Négy leggyakoribb kérdésre válaszolunk, amikor izomgyarapodást és a súlygyarapodás elkerülését célozzuk

A SPORT LIFE csapatunk azon munkálkodik, hogy fitt és tájékozott maradjon, a hirdetési bevételek csökkenésével, minden eddiginél jobban szükségünk van a támogatására. Legyen prémium erre a linkre kattintva, havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

alapvető

1. Hasznos-e a BMI bármire?

Mind a zsírszázalék, mind a BMI két mutató, amelyek segítenek megtudni, hogy az ember súlya megfelel-e neki, de mindkét módszerben vannak eltérések, abszolút pontosság nem létezik. Általában a legmegbízhatóbb a testzsír százalékos aránya, mivel sok esetben a BMI számítása téves lehet.

A nagy mennyiségű izomszövetben szenvedő emberek hajlamosak kudarcot vallani, mivel sokkal sűrűbb, mint a zsírszövet, és a tömeg és a magasság arányának meghatározásakor az értelmezés kiiktatható. A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyt kg-ban a magassággal, méterben, négyzetben. Például 73 kg-os és 1,70 m-es esetben:

BMI = 73/(1,7) 2 = 73/2,89 = 25,25

Az asztalokon 25 év felett általában túlsúlyosnak tekintik, de a súlyod azért lehet magas, mert nagy az izommennyiséged, és ezt a képlet félreértelmezi.

A zsír százalékos aránya pontosabb, de még a legpontosabb módszerek a testzsír meghatározására, például a víz alatti mérés vagy a testredők értékelése, 1-3% -os eltérésekkel kudarcot vall.

Továbbá az is fontos tudni, hogy hol található a testzsír. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a hasi részre összpontosul, körülveszi a belső szerveket, akkor negatívabban befolyásolja az egészséget, mint ha jobban eloszlik, még akkor is, ha azonos az összes százalékos aránya.

2. Hízhatok-e, ha túl sok fehérjét veszek be?

A legtöbb a populáció több fehérjét vesz (veszünk fel), mint amennyire szüksége van. Kivételt képez néhány erős sportoló, akinek megnövekedett az igénye, és néhány rosszul képzett vegetáriánus, akik akár el is maradhatnak, ha nem megfelelő forrásból vesznek fel fehérjét.

A fehérjék szerkezeti funkciójuk miatt elengedhetetlenek az egészséghez, ezek a test „építőkövei”, mivel szükségesek a hormonok és enzimek termeléséhez, valamint az immunrendszer megerősítéséhez. Naponta meghatározott mennyiségre van szükségünk, körülbelül 0,8–1 gramm fehérjére kilogrammonként test, amely körülbelül 1,8 grammra emelkedik azoknál a sportolóknál, akik erőnlétet edzenek, vagy nagy kopásnak vannak kitéve.

Ez azt jelenti, hogy 70 és 150 gramm tiszta fehérje és az ezen összeg feletti maradék, amint kedves fiziológus professzorom szokta mondani, „drága pisi”. Az emberi test egyszerűen „nem tud mit kezdeni ezzel a felesleggel”, mintha egy építtetőnek több téglát adna, mint amire szüksége van Egy felújított ház megjavításához nem hasznosak, hogy megégessék és fűtésként használják ....

Az emésztőrendszered megfogja a szükséges fehérjéket, megemészti és aminosavakká alakítja amelyek izomszerzésre és a mikrokönnyek javítására szolgálnak, a többit pedig az ürítő rendszerére irányítják, mentségére adják a kifejezést, de ez "egy kis használat ..." szó szerint.

A rossz az ebben a folyamatban túlterheli a máját és a veséjét, amelyeknek nagyobb mennyiségeket kell kiszűrniük és meg kell tisztítaniuk, mint amennyire fel vannak készítve, Ön extra energiát fogyaszt, és csak rendkívüli szükség esetén (az éhségsztrájk során előforduló éles élelmiszerhiány) a fehérje energiaforrásként szolgál.

Visszatérve a kezdeti kérdésre, bár kémiailag a fehérjék zsírokká történő átalakítása lehetséges és ezeket elméletileg energia szubsztrátként lehetne használni, ez rendkívül ritka körülmény.

A gyakorlati bizonyíték az, hogy a fehérjetartalmú étrend, bár nagyon egészségtelenek, mivel általában kevés szénhidrát kíséri őket, ketózisba kerülnek, zsírégetnek és fogynak.

3. Hasznos-e az azonnali munka a sixpack jelölésében az alsó hasizmokban?

Egy nagyon gyakori hiba azt gondolni, hogy vannak alacsonyabb hasizmok. A has elülső részén lévő anatómiai szinten a legmélyebb izom a keresztirányú has, amelynek rostjai vízszintesen futnak és övként működnek.

Fent, közelebb a test felszínéhez, megvan a rectus abdominis, egyetlen izom, amelynek rostjai függőlegesen futnak a bordák aljától a szeméremig. Tehát kezdettől fogva nincs mód az alsó has megmunkálására a felső rész megmunkálása nélkül, mert minden ugyanaz az izom.

Egy másik fontos részlet az a lokalizált munka nem távolítja el a zsírt a lerakódott területről, Mivel annak a szeszélye van, hogy ott van, ahol a genetika diktálta a testét, így nem számít, hány ülést végez, ez nem jelenti a „tabletta” magasabb meghatározását.

Az abs meghatározásához csökkentenie kell a testzsírszázalékot, és ezt a kardió kombináció, ami kalóriákat fogyaszt és „megszárít”, és erősítő edzés, amely lehetővé teszi az izmok gyarapítását.

Az izom egy nagyon aktív szövet, amely sok energiára van szüksége az élethez És ez azt jelenti, hogy bármi, ami növeli az izomszázalékot, nagyobb energiafogyasztással jár, még nyugalmi állapotban is.

4. Fogy-e a zöld tea?

Átfogó értekezések vannak a zöld tea erényeiről, és a neki tulajdonított előnyök nagy részét tudományos tanulmányok támasztják alá. Konkrétan a súlygyarapodás témájában a genfi ​​egyetemen végzett és az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban közzétett kutatások a zöld tea képessége a kalóriafogyasztás felgyorsítására, beleértve a felhalmozódott zsírégetést is, amelyet termogenezisnek nevezünk.

Tanulmányok azt sugallják a teában található természetes anyagok, például a flavonoidok megváltoztatják a neurotranszmitter, a noradrenalin alkalmazását, és növelje a szokásos kalóriafogyasztási arányt, hasonlóan az alapjáratra felgyorsított és ezért több benzint használó autóhoz.

természetesen nem fog fogyni csak a zöld tea miatt, Kiegyensúlyozott étrenddel és némi testmozgással kell kombinálni, de ami egyértelmű és komoly vizsgálatok alátámasztják, hogy ez az infúzió segíthet.