Ne pazarolja értékes idejét hosszú rutinokkal, ismétlődő kardióval és alacsony súlyok emelésével nagy ismétléssel. Tanulja meg itt a legjobb tornaterem-gyakorlatokat, amelyek karcsúsítják testét a leghatékonyabban! Csak a TMF-nél!
A legjobb tornaterem gyakorlatok a test meghatározásához.
Mint mindannyian tudjuk, az izomdefiníció az egyik olyan gyakorlat, amelyet a mítoszok vesznek körül. Minden sportolónak és súlyemelőnek megvan a maga mítosza, és a TMF jön, hogy mindet megtörje. Itt megtudhatja, melyek a legjobb gyakorlatok a test meghatározásához!
Először szakítsunk meg pár mítoszt:
- A kardiót nem a legjobb meghatározni.
- Számos ismétlés nem a legjobb módszer a meghatározásra.
- Az edzőteremben töltött túl sok idő csak fáraszt, és nem segít meghatározni.
Fontos, hogy tudd ezt, hogy a hagyományok és a "tornatermi tudomány" révén megváltoztasd az ősidők óta mindannyiunkba beültetett chipet.
Edzőterem gyakorlatok a fogyás hatékonyabbá tételéhez
A hatékonyabb gyakorlatok meghatározásának általános ökölszabálya a következőket tartalmazza: nagy súly alacsony ismétlésekkel, teljes testgyakorlatokkal, nagy vagy összetett izmokkal és nagy intenzitással vagy robbanékonysággal a gyakorlatok végrehajtásakor. Amit keresünk ezzel a három kulccsal a definíció az fenntartani az izmokat (amit nem csinálsz kardióval), fenntartani az izomterhelés kiegyensúlyozott szintjét (egyetlen izom összpontosítása vagy túlterhelése nélkül) és generál a bazális anyagcseréjének lendülete, ami segít a zsírégetésben. Ennek megvalósításához a legjobb gyakorlatok a következők:
Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a rutinjával, hogy az összetett gyakorlatok után elszigetelt izmokat dolgozzon, így nem fog hiányozni az energiában azokban, amelyek több erőt igényelnek.
Külön is megteheti őket, ha újonc. Ha tapasztalt emelő vagy, akkor a leghatékonyabb módszer a használat szuper sorozat vagy tri sorozat az ön maximális értékének 70% -a és 80% -a között, alacsony ismétléssel, 6-8. Felveheti őket a rutinokba is Bootcamp vagy MRT, amelyek 4-6 gyakorlatot kombinálnak áramkör formájában, és a súlya kevesebb, mint a maximális 70% -a, és a gyakorlatonként 4-10 ismétlés.
A következetes étrend és a pihenés az egyenlet legfontosabb részei! Így biztonságosan felgyorsítja az anyagcserét.