Az általános meggyőződés szerint a szénhidrátok meghíznak, de a megfelelőek kiválasztása elősegítheti a fogyásunkat és a deréktól a zsír eltávolítását.

A diéták túlnyomó része a szénhidrátok teljes csökkentésén vagy akár teljes kiküszöbölésén alapul, de ha akarja gyorsan fogyni, egészséges módon az egyik legjobb lehetőség a szénhidrát diéta, vagyis fogyni szénhidrátok fogyasztásával.

Igen, szénhidrátok fogyasztásával eltávolíthatja a zsírt a bélből, a legfontosabb az, hogy a megfelelőeket hozzáadja az étrendjéhez, hogy a nap folyamán folyamatosan terhelje és zsírégesse, áldozat nélkül.

Itt vannak a legjobb szénhidráttal töltött élelmiszerek a fogyáshoz:

1-. Árpa

fogyáshoz

Az árpa, főzve, mint a példában, nemcsak az egészségére tesz jót, hanem elnyomja az étvágyát, és segít abban, hogy olyan hasizomokat kapjon, amelyeket olyan nehéz feltárni.

Az árpa 6 gramm rostot tartalmaz, oldható és tölthető, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenteni a vércukorszintet és kielégítő. Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és stabilizálja a vércukorszintet.

Könnyebbnek érzi magát, és a rostoknak köszönhetően segít a bél mozgásában is.

két-. Búza tészta

A teljes kiőrlésű gabonák jobbak, mert tartalmazzák a gabona mindhárom részét, minden tápanyagát és rostját. Ez lelassítja az emésztést, ezért a vércukorszintet kordában tartják.

Főzheti őket lencsével, zöldborsóval, fekete babgal vagy quinoával. Finom.

3-. Makk tök

Az ajánlott napi rostmennyiség harmadának biztosítása mellett ez az édes zöldség a testének szükséges napi C-vitamin 30% -át tartalmazza. Tápanyagaival a test felépíti az izmokat és az ereket, és felgyorsíthatja a testmozgás zsírégető hatását.

A makk tök szinte minden ételhez adható.

4-. Zöldségek

Lencse, csicseriborsó, borsó, bab - ezek varázslatos hüvelyesek a zsír eltávolítására a bélből. A diétával kapcsolatos számos vizsgálat során megállapítást nyert, hogy a hüvelyes étrend több fogyást segít, mint ugyanaz az étrend nélkülük.

Segít csökkenteni a rossz koleszterint és a szisztolés vérnyomást is. Az előnyök javítása érdekében hetente többször fogyasszon. Próbáld meg salátában enni őket.

5-. Teljes kiőrlésű kenyér

A kenyér nem alkalmas ezeknek a hasizmoknak a meghatározására, de nem kell teljesen kivágni. A teljes kiőrlésű tésztához hasonlóan a teljes kiőrlésű kenyér is több, mint fehér lisztet tartalmaz, rostokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a teltség érzésében.

Ne éljen vissza a teljes kiőrlésű kenyérrel, de ez segíthet a reggel közepén az éhség megszüntetésében anélkül, hogy zsírot adna a testhez.

6-. Fekete bab

A szerény bab valóban haladó tanuló, amikor zsírégetést és izomépítést kell elérni.

A bab kiváló fehérjeforrás, magas rosttartalommal. Ez biztosítja, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen túl magasra, és megadja az izomgyarapodáshoz szükséges energiát.

B-vitamint és más ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az izomnövekedést és az inak ellenállását. A bab négyszeri heti fogyasztása szintén segít csökkenteni a súlyt.

7-. Zabpehely

A zabpehely, a képen láthatóhoz hasonlóan, tele van komplex szénhidrátokkal, de cukorrá történő átalakulásukat rostjaik szabályozzák. Segít abban, hogy magas szintű fehérjét tartalmazzanak.

Az izom a zsírégető gép, tehát minél több izom, annál több zsír ég le. A zabpehelynek van valami a folyamat minden részéhez, így ideális reggelire, ami szintén távol tartja az étvágyat.

8-. Quinoa

A quinoa több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona, és jó adag telítetlen zsír van benne, ami jót tesz a szívnek. Jó B-vitamin- és rostforrás is.

A quinoa ideális reggelire, sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz. Kreatív tud lenni és különböző módon felkészíteni.

9-. Kamut

Kamut hasonló a quinoához. Magas szintű omega 3 zsírsavakat, fehérjét tartalmaz és alacsony a kalóriatartalma.

Segít a koleszterin, a vércukorszint és a citokinek csökkentésében is, amelyek a gyulladás oka a szervezetben.

Hozzáadhat kamut más ételekhez, vagy saját ételként főzheti.

10-. Csokoládés tejturmix

Amikor elolvasta a csokoládé turmixot, boldog voltál, igaz? Természetesen nem a cukros turmixokra utalunk, amelyeket mindannyian szeretünk, hanem a fehérje turmixokra.

Több izomra van szüksége. A több izom jobb egészséget és erősebb zsírégető gépeket jelent. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így a nagyobb izmok elősegítik az anyagcserét, amely több zsírt éget nyugalomban.

A kutatók szerint az ideális tartalom 10-20 gramm fehérje van rázásonként, különösen, ha az edzőterem után történik.

Fontolja meg étrendjének kiegészítését alacsony zsírtartalmú fehérjeturmixokkal. Mindenféle íz létezik.

tizenegy-. Banán vagy banán

A dagadt gyomor zsírosnak tűnhet. A banán segít kiküszöbölni a gázt és megakadályozni a víz visszatartását.

Egy tanulmány kimondja, hogy azok a nők, akik naponta kétszer esznek banánt étkezések között, akár 50% -kal csökkentik a duzzanatot.

Remek káliumforrást is jelentenek. Glükózt, nagyon emészthető cukrot tartalmaznak, amely gyorsan energiát szolgáltat. Bár sok cukrot tartalmaznak, glikémiás indexük alacsony, ami azt jelenti, hogy lassan felszabadul a vérbe.

12-. Cseresznye

A cseresznye nemcsak finom, de fitonutriensekben gazdag gyümölcs.

A Michigani Egyetem által végzett számos tanulmányban a cseresznyét fogyasztó laboratóriumi patkányok bélzsírszintjének 9% -os csökkenését mutatták.

És nemcsak zsírt égetnek, hanem megváltoztatják a zsírt szabályozó géneket is.

13-. Almák

Az alma az egyik legjobb rostforrás, ami azt jelenti, hogy mindenképpen meg kell ennie. Magas szintű flavinoid antioxidánsokat, zsírokat égető vegyületeket tartalmaznak.

Mindannyian hallottuk, hogy az alma egészséges, finom és finom, valamint segít eltávolítani a nem kívánt zsírt. Naponta egy alma ...

14-. Édes burgonya, édes burgonya

Az édesburgonya vagy az édesburgonya a lassan felszívódó szénhidrátok királynője. Magas rosttartalmú és tápanyagtartalmúak, segítenek a zsírégetésben, és sokáig telítettek és energikusak vagyunk.

A varázslat összetevője a karotin, antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a kalóriák zsírrá válását. A, C és B6 vitaminnal megrakva energiát biztosítanak az edzőteremben való felhasználáshoz.

Nagyon sokoldalúak, bármilyen módon főzni tudnak.

tizenöt-. Brokkoli

A prosztata, a tüdő, az emlő és a bőrrák megelőzése mellett a brokkoli segít eltávolítani a zsírt a deréktól.

Szulforafán nevű fitonutriént tartalmaz, amely növeli a tesztoszteront és eltávolítja a zsírt. C-vitamint tartalmaz, amely stresszes helyzetekben csökkentheti a kortizonszintet, és a hasizmaid kerül középpontba.

A nyers zöldségek családjából származik, amely a hasizma jó szénhidrátjaként ismert. Kínai saláta, kelkáposzta, karfiol, sült saláta kitûnõ stb.

16-. Áfonya

Egy tál áfonya 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, de ezek nem lehetnek jobbak az Ön számára. Nemcsak polifenolokkal vannak tele - ez a vegyszer megakadályozza a zsírképződést -, hanem aktívan égetik is a zsírt.

Ennek oka a katechin nevű vegyület. A fekete áfonya-tartalmú étrenddel rendelkező emberekkel végzett számos tanulmányban a katechinnek sikerült 77% -kal csökkenteni a résztvevők zsírtartalmát.

Segít az izomépítésben is, mivel a bőre ursolsavat tartalmaz, amely vegyi anyag megakadályozza az izmok felszívódását.

17-. Hajdina vagy hajdina

A hajdina vagy a hajdina, a kinoához hasonlóan, fehérjével teli gluténmentes étel, a kilenc aminosav szállítója, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani izomtermelés céljából.

De a hajdina különlegessége a magas magnézium- és rosttartalma. A rost lelassítja az emésztést, elkerülve a vércukorszint-emelkedéseket, ami elengedhetetlen a fogyáshoz és az éhségszabályozáshoz.

Javítja a keringést és csökkenti a koleszterinszintet is.

18-. Essén kenyér vagy csírázott kenyér

Az esszén kenyér vagy a csírázott kenyér tápanyagban sűrű, lencse folsavval, jó csírázott szemekkel vagy magokkal, például árpával vagy köleskel.

A quinoához hasonlóan növeli a különféle vitaminok és ásványi anyagok elérhetőségét. C-vitamin és esszenciális aminosavak a hasizmok táplálására.

19-. Hideg krumplisaláta

Ha általában a sütőből frissen fogyasztja a burgonyáját, akkor kimarad a hideg burgonya hasi zsírcsökkentő nagyhatalma.

Amint a főtt burgonya lehűl, keményítője ellenállóvá válik az úgynevezett retrogradáció révén. Ez azt jelenti, hogy az emésztés több energiát igényel a kivitelezéshez, ezáltal zsírégetést és csökkentve a derékzsírt.

Annak elkerülése érdekében, hogy csak hideg burgonyát fogyasszon, készítse elő őket zöld spárgával ellátott salátában.

húsz-. Teff, teff

A Teff egy teljes kiőrlésű gabona, amely fehérjével és vitaminokkal, valamint rostokkal van tele. Táplálkozási szempontból kiválóbbá teszi a magas kalcium- és vastartalma, amely elengedhetetlen a hasizmok felépítéséhez.

A magas kalciumtartalmú diéták könnyebb testhez kapcsolódnak, és idővel csökkentik a súlygyarapodást. A kalcium segít az erős csontok és fogak fenntartásában, és csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

A Teff főzhető és hozzáadható zöldségekhez, salátákhoz, levesekhez és pörköltekhez, vagy reggelire.

huszonegy-. Bársonyvirág

A quinoa és az amarant a csillagszemcsék, amikor ezeknek a hasoknak a szobrászatáról van szó. Mindkettő gluténmentes, magas fehérje- és rosttartalmú.

Az amarant nagyhatalmai azonban egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek gyulladáscsökkentőként hatnak, magas kalcium- és magnéziumtartalma, amely segíti a cukorszint és az éhség szabályozását.

Tökéletes reggelire zabpehellyel váltogatni. Salátákhoz és kiegészítőkhöz is.

22-. görög joghurt

A magas fehérjetartalmú és kalciumtartalmú probiotikumok mellett a joghurt mindig is kulcsfontosságú tényező volt a fogyásban és a kontrollban.

Mit szólnál ahhoz, ha minden jó eredményedet bevennéd étrendedben, és megdupláznád annak hatását? Ez történik, ha étrendjét D-vitaminnal és kalciummal egészíti ki.

Ha többet szeretne fogyni, adjon joghurtot étrendjéhez.

2. 3-. Spenót

Popeye nem véletlenül evett spenótot ereje érdekében. Segítenek kalóriák elégetésében, és tele vannak fehérjével.

Ez is egy zöld leveles zöldség, gazdag vasban és tilakoidokban, amely vegyület kiküszöböli az éhséget és segíti a súlycsökkentést.

24-. Búzakorpa

Székrekedésgátló rostokkal, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú izomépítéshez a búzakorpa táplálkozási bajnok.

Muffinhoz, gofrihoz, süteményhez, pirítóshoz és kenyérhez adva édes és szemcsés ízt ad nekik, és táplálkozási előnyeit is biztosítja.

Szedhető önmagában, zabkásaként vagy más ételekre kenve.

25-. Tritikálé

A tritikálé a búza és a rozs hibridje, és vitathatatlanul mindkét világból hozza a legkevesebbet. Magas fehérjetartalmat, vasat, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Mindezt nagy mennyiségű szál díszíti.

A tritikálé ugyanúgy fogyasztható, mint a rizs, szójaszósszal, gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombával vagy edamammal keverve a tökéletes és táplálkozási célú étkezéshez.

Használható a hagyományos búzaliszt helyettesítésére is.