Egy előző bejegyzésemben beszéltem a hasizom fejlesztésére szolgáló legjobb gyakorlatokról, és ezt már elmondtam neked akárhány gyakorlatot végez, a hasizma (négyzetek, hatos csomag ...) soha nem lesznek láthatók, ha a testzsír% -od nem csökken a férfiaknál 10-12% -ig, a nőknél valamivel többé (hogyan mérik a testzsír% -át?).

forradalmi

Ma adok néhány további ajánlást, hogyan etetlek Y vonat optimalizálni a zsírégetést és megmutatni azokat az áhított hasizomokat (vagy legalább lapos, vonzó gyomorral rendelkezni). Mint a fitnesz területén szinte mindig, a létező téves információk sok embert kétségbeesnek, nem érnek el eredményeket, bármennyire is próbálják követni a fitneszipar hagyományos üzeneteit (és annak összeesküvését).

Fogyókúra zsírvesztés céljából

Van egy tévhit (még sok táplálkozási szakember körében is), hogy a zsír fogyasztása a zsír felhalmozódását okozza. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben 4 kalóriával grammonként fehérje vagy szénhidrát esetében, és ezért fogyasztásukat démonizálták (attól tartva, hogy növekszik a kalóriabevitel).

A természetes zsírnak az étvágyat kontrolláló hormonokra gyakorolt ​​hatása miatt azonban nehéz sok zsírt megenni (a magas telítettség miatt), és valami hasonló történik a fehérjéknél is. A feldolgozott élelmiszerek azonban kevés jóllakottságot okoznak, és növelhetik a gyulladást, növelve a zsír felhalmozódását a szervezetben.

Ezért, ha csökkenteni szeretné a testzsír% -át több fehérjét és zsírt, valamint mérsékelt szénhidrátot kell fogyasztania. Néhány étel, amely segít megőrizni az alacsony zsírtartalmat:

  • hal
  • mezei tojások
  • avokádó
  • olívaolaj (napi egy evőkanál)
  • mandula
  • bogyók
  • spenót
  • spárga
  • kelbimbó
  • brokkoli

Ne feledje a „Forradalmárok szabályai” 16. szabályt: „A természetes zsír jó és szükséges az étrendben, az élelmiszeripar egyik legártalmasabb„ találmánya ”az„ alacsony zsírtartalmú étrend ”volt.

Az étrend optimalizálásával kapcsolatos további információkért kérje a Forradalmi Fitness Eating Guide ingyenes példányát.

A zsírvesztés edzése

Az egyik általánosan elterjedt (és téves) hiedelem, hogy lokalizált módon lehet zsírégetni. Vagyis sok felülés elvégzésével zsírégető lesz ezen a területen, és csökken a „bél”.

Tulajdonképpen, a zsír eloszlik a testben, és az elvégzett gyakorlatok nincsenek hatással arra, hogy hol veszítenek el, mivel ezt a hormonok/genetika határozza meg.

Általában a férfiak általában a legmakacsabb zsírt halmozják fel a gyomorban, a nők pedig a combon és a fenéken. Ezért, ha magas a zsírtartalma% és elkezd edzeni, látni fogja, hogy a zsír kezd el először eltűnni a karoktól, a vállaktól ... függetlenül az elvégzett gyakorlattól. Valójában, ha guggolással vagy állra állítással végez, akkor több zsírt éget el, mint felülést, mivel nagyobb izmokat dolgoz fel, amelyek több energiát igényelnek.

Amikor az emberek zsírégetni akarnak, szinte mindig hosszú kardiózásokhoz folyamodnak, de egy korábbi bejegyzésemben már kifejtettem, miért nem ez a legjobb módszer, összefoglalva:

  1. Nem járul hozzá sokat az izomgyarapodáshoz (a legfontosabb zsírégető)
  2. Növeli a kortizol termelését (ha túl sokat edz), amely hormon megakadályozza a zsírégetést
  3. Nem járul hozzá a fitnesz egyéb területeinek javításához (erő, rugalmasság, erő ...)

A zsírvesztéshez azt javaslom, hogy koncentrált testtömeg-gyakorlatokra, súlyokra, kettlebellekre és intervall edzésre koncentráljon (például Tabata).

Összefoglalva: a forradalmi hasizmok eléréséhez megfelelő gyakorlatokat kell végeznie a hasizmok fejlesztése, az étrend optimalizálása és a zsírégetés érdekében a megfelelő kardióval.

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához