját, vagy csökkentse. Az, hogy karácsony van, nem jelenti azt, hogy háromért kell enni. A tálaláskor legyen figyelmes, és kérje el a részét. Ha tudja, ki szolgál kétszer, kérjen felét. Már elegendő túlzást elkövetünk alkohollal, előételekkel és édességekkel ahhoz, hogy a főétkezések dupla adagját is megegyük.
Igyál több vizet. Az időpontok előtt, alatt és után. Étkezés előtt, közben és után. Igyál sok vizet. Keverje össze borral vagy sörrel. A nehéz étkezés napjainkban elengedhetetlen a jól hidratált.
Tea, kanapé és fogak elfogyasztása után. Háromféleképpen lehet harcolni és legyőzni a vacsora utáni kísértést (és édességeket): az első az infúzióval (és néhány dióval) szórakoztat minket, míg a többi alkoholt fogyaszt és édességet fogyaszt; a második: felállni az asztaltól és menni a kanapéra, a teraszra vagy játszani a kicsikkel, nem látó szemekkel, nem érző szívekkel; és utoljára, aki a fürdőszobába ment és fogat mosott, a menta ízű, tiszta száj megakadályozza, hogy folytassa az étkezést. Az ecsetet és az utazópasztát a kabátja zsebében hordozhatja.
Fogadjon zöldségekre és sült ételekre. Akár házigazda, akár nem zöldségekre és sült ételekre fogad. Ha választási lehetőséget adnak, válasszon zöldséget, ha főz, akkor a sütőben tegye.
Ne falatozzon az étkezések között, és ha mégis, válasszon egészséges lehetőségeket. Nehéz éhesnek lenni az étkezések között azokon a napokon, de ha igen, ne essen újabb darab nugáért vagy csokoládéért, fogadjon gyümölcsökre, zöldségekre vagy diófélékre, hogy kielégítse azt a kis hibát.
A karácsony nemcsak evés. Az étkezésen kívül sok mindent tehet karácsonykor és a családdal. Mit gondolsz, ha a gyerekeiddel/unokaöccseiddel/unokáiddal/unokatestvéreiddel játszadozol a Mikulás által hozott különböző játékokkal? Mi van, ha 25-én az ünnep után kimész sétálni? Kirándulás a hegyre?
Normális esetben karácsonykor hízik, de csak az, aki december 1-jétől január 8-ig vagy 10-ig nyaral (ami az ételt illeti). Ha betartja ezeket a tippeket, és csak a kijelölt napok túllépésére szorítkozik, meggyőződésem, hogy még egy kilogramm megnövekedett súlyt sem fog elérni.
Élvezze a karácsonyt de tudatában és önuralmában lenni. Mindannyiunknak joga van a nyaraláshoz.
Végül arról van szó, hogy tudjuk, hogyan kell kezelni a környezetünket, hogy ez ne akadályozza a célunk elérését. Ha szeretne többet megtudni a környezet kezelésének kulcsairól, nézze meg a táplálkozási coaching tanfolyamot.
Boldog Karácsonyt! Boldog új évet! Boldog királyok! és boldog ünnepeket!