Ezekkel a gyakorlatokkal több izomcsoportot fog dolgozni, és egy speciális hasi munkát végez, amely segít a bélben felhalmozódott zsír elégetésében

legjobb

Napok telnek, és semmi, nem, nem csökken. Az a has (nevezhetjük "sörnek", "duzzadtnak" vagy "terhesnek"), amely már régen megtelepedett a testében, hetekkel a túlzások után még mindig olyan boldog. Sem az ünnepek utáni napi tevékenységhez való visszatérés, sem az egészséges táplálkozásra tett próbálkozások nem vethetnek véget ennek. Ideje cselekedni. De a cselekvés azt jelenti, hogy a sporttevékenységet szokássá kell tenni, és nem pár napig megölik az edzőteremben. "Ha ezt megszokja, látni fogja, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, és rövid időn belül elkezd észrevenni olyan eredményeket, amelyek arra ösztönöznek, hogy soha ne álljon le" - mondja Sergio Daza, a Zagros Sports egészségügyi igazgatója Puerta de Europa.

Természetesen a sérülések elkerülése érdekében az ideális az, ha kezdjük egyszerű rutinok (Ez nem azt jelenti, hogy kevésbé hatékonyak). A Zagros szakértő által javasolt rutin olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek több izomcsoportot is bevonnak az egész test edzése érdekében. De mindannyian erős hasi munkával is járnak, amely segít a területen felhalmozódott zsír elégetésében. Az első hónaptól kezdve az eredmények értékelhetők, ha a rutin legalább heti három napon történik.

"Az eredmények elérése érdekében a héten legalább három napon el kell végeznie a rutint" Sergio Daza, Személyi edző

Fűtés

Bemelegítésként kezdje a szív- és érrendszeri munkával. A rutin megkezdése előtt 20–30 percig egyenletes tempóban járhat.

Guggolás

A guggolás helyes gyakorlásához helyezze a lábait vállszélességig széttárva, a kezét pedig a derekára (egy másik változat a karjaival elöl van). Ebből a helyzetből kiindulva hajlítsa meg a lábakat, a csípőt lefelé és hátra hozva, és igyekezzen 90 ° -os szöget kialakítani a lábbal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mintha le akart volna ülni, de nem támogatta a tomporát. Fontos: Meg kell őriznie a egyenes hát és aktivált has.

Pénz

A dipelés helyes gyakorlásához pihentesse a térdét a padlón (a csípő szélességének elválasztásával), tegye a kezét a padlóra (a honfok szélességének elválasztásával), és helyezze átlósan a fejét a fejével elülső kezekben. Ebből a helyzetből hajlítsa meg és nyújtsa ki karjait, tartva a test vonalát és mozog, mint egy tömb. A tapasztalatszerzés során a fekvőtámaszt csak a lábad golyóival teheted meg a földön.

"Lunge" vagy lépés

Kezdjen el állni, szétteríteni a lábait (vállszélességben), és az egyik lábát hozza vissza. A hátsó láb sarkát mindig emelje meg. Ha ebben a helyzetben van, hajlítsa meg és tegye meg a lábát, ellenőrizve, hogy a váll és a csípő illeszkedik-e. Fontos: Az egyes lábak hajlításakor meg kell 90º-os szöget alkotnak. Végezzen 10 ismétlést az egyik, majd a másik 10 lábával, hogy mindkettő izmait egyenlően megdolgoztassa.

Hegymászók

A hegymászó gyakorlatok vagy a „hegymászók” megfelelő gyakorlása érdekében pihentesse kezét a földön, hogy a csukló, a könyök és a váll egy vonalban legyen (a vállak szélességének elválasztásával). Pihenjen a lábának golyója a földön, és hosszabbítsa meg testét vízszintesen. Ebből a helyzetből felváltva hajlítsa meg az egyik és a másik lábát, közelebb hozva a térdeket a mellkashoz, szimulálva a futást vagy a mászást. Fontos: Fenn kell tartania a fürge tempó és aktiválják a hasat.

Tányérok

"Ez a leghatékonyabb gyakorlat a has megmunkálására, valamint a has és a derék csökkentésére" - árulja el Sergio Daza. A helyzet megegyezik a hegymászók helyzetével, de a kezek támogatása helyett az alkarok a földön vannak támasztva, a váll és a könyök pedig egy vonalban vannak. Önnek meg kell tartania a pozíciót erősen húzza a hasát és egyenesen tartva a hátát. Végezzen három 30 másodperces szettet, 30 másodperc pihenés között.

Változatok súly és lehűl

Amint tökéletesíti technikáját, további súlyt adhat hozzá, ami növeli az edzés intenzitását. Például használhat korongokat vagy súlyzókat guggolásban és tüdőben.

Miután befejezte a javasolt edzésprogramot, ne felejtse el elvégezni a légzési gyakorlatokat, hogy visszatérjen a kanapéra. Lélegezzen be 4 másodpercig, és lélegezzen ki 8 másodpercig 2 percig.

Végül a Zagros szakembere emlékeztet arra, hogy amikor egy rutin indul, tanácsos szakmai tanácsokkal rendelkezni, hogy mely gyakorlatok illeszkedjenek legjobban a személyes jellemzőkhöz.

Témák

A legolvasottabb
  1. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  2. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. ABC Premium Mi rontja a hajat leginkább télen
  5. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  6. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  7. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  8. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  9. Atlétika: a verseny eredete, története és bizonyítékai
  10. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról