Három különböző szomatotípus létezik: az ektomorf, az endomorf és a mezomorf. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az ektomorf az kemény nyereség egész életen át, vagyis azok, akiknek nehéz izomtömeget gyarapítani.
Ennek a testtípusnak néhány általános jellemzője: lapos mellkas, kicsi, karcsú és lelógó vállak, apró ízületek, hosszú ujjak, hosszú nyak, és ami a fizikai szempontból pozitívumot illeti, meg vannak határozva. Adunk egy sor diéta tippet és a ektomorfok képzése amellyel egyszer s mindenkorra izomtömeget tudsz szerezni.
Ectomorph edzés - kihívások
Az ektomorfoknak van egy nagyon hatékony anyagcsere. Hátrányos helyzetben vannak a méret növelésében, mert a test üzemanyag-felhasználási sebessége gyakran felemészti az új izomzat hozzáadásához szükséges tartalékokat. Összefoglalva elmondható, hogy ha problémáink vannak az izomtömeg növelésével, akkor napi 500-mal kell növelnünk a kalóriabevitelünket.
Egy másik, ritkábban alkalmazott megközelítés sikeresebb lehet: meg kell vizsgálnunk az aktuális kalóriabevitel arányait. A legtöbb ektomorf azt tapasztalja, hogy fehérjebevitelük jóval alacsonyabb, mint kellene, jóval az általában ajánlott napi 1–1,5 gramm/testtömeg-kilogramm alatt.
Tehát egy jó kezdeti stratégia az lehet, hogy a nagyobb izomtömeg növelése érdekében a fehérjebevitelt 1,75 grammra/testtömeg-kilogrammonként növeljük, ugyanakkor kissé növeljük a kalóriabevitelt.
Ectomorph edzés - tippek
Ektomorfnak lenni nem jelenti azt, hogy vékony az élet. Ha a következő tippeket követjük ektomorfok képzése, hetek alatt jelentős javulást észlelünk izomnövekedésünkben:
- Erősítő edzés, mennyi súlyt és hány ismétlést kell megtenni, hogy erőt szerezzen az edzőteremben
- A legjobb evezőgépek izomgyarapodáshoz otthon elhagyása nélkül
- Gyarapítsa izmait, hogy hány napot kell edzenie az eredmények megtekintéséhez GQ Mexikó és Latin-Amerika
- Kettlebell edzés 11 gyakorlat az erő megszerzéséhez Deporlovers
- Fogyás edző Valencia Szabadtéri edzés Valencia