jobb

A terhességi gyakorlatok nagyon hasznosak az egészségre. Számos tanulmány azt sugallja, hogy csökkentheti a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampszia kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a szülészek és nőgyógyászok javasolják, hogy legalább hetente háromszor 20-30 perc mérsékelt testmozgást végezzenek. Tudja meg, melyek a terhesség számára a legjobban ajánlott gyakorlatok, és hogyan kell ezeket végrehajtani.

A terhesség alatti testmozgás előnyei

A tudományos vizsgálatok azt mutatják a terhesség alatti testmozgás előnyei:

Milyen gyakorlatok javasoltak a terhesség alatt?

A a legtöbb ajánlott gyakorlat a terhesség alatt a következő:

1. Séta

Az egyik legjobb gyakorlatok terhes nők számára. Segít a keringés javításában, az izmok tónusában, a súlygyarapodás ellenőrzésében és az aktívabb megmaradásban.

  • 20 percig kell indulnia gyors tempóban hetente 2-3 alkalommal.
  • Ideális esetben kezdje szelíd rutinokkal, és fokozatosan növelje a tempót.

2. Úszni

Ideális, mert megdolgoztatja a láb és a kar izmait. Csökkenti a puffadást, és lehetővé teszi, hogy a súlygyarapodás ellenére agilisabbnak érezze magát. A vízben lenni enyhíti az ízületi fájdalmat, csökkenti a hát alsó részét végül lazítson a hát izmain.

3. Gyakorlatok kis súlyokkal

A szükséges óvintézkedések megtétele, valamint a mozgások lassúvá és kontrolláltabbá tétele nagyon jó módszer erre hangot és erősíti az izmokat. A könnyű testmozgás nem káros. Bár ajánlott konzultáljon orvosával mielőtt megkezdené az ilyen típusú képzést.

Általában a terhesség alatt könnyű súlyt alkalmaznak, és több ismétlést hajtanak végre. Így kevésbé veszélyes. Ahogy nő a hasad, előfordulhat, hogy nem tudsz néhány gyakorlatot végrehajtani. Tehát tegyen meg mindent, amit tud, de a test megerőltetése nélkül.

4. Jóga és nyújtás

A nyújtó gyakorlatok erősen ajánlottak a terhes nők hát- és ízületi fájdalmai esetén. Fontos csökkenteni a stresszt. Mi több, segít kiküszöbölni a fáradtság érzését. Ez a fegyelem a légzés javításában is segít, oly módon, hogy elősegítse a pihenést.

5. Kerékpár

Lehet a szabadban vagy álló kerékpáron. A pedálozás számos előnnyel jár, mint például a stressz csökkentése, a lábak tonizálása és a súlygyarapodás kezelése. A terhesség ötödik vagy hatodik hónapjáig ajánlott. Mérsékelt tempóban kell motoroznia. A fizikai aktivitás gyakorolja a szívet és megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat.

6. Pilates

Erősíti a hasat és a hátat, valamint a medencefenék izmait. Fontos, hogy találjon egy jó oktatót, aki erre szakosodott pilates terhes nők számára. Ez egy olyan gyakorlat, amely egyensúlyt teremt és segít a babának abban, hogy a szülés pillanatában helyesen helyezkedjen el. Javítja az izomerőt, a rugalmasságot és a testtartást is.

Gyakorlatok terhességre: hasznos tippek

  • Az edzésterv megkezdése előtt konzultáljon az orvossal
  • Ha az anya soha nem követte rendszeresen az edzésprogramot, ki kell alakítani egy kezdeti edzéstervet, amely fokozatosan növekszik
  • Fontos a felmelegedés, a görcsök és egyéb káros hatások elkerülése
  • A testgyakorlás során állandó és progresszív ritmus ajánlott, elkerülve az intenzív fizikai erőfeszítést igénylő gyakorlatokat.

Bármely testmozgás megszakad, és orvoshoz kell fordulni, ha::

  • Hüvelyi vérzés
  • Szédülés
  • Fejfájás
  • Összehúzódások
  • Fájdalom vagy duzzanat a borjakban
  • A magzat csökkent mozgása
  • Homályos látás
  • Folyadékvesztés a hüvelyből.

Csinálni terhesség alatt gyakorolni lehet formában maradni, kevesebb zsírt felhalmozni. Ezenkívül javítani fogja a hangulatot. Ily módon a a test a szülés idejére erősebb és egészségesebb lesz.