Szakértők válaszolnak
A pubertás alatti hormonális fejlődés létfontosságú lehet ahhoz, hogy a férfiak és a nők másképp viselkedjenek, amikor elérik a felnőtteket.
A fogyás olyasmi, amit szinte mindannyian szerettünk volna megtenni életünk egyik vagy másik pontján. Nem számít, hogy férfiak vagy nők vagyunk-e: a túlsúly olyan probléma, amely hatással lehet egészségünkre, és ezért kerülnünk kell. De egy városi legenda szerint a férfiak könnyebben fogynak: igaz ez az állítás?
Több, a Today által megkérdezett szakértő válaszol erre a kérdésre, és a legtöbben egyetértenek a válaszukban: igen, a férfiak számára könnyebb lefogyni. De ne feledje, hogy ez a kijelentés óvatosan kell bevenned. Colleen Tewksbury, a Penn Medicine kutatója és menedzsere elmagyarázza, hogy "nincs elegendő adat a különbségek mérésére" a férfiak és a nők között.
A végső terv: 12 trükk a fogyáshoz 12 hét alatt
Ez azért történik, mert a fogyni próbálók többsége nő. Becslések szerint minden tíz fogyni vágyó ember közül nyolc nő és kettő férfi. Ezért a szakértők jól értik a tett lépéseket hogy elveszítse a felesleges fontokat, de nem annyira, mint amennyit adnak, hogy megszabaduljon a túlsúlyától.
A férfiaknak könnyebb
Az utóbbi években elvégzett néhány tanulmány adatai azonban segítenek megérteni, hogy a férfiak számára valóban könnyebb lefogyni. Ezek egyike a Diabetes, Obesity and Metabolism folyóiratban jelent meg 2018 augusztusában: ebben a kutatásban 2000 prediabéteszes ember nyolc héten át bevette 800 kalóriás, túlnyomórészt folyékony étrend.
A vizsgálat végén a résztvevők 35% -ának (minden harmadik) normális volt a vércukorszintje, és már prediabetikusnak tekintették őket. A férfiak azonban nagyobb hasznot kaptak ebből az étrendből: átlagosan 12 kilót fogyott, míg a nők 10-et. Sőt, javítottak más egészségügyi jelzőkön is, például a testzsíron vagy a pulzuson. Röviden, mivel minden más dolog egyenlő, a férfiak nagyobb súlyt vesztettek, mint a nők.
Ezek az adatok elgondolkodtatják a szakértőket: Miért könnyebb a férfiak számára? Lisa Martich, a pittsburghi UPMC Magee Női Kórház táplálkozási szakértője számára ez annak a helyzetnek köszönhető, amely serdülőkorban kezdődik, "serdülőkorban és nemi hormonjainkkal. A férfiak tesztoszteronnal rendelkeznek, amely segíti testtömegük fejlesztését. Nincs zsír. De pubertáskor a nőknél olyan ösztrogén található, amely segít a zsírok felépítésében a csípő körül a csecsemők számára. ".
Ez a sovány izomtömeg segít a férfiaknak több kalóriát égetni, és ez az egyik oka annak, hogy megengedhetik maguknak, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszanak, mint a nők, enélkül azt jelenti, hogy több híznak. Valójában annak az embernek az átlagos étrendje, aki meg akarja tartani a súlyát, 2200 kalória körül van, míg a nőké kb. 2000 kalória. Ugyanez történik a fogyás kapcsán is: a férfiak 1700 kalóriát fogyaszthatnak, a nők pedig kevesebbet: 1500 kalóriát.
Az anyagcsere jelentősége
Colleen Tewksbury kutató egyértelmű, hogy ennek a helyzetnek az egyik legnagyobb oka az anyagcsere: "A férfiaknak nagyobb az izomtömegük, ami nagyobb nyugalmi anyagcsere-sebességet eredményez számukra, és ezért több kalóriát kell játszaniuk, amikor lefogynak. hormonális és evolúciós szempontból, több zsírtartalékra van szükségük".
"Ha az emberek nem sportolnak, sokkal nagyobb eséllyel nyerik vissza a súlyt."
De nem csak a pubertás a hibás: az öregedés egy másik tényező, amely nem segít a fogyásban. Valójában 30 éves korától kezdve a sovány izomtömeg eltűnik, körülbelül 3-8 százalék veszteség. Ez a helyzet a nőket és a férfiakat egyaránt érinti, de mivel a nőknek kevesebb a sovány izomtömeg-tartalékuk, jobban észreveszik.
Emiatt Lisa Martich úgy véli, hogy a fogyni vágyók számára fontos bevezetni a állóképességi edzés mindennapi rutinjuk során, és nagy mennyiségű sovány fehérjét is fogyasztanak a nagyobb izomtömeg fenntartása érdekében, amit sok ügyfelük általában nem tesz meg.
Fordított étrend: fogyás és a visszapattanó hatás elkerülése után
Colleen Tewksbury szintén hangsúlyozza a testmozgás fontosságát a súlycsökkentés érdekében, mivel nagyobb izomtömeget épít. De jó a vérnyomás csökkentésére vagy a depresszió és az álmatlanság elleni küzdelemre is: "Ha az emberek nem sportolnak, sokkal nagyobb a valószínűségük, hogy visszanyerik a testsúlyukat mivel nagyon fontos a fogyás és tartsd meg a súlyt ".