SANTO DOMINGO. Enni többet, vagy kevesebbet enni? Kérdés, hogy sok embernek a fejében van olyan ember, aki nem érti, hogy a felesleges kilók leadása érdekében a szakember napi öt étkezést jelez, elmulasztva elmagyarázva az anyagcsere "felgyorsításának" fontosságát.
Úgy tűnik, hogy a csökkentésre való éhezés ideje átment a történelembe.
Ezt veti fel Dr. Bonnie Taub - Dix a Family Circle magazinban megjelent cikkében, ahol kijelenti, hogy "a fogyás titka nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet eszik, hanem többet is".
De (ott van az áldott, de.), Ez nem azt jelenti, hogy a hűtőszekrény előtt állunk és megkóstoljuk mindazt, amit a szemetek lát. Amit a híres orvos mond, az az, hogy "ha a megfelelő ételeket választja - amelyek a gofritól a házi pizzákig mindent tartalmaznak - naponta akár hatszor is fogyaszthat, és így is fogyhat".
A titok? Kis teljes ételek. A mindnyájunk által kedvelt snackektől (gyümölcsök, diófélék) ellentétben, ahol csak az ételek egyéni előnyeit használjuk ki, a kis ételek biztosítják a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazó "kombó" táplálkozási egyensúlyát. Ez az erőteljes trió hosszabb ideig elégedettnek és energiával telinek érzi magát. Amikor "jól elfogyasztják", kevesen vágynak snackre, vagy kihagyják az étrendet. Ezek a mini étkezések felgyorsítják az anyagcserét és hatékonyabban égetik a zsírt.
Ha úgy dönt, hogy követi ezt a kis étkezési rendet, és meglátja az eredményeket, akkor figyelembe kell vennie a testmozgás mértékét és ezen kombinációk kalóriabevitelét. Például, ha nem gyakorol rendszeresen, de mégis le akar fogyni néhány kilót, akkor a napi mini étkezések összege nem haladhatja meg az 1200 kalóriát (4 mini étkezés). Ha mérsékelten sportol, akkor akár az 1500 - 1800 kalóriát is eléri, vagy napi hat mini étkezést.
A kombinációk végtelenek, de a készítmény alapvető, csakúgy, mint az összetevők megválasztása. Ezeknek a kicsi, de teljes ételeknek a súlya 100 és 400 kalória között van, és 3-4 óránként el kell fogyasztani. Vigyázzon, ne hagyjon ki néhányat, és ne kezdjen el viszketni, ami elrontja az összes erőfeszítést.
Fontos megjegyezni, hogy nem tekinthetők snacknek vagy étkezés pótlásának. Teljes ételek (még akkor is, ha kis adagokat lát), amelyekbe mindig be kell venni a fehérjéket az éhség csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében.
Szeretné kipróbálni? Néhány lehetőség valóban csábító és nagyon könnyen elkészíthető.