Minden szeptemberben tökéletes a helyzet, hogy formába lendülj. Nyár végére annyira összezsúfolódunk a kalór hulladéktól, hogy csak annyit akarunk, hogy lefogyjunk néhány kilót. Ugyanakkor a vakáció utáni szindrómának van egy sajátos amnéziás hatása, amely kitörli az elmúlt évek kudarcait, és lehetővé teszi számunkra, hogy ismét álmodozzunk arról, hogy Jane Fondává, Eva Nasarré vagy a Ninja Warrior versenyzőjévé válhatunk. Miért ne? Az álmodozás ingyenes.
Ezenkívül ezer ajánlat kezd megjelenni szeptemberben. Olyan sok tevékenység van, hogy nem sikerül kipróbálni mindet egy élet alatt. Van lapáttenisz, zumba, fonás, boksz, pilates, hatha jóga, vikrum jóga, kundalini jóga, ni-loca-én-az-a-szoba-illatú, mint a láb jóga, és a legújabb divat, sellő órák, komolyan, vannak olyan órák, ahol megtanulsz úszni sellő jelmezben).
Minden információ a testmozgás mellett, könnyű és olcsó hozzáférés az edzőtermekhez, osztályokhoz és sportközpontokhoz, minden média nyomása a fogyás és izmosabb, mint Demi Moore O'Neil hadnagynál, az ünnepek teljességével és a világ minden lelkesedése, így is, a legtöbb spanyol számára nehéz fenntartani az aktív életet.
Az Oktatási, Kulturális és Sportminisztérium által 2015-ben végzett spanyolországi sportszokások felmérése szerint a 15 év feletti lakosság kevesebb mint 50% -a tartja állandó testmozgást. Közülük a fele naponta, a másik fele hetente mozog. A lakosság többi része havonta egyszer, negyedévente vagy egyáltalán nem gyakorol.
Tudjuk, hogy tornáznunk kell. A betegségek megelőzésére, a hangulat javítására, az anyagcsere, a libidó és az elme felébresztésére szolgál. A túlsúly index azonban növekszik, és 2016 óta a lakosság több mint 60% -a szenved elhízástól (21,6%) vagy túlsúlytól (39,3%).
Milyen megoldást kínál számunkra a személyi edzők, táplálkozási szakemberek, divatmagazinok és blogok?
Megadják a szokásos választ: a fogyáshoz csak kevesebbet kell enni és többet kell mozgatni. Ez matematika és kalória hozzáadás kérdése.
Persze, mert ilyen egyszerű. Kis gépek vagyunk érzelmek, hormonok és emlékek nélkül. Ezért éljük át mindannyian az életünket, megosztva hat csomagunk szelfijét.
Igazából azt mondják nekünk, hogy ha kudarcot vallunk és nem fogyunk le, vagy abbahagyjuk az edzőterembe járást, az a mi hibánk, mert hiányzik a motiváció. Részben igazuk van, köztudott, hogy a szeptember (majd a januári, majd később a nyár előtti néhány hónap) eufóriája nem tart. Azok a személyek, akik ezen csúcsidényben csatlakoznak az edzőterembe, 30% -a az első hónap vége előtt távozik.
De a fizikai aktivitás hiányának a motiváció általános hiányának tulajdonítása a lakosság több mint felénél nem túl következetes. A fent említett felmérésben azok az emberek, akik nem gyakorolták a testmozgást, az időhiányt nevezték meg okként (60%). A többiek egyszerűen azt mondják, hogy nincs érdeklődésük (20%).
Ezek az okok mégsem jutnak alulra. Mert ha nagyon akarunk valamit, akkor megteremtjük az időt arra.
Az igazság az, hogy három olyan szociokulturális szempont létezik, amelyeket alig vagy egyáltalán nem említenek, és amelyek valóban a fizikai aktivitással való konfliktusos kapcsolatunk oka:
1) Fiatalkortól kezdve arra tanítanak minket, hogy a fizikai tevékenységet felesleges tanórán kívüli tevékenységnek tekintsük, ha gondolkodni, tanulni és dolgozni kell;
2) A modern élet olyan rendkívüli és védett rutinokat hozott létre, hogy már nem vagyunk hozzászokva a fizikai erőfeszítésekhez, és a fájdalom, az izzadtság, a fázás, a levegő elfogyása, a gyors pulzus miatt kényelmetlenek vagyunk, és inkább kerüljük.
3) A nők körében a testmozgást elsősorban súlycsökkentő eszközként, és nem szabadidős tevékenységként ösztönözzük, amelyet élvezhetünk.
Elengedhetetlen annak megértése, hogy ez a három dinamika hogyan hat ránk annak érdekében, hogy átprogramozzuk magunkat, és egészséges és produktív kapcsolatban álljunk a mozgással.
1. A testmozgás tanórán kívüli kötelezettségként
Megtanultuk úgy látni, hogy a testmozgás valami mechanikus, tanórán kívüli kötelesség, amelyet el kell hagynunk, amint az ütemtervünk megnehezül. Ez a fizikai aktivitással való kapcsolat közvetett módon csepegtet bennünket gyermekkorunktól kezdve, különösen a nőknél.
Mint Moshé Felderkrais, a Felderkrais módszer alapítója kifejti, amint belépünk az általános iskola rutinjába, megkezdődik a testtel való kapcsolat megszakadása. Hirtelen tilos a mozgás, kivéve a szünetet vagy az iskolán kívül. Ha szerencséd van, jelentkeznek valamilyen tanórán kívüli fizikai tevékenységre. Még nagyobb szerencsével fiatal korában egy tánccsoport vagy csoport tagja vagy. De a mozgás révén már abbahagytuk a tanulást, az agyat olyan szervnek tekintjük, amely elszigetelten működik, és jobb, ha még mindig ülünk és figyelmesek vagyunk.
Amint hozzáadódik a munka és a gyermek rutinja, a testmozgás még inkább a perifériára sodródik. Hobbivá, luxussá válik, amelyet inkább bűntudatból, mint vágyból csinálunk. És ha napközben álmosak vagyunk, hajlamosak vagyunk kávézni cukorral, ahelyett, hogy mozgáshoz folyamodnánk.
A helyzet az idő múlásával még jobban romlik, mert ha naponta órákon át ülünk és nem gyakoroljuk a mozgások széles skáláját, ízületeink, izmaink és csontjaink sorvadnak és végül romlanak.
Alapvetően, amikor elhagyjuk gyermekkorunkat, a motor hatótávolsága annyira lecsökken, hogy ugyanolyan mozgástartományt érünk el, mint Barbie és Ken.
Hogyan orvosolhatjuk ezt a szétkapcsolást?
A mozgást életünk középpontjába kell hoznunk, és újra kapcsolatba kell lépnünk a testtel. Játssz egy három évesnél fiatalabb kicsivel, és utánozd a mozgásukat. Szálljon le a földre, és játsszon kutyájával, macskájával, gyermekeivel, unokáival, unokaöccseivel vagy egyedül.
Ezzel az 5 gyakorlattal kezdheti. Válassza ki a kívántat - mindez otthon elvégezhető, és nem tart sokáig. De tegyen valamit, mert a nap folyamán végzett mozgások kibővítésével önmagát is edzi, hogy kijusson a komfortzónájából, ami újabb akadályt jelent az edzés során.
2. A kényelem és az elszigeteltség kultúrája
Dr. Sherry Pagoto (a Michigani Egyetem klinikai pszichológusa és professzora) "Mi az igazi oka annak, hogy nem gyakorolunk és miért kell kilépnie a kényelmi zónájából" című cikkében annak az oknak a részét mondja, nem gyakoroljuk az a vágyunk, hogy elkerüljünk minden olyan helyzetet, amely fizikailag kényelmetlenné tehet minket. A testmozgás viszonylag kényelmetlen tevékenység a mindennapi valóságunkhoz képest: A termosztátot megfelelő hőmérsékleten tartjuk; Párnázott ágyakon aludtunk, puha paplanokkal és lepedőkkel körülvéve; minden órában utakon járunk, hogy megvédjük a lábunkat; naponta zuhanyozunk meleg vízzel; kerüljük az esőt, a szelet, a napot.
Az első világ kényelmének ez a szintje türelmetlenné tesz minket a legfinomabb kényelmetlenséggel szemben. Valójában nem az, hogy a testmozgás kényelmetlen, hanem az, hogy az életünk túl kényelmes. Pagoto felsorolja azokat a kifogásokat, amelyeket a betegei gyakran adnak neki, amikor elmagyarázzák, miért nem gyakorolnak:
- Nem szeretek izzadni
- Nem szeretek fázni
- Nem szeretek meleg lenni
- Nem szeretek kifulladni
- Nem szeretem, ha a hajam rendetlen lesz
- Nem szeretem, ha sebek vannak
- Nem szeretem a hólyagokat és a bőrkeményedéseket
- Nem szeretek nedvesedni az esőben
- Nem szeretek kelni az ágyból, amikor sötét és hideg van
- Nem szeretek éjszaka kimenni, amikor sötét és hideg van
- Nem szeretek koszolni
Azáltal, hogy a természet elemeitől olyan elszigetelten élünk és egyúttal a testünktől is elszakadunk, a testmozgás antitézissé válik. Bár vágyakozunk, hogy formába lendüljünk és lefogyjunk, több mint bizonyított, hogy az azonnali előnyök (a kellemetlenség elkerülése) mindig felülmúlják a hosszú távú előnyöket (fogyás). Tehát mindig úgy döntünk, hogy nem zavarunk.
Mit tanácsol Pagoto doktor? Kilépve a komfortzónából: "Sétáljon esőben esernyő nélkül, izzadjon, vegye ki a lélegzetét, hólyagokat és bőrkeményedéseket kapjon, koszolódjon".
De még mindig van még egy pontunk, mert még ha sikerül is átprogramoznunk magunkat, és a mozgást valami alapvető dolognak tekintjük az életben, és arra biztatjuk magunkat, hogy tágítsuk a komfortzónánkat, akkor is szakítanunk kell a fogyás gyakorlásának dinamikájával, ehelyett a fizikai tevékenységekben való részvétel szórakozás, az egészség javítása és az életminőség javítása céljából.
3. A mozgás élvezete helyett a fogyás megszállottsága
A média nem erős és aktív nőket hirdet, hanem szépeket és karcsúakat.
Ez egy olyan üzenet, amely már úgy tűnik, hogy része a DNS-ünknek, és hatalmas módon érint bennünket. Spanyolországban a nők 11-15% -a szenved valamilyen étkezési rendellenességben (ED), és 76% szerint fogyni akar.
Ezekkel a számokkal nem meglepő, hogy a nők a „fogyást” használják elsődleges motivációként a testmozgáshoz. Sajnos ez egy olyan nézőpont, amely örökös konfliktust teremt számunkra, mert az aktív megmaradás legjobb módja az, ha élvezzük a tevékenységet. Ha a folyamat helyett az eredményekre összpontosítunk, továbbra is fennmarad a testtel való kapcsolatunk. A test ellenséggé válik, akivel manipulálnunk kell, nem pedig olyan szövetséges helyett, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jelen pillanatban legyünk, és megértsük, kik vagyunk, mit akarunk és mire van szükségünk.
A fogyás nem arról szól, hogy rövid időre hatalmas erőfeszítéseket tegyünk, majd visszatérjünk a rutinhoz. A túlsúly a hormonális, táplálkozási, fizikai, érzelmi vagy mentális egyensúlyhiány jele. Sok oka van, amely hatással lehet a testére. Ezért a fogyás nem pusztán a fogyás kérdése, hanem az életváltás kérdése, és a mozgás, az egészséges táplálkozás és az egészséges kapcsolatok mellett dönt.
Ne aggódjon a fogyás miatt. Fókuszáljon annak felfedezésére, hogy milyen típusú tevékenységek, foglalkozások vagy sportok teszik lehetővé a mozgás élvezetét. Kombinálja a fokozott aktivitást az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. A tested alkalmazkodni fog az új életmodellhez, és megváltozik a súlya és az alakja. A legjobbnak (egészséges, erős és aktív) biztosan semmi köze a médiában látott testekhez, mert a vékonynak lenni nem mindig szinonimája az egészségnek és fordítva.
Hogyan fedezhetjük fel újra a mozgás örömét?
A mozgás örömének újrafelfedezése nem az edzőtermek, órák vagy diéták kérdése, elsősorban az elfelejtett mozgások helyreállítása, a testünkkel való újracsatlakozás, a motor hatókörének bővítése, a komfortzónából való kijutás és a veszteség elfelejtése. súly, hogy egészséges, erős és aktívak legyünk.
Ez egy folyamat. Ez egy életváltás. Felejtés újra felfedezni, kik vagyunk és mire van szükségünk valójában.