legjobb

Hallottál már valaha azt mondták, hogy szükség van a hüvely tonizálására? Említette valaki, hogy miről szól a pompoarizmus? Nos, bár számunkra furcsa lehet a kifejezés, néhány keleti országban ősi gyakorlatra utal a medencefenék tonizálásából áll a szexuális élvezet növelése érdekében.

Nyugaton néhány évvel ezelőtt ismertté vált Dr. Arnold Kegelnek köszönhetően, aki a vizeletinkontinencia és a genitális prolapsus terápiájaként népszerűsítette a ma nevét viselő gyakorlatokat. Ezen kívül gyakorlatok is javítja a szexuális funkciókat férfiaknál és nőknél egyaránt.

Idővel az izmok ezen a területen gyengülnek és elveszítik az összehúzódás és a pihenés képességét. A gyakorlatok hangoztatják és erősítik a medencefenék izmait, és mindennap otthon is kényelmesen gyakorolhatja őket.

Ezután elmondjuk, hogyan kell végrehajtani a hüvely helyes hangzásához szükséges gyakorlatokat. Olvass tovább!

Gyakorolja a hüvely tónusát és növeli a szexuális élvezetet

Ennek a képzési rutinnak az összes előnye megszerzésének kulcsa a megvalósítás minden nap, lehetőleg reggel és este.

Minden gyakorlatot három, 15 vagy 20 ismétlésben végeznek. Eleinte minden mozdulat unalmas, de gyakorlással problémamentesen és rövid idő alatt megteheti őket.

Bár gyakran gondolják, hogy nőknek készültek, az igazság az a férfiak is gyakorolhatják őket és profitot termeljenek, ahogy a Harvard szakértői rámutatnak.

1. Feladat

  • Ülj úgy, hogy a kezed a lábadra támaszkodik, a hátad pedig egyenes.
  • Győződjön meg arról, hogy a lábai párhuzamosak és körülbelül 8 hüvelyk távolságra vannak egymástól.
  • Összehúzódni és megemelni a hüvely izmait mintha meg akarnád akadályozni egy gáz elszökését.
  • Számoljon 4 másodpercet, miközben érzi, hogy az izmok felemelkednek és ellazulnak.
  • Amikor összehúzza az izmait, győződjön meg arról, hogy a lejárat ideje alatt, vagyis amikor belélegzi.

2. gyakorlat

  • Ugyanabban a helyzetben, összehúzza és ellazítja a kismedencei izmokat folyamatosan és gyorsan.
  • A ritmus növelése érdekében képzelje el, hogy gyors légzést kísér.

3. gyakorlat

  • Feküdj a hátadon egy jóga szőnyegen, kezed az oldaladon támaszkodva.
  • Emelje fel a lábait nyitva és zárva, oly módon, hogy utánozza az olló mozgását.
  • Minden mozdulatot felváltva hajtson végre, és próbálja összehúzni a medencefenék izmait az 1. gyakorlat szerint.

Ha terhes vagy, akkor nem ajánlott ezt a gyakorlatot a hüvely tónusának növelése és a medencefenék megerősítése érdekében. Ha kétségei vannak, forduljon gyógytornászhoz.

4. gyakorlat

  • Feküdjön egy jógaszőnyegen vagy szőnyegen, lapos lábával a padlón, térdét hajlítva és kezét az oldalán.
  • Tegyen egy kis labdát a térd közé, összehúzza a farizom és fokozatosan emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
  • Tartsa ezt a helyzetet legalább 10 másodpercig, hogy a medencefenék aktiválódjon és az izmok működjenek.
  • Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer a hüvely tonizálását és a medencefenék megerősítését.

5. gyakorlat

  • Álljon lábaival vállszélességre, és engedje le a farizmait egyetlen rövid mozdulattal.
  • Győződjön meg arról, hogy a csípő a térd felett van, és hogy a térd nem haladja meg a lábat.
  • Tartsa néhány másodpercig, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Kezdje 10 ismétléssel és fokozatosan növelje őket, amíg el nem éri a 30 ismétlést.

6. gyakorlat

  • Álljon fel kissé hajlított lábakkal, tegye a kezét a derekára, és tartsa a lábát párhuzamosan, egymástól 20-30 centiméterre.
  • Összeszorítja a medencefenéket az 1. és a 2. gyakorlat szerint előre mozgatja a medencét.
  • Tartsa az összehúzódást három vagy öt másodpercig, és lazítson.

7. gyakorlat

  • Az előző pozíció megtartása, végezzen folyamatos körkörös mozdulatot, elképzelve, hogy karikával játszik.
  • Mozgassa a medencéjét felfelé és előre, majd balra és vissza.
  • A befejezéshez mozgassa jobbra a csípőjét.

8. gyakorlat

  • Álljon nyugodt karokkal a test oldalán, és tegye szét a lábát 20 centiméterre egymástól.
  • Szerezd meg a fenéked, és próbáld meg minél jobban összehozni őket.
  • Számoljon öt másodpercet, és lazítson.

9. gyakorlat

  • Ülve vagy fekve tegyen egy labdát a lábai alá és emelje fel a medencefenék izmait 8 másodpercig.
  • Pihenés közben számoljon 10-ig.
  • Próbáljon mélyen lélegezni edzés közben, és összpontosítson a medence megmunkálására.

10. gyakorlat

  • Ehhez az utolsó gyakorlathoz kínai golyókra lesz szükséged, amelyek súlyként működnek a medencefenék megerősítésére és örömet generál.
  • Ezeket a gömböket ugyanúgy helyezik a hüvelybe, mint egy tampont, és ha bent vannak, akkor összehúzódnia és pihentetnie kell az izmokat, mint az 1. gyakorlatban.
  • Használatának megkönnyítése érdekében használhat egy kis hüvelyi kenőanyagot.

Készen áll a hüvely tonizálására?

Folytassa, és vegye be ezeket a gyakorlatokat az edzésbe, és fedezze fel azok előnyeit néhány hét alatt. Mint elmondtuk, nemcsak az intim területet fogja megdolgozni, hanem a medencefenéket is megerősíti.

Ne feledje, hogy mielőtt elkészítené őket Javasoljuk, hogy mielőtt elmegy a fürdőszobába, ellenőrizze, hogy a hólyag üres volt-e a kellemetlenségek elkerülése és a nagyobb kényelem érdekében.

  • Carvalheira, A.A. (2007). Terápiás beavatkozás női szexuális diszfunkciókban: Pszichoszociális perspektíva. In Revista Internacional de Andrologia, (Ediciones Doyma, S.L.), pp. 88–91.
  • Gómez, E., Granda, M. és Batista, J.E. (2009). PELVIC padlógyakorlatok. Spanyol Urológiai Levéltár 62, 889–895.
  • Abalo, R. és Da Cuña, I. (2013). Megelőző gyógytorna a szülés utáni medencefenék diszfunkcióiban. Fizikoterápia 35, 82–87.

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.