A jó idő beköszöntével az edzőtermi tagságok száma nő, mivel mindenki el akar menni annak érdekében, hogy testét úgy alakítsa, hogy tónusú legyen. Ennek a célnak az elérése magában foglal egy sor olyan áldozatot és erőfeszítést, amelyet nem mindenki hajlandó meghozni.
Az egyik legnehezebben kezelhető terület, amely problémákat okoz mindazoknak, akik formába akarnak kerülni a hasi terület és következésképpen a derék. A zsír elvesztése erről a területről a laposabb gyomor elérése és a derék finomítása érdekében sok órás odaadást igényel, és a kardió rutinok és a speciális gépi edzések keveréke.
A derék finomításához, csökkenteni kell az ezen a területen felhalmozódó zsírt és emellett erősíteni az izmokat hogy sima és szilárd legyen. Ennek érdekében különböző edzőgépeket használhat, amelyek könnyen megtalálhatók bármelyik tornateremben.
A rutin megkezdése előtt a legjobb megoldás Menjen szakemberhez, mondja el nekik, hogy mi a célja, és mi lenne a legjobb módszer ezek eléréséres egészséges módon.
Berendezések a derék finomítására az edzőteremben
A hasi zsír elvesztése nem feltétlenül kapcsolódik a hasizomhoz. Ezért az alábbiakban a gépek, amelyekkel hasi zsír csökkenhet, és ezzel egyidejűleg karcsúsítható a derék.
1. Evezőgép
Ha van egy gép, amelyet sokan imádnak az edzőteremben, az evez. Azok, akik elutasítják, azért gondolják, hogy csak azokra érvényes dolgozz a hátadon. Az igazság azonban az, hogy ugyanolyan hatékony égesse el a hasi zsírt és fokozatosan csökkentse a derekát. Ha kezdő vagy, jobb, ha alacsony terheléssel kezdesz, amíg a test megszokja és fokozatosan növekszik.
2. Futópad (vagy séta)
A jó tempóban futás, futás nélkül, de nem járás, az egyik rendszer serkenti a zsírégetést. A legfontosabb az ütem és az erre fordított idő, mivel napi minimum 45 percet kell teljesíteni a nyirokrendszer aktiválásához és az anyagcsere felgyorsításához.
Ebben az esetben, ha nincs futópadod vagy időd edzőterembe menni, ezt a tevékenységet mindig a szabadban végezheted.
3. Az elliptikus
A futópadok alternatívája az elliptikus. Ez a gép sokkal szórakoztatóbb és segít a ritmus jobb megtartásában, különösen azok számára, akik most kezdtek az edzőteremben.
A legjobb módja annak zsírégetésre való felhasználása kevés ellenállást okoz, lépést tart és nem áll meg. Az elliptikusan végrehajtott mozgások segítenek a hasi terület lokalizáltabb működésében is. A teljes hatékonyság érdekében naponta legalább 30 percig kell viselni.
4. A hegymászó
A lépcsőmászó olyan gép, amelytől mindenki fél, figyelembe véve annak keménységét, de az igazság az nagyon hatékony a zsírégetés és a lábak tonizálása. Mint fent említettük, a derék finomításának egyik legjobb módja a körülvevő zsír elégetése, amelyet a kardió gyakorlásával érünk el.
A lépcsőmászóval vagy lépcsőkkel végzett gyakorlat ugyanaz, mintha végtelen lépcsőn mászna, tehát segíti a zsírégetést és az izmokat, mint a hasizmok és a farizmok. A kalóriakiadások növelése érdekében jobb, ha nem a gépek támasztó sínjéhez kapaszkodva gyakoroljuk.
Amíg benne vagy, szükség van helyes testtartást, és próbáljon mindig egyenesen tartani a hátát, és egyenesen nézzen előre, a lábak által végzett gyakorlatra összpontosítva. Ezzel elkerülhető az ágyéki esetleges elmozdulások és botlások.
Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára
Amit a könyvben talál:
- 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
- Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
- Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
- Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
- Pdf formátum