2018 az az idő, amikor el kell kezdeni a test modellezését a következő nyárra, és ellenállhatatlanná kell tennie! Vannak, akik úgy gondolják, hogy az edzőtermi rutinok a legjobb módszer a gyomor területén található extra zsír elégetésére, de vannak más módszerek is.

lefelé néző

Napos oldal meg van győződve arról, hogy ez a 15 jóga-ászana könnyen az egyik kedvenc technikájává válhat.

15 Bhujangasana (a Cobra póz)

  • Feküdj lefelé
  • Széttárja karjait a földön
  • Nyújtsa hátra a lábát, és lassan emelje fel a felsőtestét
  • Győződjön meg arról, hogy a szemérem és a lábujjak egyenes vonalat képeznek, és érintik a padlót
  • Tartsa ezt a helyzetet 25-30 másodpercig

14. Ustrasana (a tevepóz)

  • Térdelj a földön
  • Arch a hátad
  • Érintse meg, majd tartsa meg a sarkait a kezével
  • Tartsa ezt a pózt legalább egy percig

13. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)

  • Végezzen lefelé néző kutya póz után
  • Váltson jobb vagy bal lábra
  • Ennek megfelelően támaszkodjon testére, balra vagy jobbra
  • Emelje a szemközti karját a levegőbe
  • Tartsa ezt a pózot legalább 15-30 másodpercig
  • Térjen vissza a lefelé néző kutyához

12. Paschimottana (előre hajló testtartás ülve)

  • Előadás Sukahasana vagy Padmasana után (ajánlott)
  • Nyújtsa vissza testét, amikor kilégzi
  • Ölelje meg a lábát a kezével
  • Tartsa ebben a helyzetben egy percig

11. Savasana (holttest póz)

Ez egy relaxációs póz, amelyet minden foglalkozás után 30 perccel kell végrehajtani. Egyszerű megjelenése ellenére úgy gondolják, hogy ez a legnehezebb póz, mivel a helyes teljesítéshez képesnek kell lennie arra, hogy teljesen ellazítsa testét.

10. Parivrtta Parsvakonasana (csavart oldalsó szög póz)

Ez a póz segít megerősíteni a hasi izmokat.

  • Térdeljen imahelyzetben
  • Álljon egy térdre, és hajlítsa 90 fokos szögben
  • Egyenesítse ki a másik lábát, és egyensúlyozzon a lábujjain
  • Döntse testét oldalra, várom a jobb egyensúlyt
  • Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 30 másodpercig

9. Kumbhakasana (deszka póz)

A deszka testtartás az edzők által legkedveltebb testtartás vagy egészségügyi központ, mivel nemcsak a karokat és a lábakat, hanem a hasizmokat is erősíti.

  • Feküdj lefelé
  • Emelje fel testét a kiegyenesített karok felé
  • Ringass a lábadon
  • Nézz előre vagy lefelé
  • Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, tartson egy kis szünetet, és ismételje meg még többször. Próbáljon minden nap meghosszabbítani ennek a póznak az idejét.

8. Paripurna Navasana (hajó póz)

A csónakos póz biztosan meg fogja dolgozni a hasizmaidat, mivel ezeknek az izmoknak az aktiválása nélkül nem hajtható végre helyesen.

  • Feküdj lefelé
  • Egyenesítse ki és emelje fel a lábát
  • Emelje fel lassan a testét
  • Nyújtsa ki a karját, hogy kialakuljon a "hajó oldala"
  • Tartsa ezt a pózt legfeljebb 60 másodpercig

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (egy láb lefelé néző kutya póz)

A lefelé tartó kutyapóz segíthet megtanulni a test egyensúlyát, és erősítheti a hasizmait is.

  • Végezze el a lefelé néző kutya pózt
  • Egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje meg
  • Engedje le a kiegyenesített lábát a hasizma alatt
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer mindegyik lábnál, ezután tartson szünetet.

6. Vrksasana (fa póz)

A fa póz egy másik kiegyensúlyozó póz, amely erősíti a hasizmokat, meditációra is jó.

  • Álljon fel, és tegye a jobb lábát a bal csípő belsejére
  • Tegye karjait imahelyzetbe
  • Mosoly
  • Tartsa a pózt legalább egy percig

5. Dhanurasana (íj póz)

Lehet, hogy az íj póz könnyen elvégezhető, de a hasizmok elvégzik az összes munkát, így nem biztos, hogy olyan könnyű, azonban pontosan meg kell erősítened őket.

  • Feküdj lefelé
  • Emelje fel a kezét és a lábát
  • Ölelje meg a lábát a kezével
  • Tartsa ezt a pózt legalább 30 másodpercig, fokozatosan növelve 90 másodpercre.

4. Bitilasana (tehén póz)

Mind a tehén, mind a macska póz miatt a hasizma olyan kemény, mint az acél

  • Térdeljen a szőnyegen vagy a szőnyegen
  • Egyenesítse ki karjait, és tegye rájuk a felső test súlyát
  • Hajlítsa meg a gerincét macskapózért
  • Nyomja le a gerincét tehén pózért
  • Tartsa 30 másodpercig

3. Ardha Purvottanasana (fordított deszka póz)

Ez egy olyan aktív testtartás, ahol a hasizmok keményebben dolgoznak a test egyensúlyának megteremtésében.

  • Üljön a földön lapos lábakkal és térdekkel
  • Tegye karjait kissé a háta mögé
  • Emelje fel a testét, hogy a feje és a térde egy vonalat képezzen
  • Tartsa ezt a pózt legfeljebb 30 másodpercig

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

A lefelé néző kutya póz az egyik nap üdvözlő póz, segít egyensúlyban tartani a testet és megdolgozni a hasizmat.

  • Használja a kezét és a lábát a padlóra
  • Emelje fel az alsó testét, hogy 90 fokos szöget zárjon be a testével
  • Tartsa ezt a helyzetet legalább 3 percig

1. Tadasana (hegyi póz)

Ez a póz egy bemelegítő póz. Használja, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene.