Diéta az izomtömeg növelésére 3000 kalóriával

Szüksége van egy 3000 kcal-os étrendre, de nem tudja, hogyan kell felépíteni?

kalória

  • Kész diéta az izomtömeg-gyarapodáshoz, több mint 3000 kalóriával.
  • Ideális a hízáshoz, azok számára, akiknek gyors az anyagcseréje.
  • Ezt az eredményei szerint állítják be, hozzáadva vagy csökkentve az étel mennyiségét.

Minden étel helyettesíthető hasonló ételekkel, ez a diéta csak arra szolgál, hogy világos példát mutasson arra, hogy hogyan néz ki az étrend az izomtömeg növelésére 3000 kcal-val.

Étkezés 1

9 fehér és 2 sárgája
100g zab
1 darab gyümölcs

Étkezés 2

Teljes kiőrlésű kenyér, 1 doboz tonhal

Étkezés 3

150g marhahús filé
100g barna rizs
zöldségek

4. étkezés (edzés előtt)

100g zab
6 fehér és 2 sárgája

5. étkezés (edzés utáni)

2 banán
40g tejsavó fehérje

Élelmiszer 6

150g lazac
100g zöldség
1 darab gyümölcs

Étkezés 7

200g friss sajt
30g dió

Ne felejtsd el, ez egy általános étrend, amely csak példaként szolgál.

A cél az, hogy legyen elképzelésünk arról, hogyan lehet egy étrendet úgy felépíteni, hogy az izomtömeget körülbelül 3000 kalóriával növeljük, és nem ezt pontosan követni .

Toni Perez García - személyi edző és szakértő technikus a dietetikában és a táplálkozásban. Ha diétára van szüksége, forduljon bizalommal a 644610438 telefonszámhoz, hagyja meg üzenetét, és mi a lehető leghamarabb felvesszük Önnel a kapcsolatot, hogy tisztázzuk kétségeit.