Azt hitted, hogy mind egyformák? Tudtuk a női sziluett osztályozását az alakja szerint. Vannak körte, alma, háromszögek (szintén fordítva), téglalapok, rombuszok és még homokórák is. Ilyen tág osztályozás mellett nem meglepő, hogy a fenék is más típusú alakra reagál.
Ezért kutattuk (és szemléltettük) a derrière-nek megfelelő és személyre szabott gyakorlatokat. Figyelem a következőkre, mert bár a maga varázsával és árnyalatával a szamár rendelkezik az egyik 4 módon amit a továbbiakban javasolunk.
Biztosan gyorsan díjazza egyiküket, de ha nem biztos benne, javasoljuk, hogy készítsen egy párat vissza szelfik Kim Kardashian: segítenek felismerni a testedet, és nagyszerű lesz számodra, hogy láthasd az általad tervezett edzés során elért előrehaladást.
NÉGYZET
A négyzet szamár az alsó részén kissé leesnek, a felső részen pedig általában növekszik a térfogat. Stílusuk érdekében a derékhoz legközelebb eső oldalsó izmokra kell összpontosítania. Hogy teljes mértékben kiküszöbölje őket, vegye be a rotációt a gyakorlatokba: ez hatással lesz a derekára, a csípőjére, a hasára és az ágyékára is.
GYAKORLAT
Ez a súlyzó guggolás variációja: bal kezednél fogj meg egy súlyzót, és hajlított karral tedd a mellkas szintjére. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a bal térdét, majd a jobbját szinte a földre hozza. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a kézi súlyzó megváltoztatásával és a hajlító térdhez illesztésével.
- Az 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz és az erőnléthez
- A 7 legjobb gyakorlat a lábak és a farizmok számára
- Nyolc gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és amely segít lefogyni és formában lenni Running de
- A tudomány szerint a legjobb gyakorlatok zsírégetésre és fogyásra
- A legjobb gyakorlatok a fenék növelésére - Jobb egészséggel