Alicia Crocco táplálkozási engedélyével
Minutouno.com.
EGÉSZSÉGES ÉLET párna. 2008. július 17, csütörtök 00:00 óra.

alicia

Reggeli és/vagy harapnivalók.
OPCIÓK: VÁLTOZHAT A VÁLASZTÁSÁN

Ebédek és/vagy vacsorák

Ebéd és/vagy vacsora előtt egyél meg egy csésze házi vagy vásárolt diétás zöldséglevest, vagy 15 perccel étkezés előtt, egyél meg 1 savanyú cukorkát rágás nélkül.
Saláták ízesítésére: 1 teáskanál olíva- vagy repceolaj, ecet vagy aceto és mérsékelten só.
Mindenféle fűszerezést használjon a készítmények ízének fokozására (apróra vágott petrezselyem, oregánó, szerecsendió, bors stb.).
Készítmények, például húsok főzéséhez használjon növényi permetet vagy tapadásmentes tartályt, vagy helyezze az olajat egy permetezőgépbe, és a használandó edényt olajjal és papírszalvétával szórja le.

Minden étkezés (ebéd és vacsora) után: lehetőségek:
Diétás zselatin gyümölcsökkel.
1 közepes gyümölcs. Ne hagyja abba a napi 1 banán bevitelét (nem érett és közepes).
Ne felejtse el beletenni a naponta ajánlott sajtot.
Pontosítás: ha nem ebédel, készítsen bőségesebb reggelit, mint amilyeneket javaslom. Másrészről, ha nem vacsorázik, tegye meg az általam javasolt javaslatokat reggelire és harapnivalóra.

Ajánlott ételadagok:

Fehér húsok: bőr nélküli csirke, tengeri halak, például szürke tőkehal; sovány vörös húsok: karaj, far, karaj, fenék, váll, pattogatott kukorica, pecetó stb., carre vagy bármilyen sovány sertéshús: közepes méretű (150 g. nettó tömeg és nyers).
Ha tonhal vagy makréla a természeteshez: 1 ón. Minden színű zöldség: inkább nyers és/vagy párolt táplálkozási értékük megőrzése érdekében.

Tarka zöldségek: 1 levestál, amely nyers és/vagy főtt zöldségeket tartalmaz.

Burgonya, édesburgonya, kukorica. A burgonya és az édesburgonya esetében a legjobb forrás az, ha hidegen fogyasztjuk őket a salátában, miután forrásban vagy sütőben zöldségpermettel megbarnítottuk. a kukorica konzerv.
A barna rizs tekintetében: az adag 1 közepes adag lenne (egyenértékű 1 tea típusú csésze méretével).
A zöldségfélék (burgonya, édesburgonya és kukorica) mérése nyers, rizzsel és polentával főzve.
Fettuccine tészta, mostachotes (száraz, vastagon hengerelt), 1 közepes tányér, al dente főzzük (ne süssük túl tésztára) reszelt sajt nélkül.

Hét napra példát mondok: