Nem lesz éhes, és januárban sem kell szembenéznie a mérleggel. Fogadunk?
Megérkeznek a partik, és velük a családtalálkozók, a falatok falatozással és a roscon-szal, valamint a baráti pirítósok; az étel- és kulináris túlkapások maratonja, amelyet minden évben játszunk, akár tetszik, akár nem, trükk. Ha ebben a 2017-ben azt javasolta, hogy győzedelmeskedjen a társadalmi elkötelezettségek ezen maratonján, tegye Karlie Kloss módjára, és vezesse be étrendjébe Molly Rieger táplálkozási szakember 6 aranyszabálya. Az ünnepek kezdete előtt írd le ajánlásaikat, és készülj fel célod elérésére: egyél fejjel és sajnálkozás nélkül.
1. Ne menekülj a zsír elől
Legalább a jókat. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek létfontosságúak egészségünk szempontjából. Segítenek a zsírban oldódó tápanyagok felszívódásában, kielégítenek minket, hogy ne harapjunk az étkezések között és erősek és fényesek tartják bőrünket, hajunkat és körmeinket. Néhány előny, amelyet akkor kaphat, ha avokádót, diót, magot vagy lazacot vezet be a karácsonyi menükbe.
2. Gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor
Ha a menük manapság bőségesek, annál inkább indokolja azok felvételét legalább egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget. Köretként vagy desszertként a sokféle vitamin, ásványi anyag és antioxidáns mellett rostot is ad Önnek.
3. Mindig fehérje
Minden ételnek tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket: sovány hús, dió, görög joghurt, fehér bab, tofu vagy tojás. A kínálat széles, és minden ízléshez és recepthez igazodik. ?Az OK? Az emberi lénynek fehérjékre van szüksége, hogy bizonyos anyagokat, például lipideket vagy ásványi anyagokat, a vérbe szállítson, és jóllakottság érzetét keltse, amely segít kontrollálni súlyunkat.
4. Gondolkodj zölden, az első órától kezdve
Ugyanez nem a leggyorsabban elkészíthető reggeli, azonban a turmix készítéséhez fordított idő megakadályozza, hogy étkezés közben falatozzon. Ha igazán kielégítő első étkezésre vágyik, ez a legjobb megoldás. ?Molly receptje? Zöld turmix mandulatejjel, banánnal, mandulavajjal, magvakkal, spenóttal és spirulinával.
5. Korlátozza a cukrokat
Tudjuk, hogy ezek olyan dátumok, amelyekben az édességek (minden formájukban és színükben) a főszereplők. Ezért az intézkedés keretein belül megpróbálja megfogadni azt, ami igazságos és szükséges, és mindenekelőtt az ipar elől menekül. A cukor függőséget okoz, mérgező és sok egészségesnek tűnő termékben rejlik. Nehéz lehet azonban teljesen kizárni őket étrendünkből, minél jobban ellenőrzi a fogyasztását, annál kevesebb cukrot kér majd a teste. Eredmény: a fogyasztása könnyen csökken.
6. A mértéktelen trükk
Ha olyan találkozóra megy, ahol nagyon örülhet a menünek, készítsen egy kis harapnivalót, mielőtt elmész. Megakadályozza, hogy aggódva étkezzen és túlzásba essen.