Bár nem elengedhetetlenek, az edzőgépek használata erősen ajánlott, ha sérülésből származunk, vagy kezdők vagyunk és kontrollált mozgást akarunk végrehajtani. De gépekkel nagy terheléssel is fokozhatjuk az izmok munkáját. Ezért ma megmutatjuk a legjobb gépek az edzőteremben történő lábmunkára.
A lábak Nagy izmaik vannak, amelyeket intenzív megterheléssel nagy hasznunkra vehetünk, és jó alternatíva a következők használata gépek az edzőteremben:
Lábprés
A lábprés Ez egy olyan gép, amelyben az egész hátunkat megtámogatva fogunk dolgozni, és a talppal egy emelvényt tolva mozgósítjuk a kiválasztott súlyt.
Így ezzel a géppel csak a lábak erőfeszítését kérjük, de attól függően, hogy a lábak milyen helyzetben vannak a peronon, az egyik területet jobban befolyásolhatjuk, mint a másikat.
Például többet dolgozhatunk borjak és quadriceps a lábakat az emelvény alsó részébe helyezve, míg ha a felső részébe helyezzük őket, akkor többet kérünk combcsonti. Hasonlóképpen, ha a lábfejeket kifelé irányítjuk, akkor meg kell kérnünk a adduktorok, a comb belső részén található.
Ennek a gépnek az az előnye, hogy lehetővé teszi nagy terheléssel történő munkát és mivel a hát a mozgás során alátámasztott marad, az ajánlott azoknak, akiknek derékfájásuk van túl sok súly emelése.
Elrabló/adduktor gép
Ahogy a neve is jelzi, ezt a gépet kifejezetten működésre tervezték adduktorok (a lábak belső oldalán) vagy elrablók (a combok külső oldalán).
Nagyobb terheléssel dolgozhatunk, mint például a tárcsákkal, és végrehajtjuk a irányított és irányított mozgás ugyanazzal a géppel, ezáltal a használat biztonsága, ideális azok számára, akik most kezdték el a lábedzést.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a mozgásból, célszerű hosszú sorozatokat futtatni a kérdéses gépen.
Ne feledd a párnák mögötti lábakat megtámasztjuk az adduktorokhoz a térdeket testünk előtt középen összekötve és az elrablókkal együtt, a térdeket középen, a párnák előtt pihentetjük, hogy oldalra toljuk őket.
Feszítőgép
Ez a gép nagyon sokoldalú, és általában egyetlen tornateremből sem hiányzik, mert nemcsak munkára ad lehetőséget combizmok és fenék ha arccal lefelé fekszünk benne, de itt is végezhetünk térdhosszabbítást.
Így ebben a gépben fejjel lefelé hajló hajlítást hajthatunk végre a súly mozgatására a a lábak hátulja, Vagy hajtson végre térdhosszabbításokat, hogy minden munkát az quadriceps.
Ez egy olyan gép, amely teljesen elszigeteli a fent említett izmokat, és ezért nagyon hasznos lehet, ha nyerni akarunk Kényszerítés és nagy terheléseket mozgasson a lábunkkal.
Sarokemelő gépek
Konkrétan dolgozni a Ikrek A hozzáadott terhelések segítségével találhatunk egy olyan gépet, amelyet felállva, a vállakat néhány párna alá helyezve, majd onnan felemelve a sarkakat mozgósítjuk, testünk súlya, a gépre helyezett súly mellett, vagy mi borjak ülve tudnak dolgozni.
Az elvégzendő gépen ülő borjúnevelés, a súlyt a térdre kell helyezni, amely néhány párnát a fenti terheléssel nyom, míg a borjakat intenzíven dolgozzuk.
Alacsony csiga
A géppel alacsony csiga Különböző gyakorlatokat hajthatunk végre, a sarokhoz fogva, majd az oldalon és kivéve a lábát vagy az előtte lévő testben, dolgozni fogunk elrablók és adduktorok, illetőleg.
Hasonlóképpen végezhetünk álló lábgöndörítéseket is, a sarok a fenékig hozva a térd hajlításával combizmok és farizom.
Szíjtárcsákon, ellenőriznünk kell a munkát, így az intenzitás nagyobb lehet a testünk számára más gépekhez képest, amelyekben az útvonal teljes mértékben vezetett. Kiváló alternatíva azonban a lábak edzéséhez az edzőteremben.
Mint láthatjuk, ennek számos alternatívája van gépek a lábunkra az edzőteremben és erősítse mindegyik izomzatukat.
És te, használtad ezeket a gépeket a lábad edzéséhez?