gyakori

Mostanra egyértelmű, hogy a fehérje megrázza a munkát, és még egészségre is jótékony hatással van, de vannak olyan emberek, akik hibáznak.

Nem kérdés: a fehérje turmixok, azok a kiegészítők, amelyek nagy dobozokban vannak (és amelyeket gondosan kell kiválasztani, hogy megbízható márka legyenek), az izomtömeg növelésén túl is előnyökkel járnak. Egy példa: hosszabb ideig jóllakhat bennünket, a fogyást szolgálják, vagy akár, csökkentse a vérnyomásunkat. Maga a tudomány erősíti meg. Vannak azonban bizonyos hibáink, amelyeket elveszünk, és elmagyarázzuk, mik azok.

Használja őket "anabolikus ablakként"

Semmi sem gyakoribb az edzőtermekben: a férfiak megrázzák a fehérje turmixjaikat abban a reményben, hogy az edzés után a fehérjeturmix nagyobb izomnövekedést eredményez. Nagyon gyakori hiba és egy mítosz, amelyet már egy cikkben lebontottunk: az anabolikus ablak nem létezik. Néhány tanulmány azt mutatják, hogy a fehérjeszintézis az edzés után legalább 24 órán át fennmarad.

Használja étkezés helyett

A fehérje turmixoknak megvan a funkciójuk, amikor megpróbálunk izomtömeget szerezni, de egyikük nem egy jó étkezés helyettesítése. Ez kétségtelen, csodára vagy folyékony étrendre emlékeztet. Természetesen a turmixnak van egy bizonyos ideje a napodban, de pontosan, és ez nagyon egyértelmű a termék részleteiben, nem helyettesíti a zöldséges ételt rizzsel és halal. Edzés előtt akkor vegye be, amikor Önnek a legjobban megfelel, jó reggelivel kombinálva ... de ne gondolja, hogy ez helyettesíti a jó étrendet.

Az adag túlzásba vétele

A több nem jelent jobbat. Mostanra tisztában kell lennünk vele. Az izomgyarapodás észleléséhez egy személynek nem kell több, mint 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, ezért felesleges 60 gramm tejsavóport kapni, ha más megfelelő fehérjeforrással és egészséges étrenddel nem egészíti ki. A legvalószínűbb ráadásul az is, hogy ha költ, a megmaradt fehérjék közvetlenül a kalóriafeleslegbe kerülnek, és hízni fognak.

Te vásárolod a legolcsóbb fehérjét

Az olcsó drága. Nemrég beszéltünk róla az Amino Spiking átverés, ez arra kényszeríti Önt, hogy tisztában legyen a megvásárolt és hazavitt üvegben található címkékkel és aminosavakkal. Az olcsó protein shake por nemcsak extra adag szénhidrátot és zsírt tartalmaz, hanem eltávolítja az izomnövekedés szempontjából létfontosságú aminosavakat is. Nemcsak a méret hozzáadásával lesz gondja, hanem lassabban is felépül.