Az elmúlt hónapokban mindenki a szerepéről beszélt jó minőségű fehérjefogyasztás a fogyás. A valóság az, hogy a testnek fehérjére van szüksége a találkozáshoz számos funkció, ezért tartják őket az egyik legfontosabb makrotápanyagok az étrendben. Ezek az egyik alapvető alkotóeleme szervek, izmok, bőr és hormonok, a szervezetnek szüksége van hormonokra ahhoz a szövetek karbantartása és javítása.

fehérjeforrás

Ezenkívül van különféle tudományos hivatkozások amelyek támogatják a fehérjefogyasztás előnyeit veszíteni súly, tartsd hosszú távon és hasi zsírt éget, a legjobb az egészben az is növelje a tömeget Y izomerő. A magas fehérjetartalmú étrend segíteni is tud alacsonyabb vérnyomás, küzd a cukorbetegség ellen, megakadályozza a metabolikus szindróma kialakulását és mások degeneratív betegségek.

Az igazság az, hogy a optimális fehérjebevitel nagyon fontos a fogyni egészséggel, elvileg a fehérjék rendkívül kielégítő és hosszabb ideig elégedettnek érezzük magunkat. Másrészt megvan a sajátosságuk aktiválja a jeleket a test azon csökkenti az étvágyat, túlevik és a vágyakozás után Tiltott étel, amelyek kapcsolódnak az éhezési hormon csökkenéséhez: ghrelin és a termelés növekedése a teltség hormonjai.

Becslések szerint a napi fehérjebevitel (RDI) Nőknél 46 gramm, férfiaknál 56 gramm. Sokan azonban egészségügyi és fitnesz szakértők úgy vélik, hogy többre van szükség az optimális működéshez és a hatékonyabb fogyáshoz. Ezért ajánlják növelje a fehérjebevitelt az étrendben, a legjobbak optimális kombinációjának megteremtése növényi és állati források. Ismerje a 6 fehérjében gazdagabb étel, hozzáférhetőek és a legmagasabb minőségű táplálkozást jelképezik.

1. Tojás

Ma megvan a bizonyosság a páratlan előnyök ami magában foglalja az étrendbe való integrálódást, a teljes tojások. Nem hiába tartják az egyik egészségesebb és táplálóbb étel a bolygón, ha a fehérjéről van szó, ezek az egyik legjobb minőségű forrás. A tojás rendkívüli forrása vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok (Omega-3 zsírsavak) és antioxidánsok amelyek megvédik a különféle szervek és rendszerek, ugyanakkor nagyon fontos tápanyagokat biztosítanak a agyműködés. Elengedhetetlen a fogyasztás kiválasztása teljes tojások hogy megkapja az összes táplálkozási előnyök, kimondottan a tojásfehérjét szinte tiszta fehérjeforrás. Fehérjetartalom egy nagy tojásban: 6 gramm fehérje és 78 kalória.

2. Mandula

3. Csirkemell

Csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérjeforrások, egészséges, hozzáférhető és finom, nem hiába az egyik legtöbbet ajánlott étel a legtöbb fogyás tervek. Ez a legtöbb sokoldalú és könnyen főzhető, alkalmas mindenféle, színnel és tápanyaggal teli étel elkészítésére. A csirkemell az alacsony kalória- és zsírtartalma, kapcsolatos nagy előnyökhöz kapcsolódik óvja a szívet valamint a szív- és érrendszer egészsége. Hívja különleges módon a magas a vitamin tartalma a B komplexumból, ásványi anyagok, mint a vas, amely segíti az oxigén szállítását az összes sejtbe és elengedhetetlen a jó agyműködés és fizikai teljesítőképesség. Emellett az övé magas foszfortartalom, fontos megtartani erős csontok és fogak, és a cink, amely nélkülözhetetlen a szervezet növekedési és védekezési folyamatai. Fehérjetartalom: egy sült bőr nélküli csirkemell tartalmaz 53 gramm fehérje és csak 284 kalória.

4. Zab

Nem fogunk fáradni, hogy az általános egészségi állapot érdekében a zabpehely fogyasztásának csodáiról beszéljünk. Úgy tartják a gabonafélék királynője és az egyik legjobb növényi fehérjeforrás és lassan felszívódó szénhidrátok, ugyanakkor olyan alapvető tápanyagokat biztosít, mint a magnézium, a mangán, a tiamin (B1-vitamin) és mindenekelőtt legjobb minőségű rost. Magas rosttartalma a elősegíti a fogyást, mivel megadja a nagy kielégítő erő, szabályozza a béltranzitot és felgyorsítja az anyagcserét. A legjobb az egészben, hogy a zabpehely rendkívül hozzáférhető és sokoldalú, Integrálhatja gyümölcslevekbe, turmixokba, például gabonafélékbe, gyümölcsökbe és joghurtba, salátákba és pékségbe. Fehérjetartalom: vagy Egy csésze zabpehelyben 11 gramm fehérje és 307 kalória van.

5. Túró

Sok kérdés merül fel tejtermék fehérjeforrásként történő fogyasztása, az az igazság, hogy minden a termék típusától függ. Abban az esetben a sajtok vannak olyan változatok, amelyek sok kalóriát és zsírt biztosítanak, azonban nem minden veszett el. A túró a legjobb alternatíva, mivel ez egyfajta qalacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú csont. Ezenkívül gazdag benne kalcium, foszfor, szelén, B12-vitamin, riboflavin (B2-vitamin) és különféle egyéb tápanyagok. Sokoldalú, könnyű és nagyon élvezetes, jól passzol az ételek és ételek hosszú listájához. Fehérjetartalom: egy csésze (226 gramm) alacsony zsírtartalmú túró 1% zsírtartalommal 28 gramm fehérje és 163 kalória.

6. görög joghurt

Egy másik tejtermékből származó termék, amely nem hiányozhat egyáltalán az egészséges étrend a fogyásra összpontosított. A görög joghurt az a egészségesebb változat ami létezik, vastag állaga és nagyszerűsége jellemzi tápanyagtartalom. Nem csak nagy biológiai értékű fehérjeforrás, hanem számos vitaminok és ásványi anyagok, mint például a kalcium, a B12-vitamin, a kálium, a jód és különösen a óriási probiotikus potenciál. A probiotikus ételek fogyasztása az egyik legjobb egészségügyi szövetségesek, abszolút előnyösek az egész szervezet számára. Különösen laz emésztés, a bél egészségére, az immunrendszer működésére és kulcsfontosságúak a fogyásban. A görög joghurt tökéletesen illeszkedik édes és sós ételekhez. nagyon fontos, hogy a tiszta változatokat válassza hozzáadott cukor, ízesítő vagy édesítőszer nélkül. Fehérjetartalom: egy 6 uncia (170 gramm) edény 17 gramm fehérjét és csak 100 kalóriát tartalmaz.