snack

Ön azok közé tartozik, akik étkezés közben akarnak enni valamit? ... Reggel közepe vagy délután közepe? ... Ne aggódjon, ez a sportolók körében normális. De ne aggódj, ehhez ízletes és nagyon egészséges harapnivalók vannak!

NEM rossz étvágya az étkezések között, a sportolóknál ez valóság. Ha Ön futó vagy triatlonista vagy bármilyen típusú állóképességi sportot gyakorol, a napi három étkezés nem elegendő az étvágyunkhoz. A jó hír az, hogy egész nap az étkezések között kis mennyiségben fogyasztva jóllakunk és NEM hízunk. Itt 25 finom különleges harapnivalót mutatunk be a futóknak, a triatlonistáknak és az állóképességi sportoknak, amelyeket bármikor el lehet fogyasztani, ha az étvágy megköveteli. (Kérjük, NE hagyja abba az utolsó 4 legjobbat.)

1.- BANÁN

Olyan, mint a „harapnivalók királya”, mindig ajánljuk minden állóképességű sportolónak.
Miért jók? ... A banán 100% -ban szénhidrát. Kiváló B6-vitamin-források is, és létfontosságúak az anyagcserében lévő fehérjék megfelelő kezeléséhez (amire a testmozgás során és után is szükségünk van). Ezenkívül a benne lévő kálium segít megelőzni a görcsöket.
Mikor jó megenni őket? ... Edzés előtt, alatt és után. Kiváló ételek és nagyon könnyen fogyaszthatók. Vagy egyszerűen készítsen hűtött banán turmixot, vagy rázzon össze egy finom és remek helyreállító italt.
Kalóriák: 105 kalória minden közepes méretű banánért.

2.- SÁRKÁK

Miért jók? ... A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas a vitamintartalma. Karotint és A-vitamint tartalmaz, amelyek biztosítják a szem egészségét és erős immunitásfunkciókat.
Mikor jó megenni őket? ... Eheted őket éjszaka, amikor éhes vagy, de valami kalóriaszegényre vágysz. Vagy ebéd vagy vacsora előtt, étkezés előtt bejáratként.
Kalóriák: 30–40 kalória minden közepes méretű sárgarépára.

3.- GABONA FEJEZETT TEJJEL

Mert jó? A legtöbb gabonafélét vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, és különféle gyümölcsökkel fogyasztható. A gabonafélék rendkívül gyorsan és praktikusan elkészíthetők, könnyen emészthetők, és nagyon egészséges módszerek az éhezés kielégítésére. (Még a nagyon édes gabonafélék is kevés kalóriát tartalmaznak, mint a sütik.) Előnyösen olyan gabonaféléket válasszon, amelyek adagonként 5 gramm vagy több rostot tartalmaznak.
Mikor jók? ... Előfutásként vagy edzés közben, vagy egy futás végén, vagy akár néha a hosszú, sima futás vagy a táv alatt (tej nélkül) fogyasztva.
Kalóriák: 200 és 500 kalória között (1 1/2 uncia gabona és 8 uncia sovány tej).
Táplálkozási tippek: Jó cél 6 étkezés elfogyasztása több mint 16 órás gyaloglás során, ez nagyjából 3 óránként lenne.

4.- TEJESOKOLÁD

Mert jó? A csokoládétejet általában hidegen itatják, és segít bennünket hidratálni. Ezenkívül nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és B-vitamint biztosít. A tejben lévő kalcium segít megőrizni csontjaink erősségét.
Mikor jó bevenni? ... A finom hűtött csokoládé turmix a tökéletes jutalom egy forró nyári futás után.
Kalóriák: 160 kalória egy pohár tejért.

5.- FÜGGŐSajt

Mert jó? Megvan fehérje hogy a futóknak szükségük van az izmok helyreállítására és kalcium.
Mikor jó? ... Bármikor, KIVÉVE, közvetlenül a futás előtt. Nagyszerű gyümölcs az intenzív edzés vagy verseny UTÁN.
Kalóriák: 165 cal. 1 adag túróra.

6.- ZAB

Mert jó? Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a zabpehely segít csökkenteni a koleszterinszintet, és kiegészíti Önt magas szénhidráttartalommal, amely növeli energiáját és hosszabb ideig aktív marad.
Mikor jó enni? ... Kiváló étel a verseny előtt, remek reggeliként vagy bármikor.
Kalóriák: 150 kalória/fél csésze zabpehely.

7.- FÉNY RUDAKOKAK (a híres "Newtonok")

Miért jók? ... Finomak és kiváló szénhidrát- és rostforrás. Könnyen emészthetőek a szénhidrátok, így nagyon könnyű harapnivalókat hordozni.
Mikor jók? ... Bármikor, akár egy maraton alatt is, amikor nagyon gyorsan fel kell töltenie az akkumulátorokat. Természetesen, ha nagyon érzékeny a rostokra, akkor a verseny után együk meg jobban.
Kalóriák: 110 kalória 2 sütire.

8.- A KÍNÁLATOS "SMOOTHIES"

Miért jók? ... Nagyon praktikus és egyszerű módszer egy nagyon egészséges adag rost és szója fogyasztására. Magas az A- és a C-vitamin, valamint a kálium, a rost és a kalcium tartalma is. Könnyen elkészíthetők gyümölcs, víz, jég vagy tej mellett.
Mikor jók? ... Hűvös snackként nyáron, vagy reggeli shake-ként (ha tejjel készítjük), vagy futás után energizáló snackként.
Kalóriák: 200 kalória/360 ml

9.- CHABACANOS

Miért jók? ... Ezek a kis snackek alacsony zsírtartalmúak és magas szénhidráttartalmúak, és jó mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, rostot és káliumot.
Mikor jók? ... Bármikor feloszthatja őket és összekeverheti reggelivel a granolával, vagy edzés előtt megeheti egyedül, vagy ebéd után desszertként.
Kalóriák: 80 kb. 10 barack felére.

10.- SZÁRAZ SZILVA

Miért jók? ... Zsírmentesek, tele vannak szénhidrátokkal, nagyon jó rost- és káliumforrás. A káliumban gazdag ételek, valamint a dió fogyasztása segít csökkenteni a magas vérnyomást.
Mikor jó megenni őket? ... Kiváló snack szinte bármikor. De jobb, ha futás előtt nem eszi meg őket, mivel hashajtóként is működhetnek.
Kalóriák: 100 kalória/5 szárított szilva.

11.- ENERGIABARÁK

Miért jók? ... Kifejezetten állóképességű sportolók számára készültek, és választhat magas szénhidráttartalmú, 40/30/40 vagy extra fehérje közül. Gazdagok és különböző ízűek.
Mikor jók? ... Verseny előtt, egy maraton közepén, vagy edzés vagy verseny után.
Kalóriák: 200–300 kalória/70–80 gramm rúd.
Tipp: Fogyassza őket, ha tudja, hogy fel fogja használni ezeket a kalóriákat.

12.- PIZZAS DE ANGOL MUFFIN

Miért jók? ... Ezek a pizzák 3 élelmiszercsoportot tartalmaznak: gabonafélék, tejtermékek és zöldségek, és kiegészítik a fehérjét, a kalciumot és a béta-karotint. Ezek mind fontos tápanyagok a csontok megerősítéséhez.
Mikor jó megenni őket? ... A futás után bármikor vagy délutáni harapnivalóként fogyaszthatja őket, hogy energiát nyújtson az éjszakai edzéshez.
Kalóriák: 300 kalória 2 fél moffinért, beleértve 1/4 csésze szószt és 60 gramm alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot.