• Ez a fajta gyakorlat benne van a hatha jóga folyamában, és megakadályozza az izom sérüléseit a hőségnek köszönhetően.
  • Sofa-szindróma: Hogyan ülünk, hogyan befolyásolja a hátfájást

fokos

A jóga általános sportággá vált hazánkban, és ez nem meglepő, hiszen magában foglalja számos egészségügyi és elmeelőnyt és segít egy vékony sziluett kialakításában, miközben erősíti az izmokat, korrigálja a testtartást és javítja a rugalmasságot.

De ahogy növekszik ennek az indiai eredetű tudományágnak a gyakorlata, úgy változnak a különböző változatai is, mivel vannak és sokan vannak. Merne lépni egy 40 fokos jógaórába 90 percre? Ha egyike a bátor csoportnak, amely habozás nélkül válaszolt "igen" -re, akkor a bikram jóga az Ön számára.

Bikram jóga Ez egy olyan áram, amely a hetvenes évektől vált népszerűvé, és amelyet 40 fokos hőmérsékletű és 40% páratartalmú helyiségben gyakorolnak. Légy része a hatha jóga ágnak, a legfizikálisabb, ami ennek a tudományágnak az egyik különféle ága. "A jóga 80% -a hatha a világ nyugati részén" - mutat rá Lucia Kelley, a Bikram Yoga Spain igazgatója, az első iskola, amely ezt a tendenciát Spanyolországba hozta 2003-ban.

Lucia 18 éve tanít jógát, és 25 éve gyakorolja, bár bevallja, hogy még mindig "kezdőnek" érzi magát. Ez a tanár elmagyarázza, hogy egy osztály felépítése A bikram jóga 26 ászanán (testtartás) és 2 pránájámán alapszik, légzési gyakorlatokból áll.

"A 90 percig tartó osztályok szerkezete nem változik" - mutat rá. "Az összes munkamenet azonos, azonos testtartással és sorrenddel." Lucia hozzáteszi, hogy ez a tendencia az orvosokkal kéz a kézben kezdett fejlődni, és ez bizonyos értelemben megismétlődik India éghajlati viszonyai.

Meleg, jó az izmoknak

A hő előnyös izmok és inak számára és megakadályozhatja a jógagyakorlatokból eredő sérüléseket, például a húzást. Ha a test fázik, az izmokat jobban veszélyezteti a szakadás - magyarázza Lucia. "A hő hatására kinyitjuk az izmokat és felkészítjük a testet a munka megkezdésére".

A Bikram jóga előnyös gerincproblémákkal vagy sérvekkel küzdő emberek számára. A jelenlegi életritmus a gerincet is negatívan befolyásolja, és elveszi az erőt és a rugalmasságot. Ezekben az osztályokban az egyes csigolyák és általában az idegrendszer ezen hatások ellensúlyozására szolgál. Ez számos más előnnyel jár, amelyet ez a tanár elmagyaráz:

  • Wellness. Mint mindenféle jógának, az éberségnek is vannak jellemzői, amelyeket a körülmények hangsúlyoznak, mivel sokkal nagyobb koncentrációra kényszerítenek.
  • Távolítsa el a stressz és szorongás.
  • A rendszer működik szív- és érrendszeri.
  • Javítja a emésztés és fejfájás.
  • Arra kényszerít, hogy megértsd, mi lehet a hibád táplálás és elősegíti a fogyást.
  • Jobb lesz ízületi gyulladás, osteoarthritis és bizonyos esetekben asztma.

De mint minden sportgyakorlatban, és különösen figyelembe véve az ilyen típusú jóga szélsőséges körülményeit, ez is káros hatásokkal járhat, ha gondosan nem dolgoznak rajta. Bár Lucia bevallja, hogy 18 év alatt egyetlen tanítványát sem látta nem szenvednek problémát, elismeri, hogy a hő és a páratartalom miatt ez nem megfelelő gyakorlat súlyos bőrproblémákkal küzdő emberek számára, a túlzott izzadástól.

"Nagyon óvatosan kell dolgoznia - figyelmeztet -, de azoknál az embereknél, akik betegségekben szenvednek vagy sérvben szenvednek, módosításokat hajtanak végre, hogy a szint megfelelő legyen." Lucia is kínál alapvető tippek sora azok számára, akik el akarják kezdeni a bikram jógát:

  • Psych fel. Fegyelmezetten kell szembenézni vele, és tudnunk kell, hogy eleinte nehéz lesz.
  • Tapadás. Hetente legalább három órára köteleznie kell magát.
  • Türelem. Fontos, hogy az első osztályba járjunk, anélkül, hogy a személyes eredményünkkel szemben nagy elvárásokat támasztanánk, egyszerűen meg kell próbálnunk elviselni a 90 percet (bár nem minden testtartást végezünk), hogy megszokjuk a testet.
  • Legyen nyitott. Az elutasítás első érzése normális, a szélsőséges körülmények miatt, és ez ismeretlen gyakorlat. De fontos az előítéletek félretétele és annak elemzése, miért érezzük az elutasítást a dezertálás helyett.

Ezekkel a billentyűkkel és egy kicsit többet tudva arról, hogy mik a gyakorlati útmutatások bikram jóga és tudván, milyen előnyökkel járhatnak testünk, testünk és testtartásunk ... Mernél bemenni egy osztályba?

A További információk kritériumok szerint