Segítenek visszaszerezni az ideális súlyt, és egészséges életmódbeli szokások elsajátítására szolgálnak

fogyáshoz

A karácsonyi ünnepek után normális, ha az étkezések és az ünnepek között felveszünk néhány plusz kilót. A természetes súly visszaszerzésének elősegítése érdekében a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a táplálkozási szakértők 22 szakértője összeállította a listát a legjobb diéták amelyet az amerikai észak-amerikai média gyűjtött össze hírek.

Ehhez a fogyás előidézik, könnyű követni őket és megelőzni őket a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség szempontjából.

15 nagyon különböző étrend, de minden bizonnyal hatékony nem csak az eredeti súly visszaszerzésére, hanem az életre szóló egészséges szokások megszerzésére is.

1. Hipertónia diétája

Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete ezt a diétát a magas vérnyomás leküzdésére fejlesztette ki, nem pedig a fogyás általános étrendjeként. De a DASH néven ismert étrend (diéta a hipertónia megállítására) gazdag rostokban, kalciumban, fehérjében és káliumban és nagyon ismertté vált. Itt bővítheti az információkat, és elolvashatja az Országos Szívintézet ajánlásait, amelyek életkor és súly szerint változnak.

Számos szakember javasolja tápértéke, a cukorbetegség megelőzésében nyújtott segítség, egyensúlya és a szív számára nyújtott előnyei miatt. Valójában ez a legértékesebb lehetőség az Egyesült Államok szakértői számára Hírek, egy másik sokkal híresebb felett.

2. A diétás terápiás élet megváltozik

A terápiás életváltoztató étrend nagyon szilárd étrend, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete hozott létre. Nincs különösebb gyengesége, kiegyensúlyozott és különösen jó a szív- és érrendszer egészségére. Egészségesnek, teljesnek és biztonságosnak lehetne definiálni. Szakértők szerint azonban megköveteli, hogy mindannyian csinálják egy kicsit a maguk módján, ellentétben az orvosok vagy dietetikusok által előírt szokásosakkal. Ennek a diétának az a feladata, hogy öt kategóriába sorolja az élelmiszerek egészségességét.

3. Mayo Clinic Diet

A Mayo Klinika étrendjét étrendként hozták létre az egészséges táplálkozási szokások elérése érdekében. Szakértők az Egyesült Államokból A hírek a lista legjobbjai közé sorolták, külön kiemelve a cukorbetegség megelőzésében nyújtott segítségét. De ellenpontként ezt mondták nem túl hatékony, ha fogyni kell.

Ez egy könyv, amely két részre oszlik: 'Veszítsd el!' és „Éld meg!”, amelyben 15 egészséges szokást ismertetnek meg, és segítenek kitalálni, mennyi kalóriát kell bevenni egy nap alatt.

4. mediterrán étrend

A mediterrán étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, halakra vagy olívaolajra fókuszálva az egyik legismertebb és legegészségesebb.

Bár van általános alapja, a diéta országtól függően változik (Spanyolország, Olaszország, Görögország.), De a legfontosabb a gyümölcsök, zöldségek és a hal kombinációja.

5. Súlyfigyelők étrend

A Súlyfigyelők étrendje sok más étrenden felülmúlja számos területen, például a rövid és hosszú távú fogyás és a könnyű ragaszkodás ehhez. Előnyei között szerepel a számos gyümölcs és zöldség, egy csoport támogatása és valamilyen más szabadság.

Alapvetően arról van szó, hogy pontszámot ad az ételnek, és nem eszik naponta egynél több pontot. Például a gyümölcs értéke 0, így annyit ehet, amennyit csak akar.

6. Rugalmas étrend

A rugalmas táplálkozás a diéták között a hatodik helyen áll, köszönhetően a táplálkozási integritás magas értékének, könnyű követése és a hosszú távon elért súlycsökkenés érdekében. Ez egy kellemes étrend, amelyet az egész család egyszerre használhat, mivel az öt ételcsoportot magában foglalja. Hasonló a vegetáriánus étrendhez, de bizonyos húskészítményeket engedélyez. Az öt csoport a következő: „új hús” (tofu, bab, lencse, borsó, dió és mag, valamint tojás), gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, tejtermék, valamint cukor és fűszerek.

7. Térfogati étrend

A térfogati étrend különösen tápláló, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ez egy könyv, amely ossza be az étrendet négy kategóriába, hogy segítsen Önnek a kezelésben. Az első kategóriába olyan alacsony sűrűségű ételek tartoznak, mint a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek vagy a zsírmentes tej. A második kategória, szintén alacsony sűrűségű, a gabonafélék, a hüvelyesek vagy a kevert ételek, például a spagetti és a chili. A harmadik kategória a közepes sűrűségű, azaz hús, tej, sajt vagy pizza. A negyedik kategória, a nagy sűrűségű, csokoládét, vajat, diót vagy olajat tartalmaz.

8. Jenny Craig diéta

Jenny Craig megalkotta ezt a diétát, amelyben kitűnik a betartásának könnyűsége. Kiegyensúlyozott, teljes és biztonságos tápértéket tartalmaz, emellett érzelmi támogatást nyújt azoknak, akiknek szükségük van rá. Bár az Egyesült Államok szakértői szerint Hír, hogy a támogatás langyos volt és nem mindig hatékony anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy ennek az étrendnek az ára több számára is akadályt jelenthet.

9. A legnagyobb vesztes étrendje

A legnagyobb vesztes étrend a szakértőktől nagy érdemeket szerez annak érdekében, hogy rövid idő alatt, biztonságosan elérje a tömeges fogyást. Kimutatták, hogy jó a cukorbetegség szempontjából, és bizonyos előnyökkel jár a szív számára.

Bár voltak olyan szakértők, akik nem láttak semmi igazán különöset az étrendben egy népszerű amerikai televíziós műsor nevén túl.

10. Dísz diéta

Az Ornish diéta tápláló étrend, biztonságos és rendkívül szív-egészséges. De nem tartalmaz könnyen követhető tervet, különös tekintettel az étrend által megkövetelt súlyos zsírkorlátozásokra.

Dean Ornish egyetemi tanár könyvében elmondja véleményét a táplálkozásról, a sportról, a stresszkezelésről és az érzelmi támogatásról, amelyek kulcsok az egyesek által kitűzött cél eléréséhez.

11. Ázsiai étrend

Az ázsiai étrend az étel szempontjából ajánlott lehetőség, különösen annyi étrend között, amely zavart okozhat, ha csak egyet választ. Tápláltsága és robusztussága miatt kiválóan értékelik, de az Achilles-sarka a legkevesebb képesség a fogyás elérésére rövid és hosszú távon egyaránt.

Ezen túlmenően zavart okozhat a betartása, mivel nincs egyetlen ázsiai diéta, mint például a Földközi-tenger térségében. Főként az rizs, tészta, kenyér, köles, kukorica és más teljes kiőrlésű gabona, a hal és a zöldség mellett.

12. Vegetáriánus étrend

Ez egy nagyon egészséges és szilárd étrend. Kiemelkedik az annak betartók által elért gyors fogyás, de az is jót tesz a szívnek és kiegyensúlyozott a tápértéke, a két legfontosabb szempont.

A vegetáriánus étrendnek sokféle típusa van, ezért nagyon ajánlott, hogy alaposan tájékozódjon magáról, mielőtt bármilyen ételt elkezdene.

13. Gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladáscsökkentő étrend bejutott ebbe a listába anélkül, hogy meggyőzte volna az USA New szakértőit, mert ahogy ők maguk is megjegyezték, bár az étrend tápláló és "a legtöbb ember profitálna a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfélékből, hiányzik az a tudományos bizonyíték, hogy ez az étrend csökkenti a szervezet gyulladását és fogyást eredményez".

A diéta napi 2000–3000 kalória fogyasztásból áll, az egyes személyek nemétől, súlyától és aktivitásától függően.

14. „Karcsú gyors” diéta

A „Slim-Fast” étrend erősségei a tápanyag-egyensúly ésszerű megközelítésében rejlenek, a tényleges fogyás, az egyszerű követés és mint hatékony étrend a cukorbetegség megelőzésében. De a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából más étrendekkel szemben megingott.

A Slim-Fast napi 1200 kalória fogyasztását javasolja, amelyet három harapnivalóval (például fél banán, körte vagy snack-bár) lehet fogyasztani., két „Slim-Fast” étkezés helyett és 500 kalóriás étkezés saját fogyasztásra.

15. „A szikra megoldás” diéta

A „Spark Solution” diéta alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételeket javasol, amelyek optimalizálják az anyagcserét és az egészséges testmozgást. Ez nem forradalmi módszer, de hatékony lehet, ha fogyni és tartani kell.

Tartalmaz egy könyvet útmutatóval a rend első két hetében; a szerzője szerint elegendő idő trend és egészséges szokások kialakítására.