A hasizmok fontos szerepet játszanak a testben. Ezek felelősek azért, hogy a test egyenesen maradjon, jó testtartással és megfelelő erővel. A hasak teszik lehetővé a tengelyen tartást, kiegyensúlyozott bármilyen közös tevékenység, például ugrás, futás, séta vagy ülés közben.
Erős hasunk segít megőrizni az emésztőrendszer szerveit a megfelelő helyen, megvédi őket és megakadályozza, hogy a petyhüdtség károsodjon. Ebből az elvből származik hogy az emberek nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a zsírégetésnek és a megfelelő edzésnek az aerob gyakorlatok révén.
Ma megmutatjuk, hogyan edzheted a hasizmaidat 5 nagyon egyszerű jógapóz segítségével. Ezek a gyakorlatok segítenek nekünk erőt nyerni, nyugodt szorongást, energiát nyerni, fenntartani az egyensúlyt és megszerezni az ügyességet.
Tartalomjegyzék
5 jógapóz, amely segít megerősíteni a hasadat
A hajó vagy paripurna navasana
Ezt a gyakorlatot egy szőnyegen ülve hajtják végre, a lábadat a padlón pihentetve.
Ezután meg kell húznunk a hasat, egyenesen kell tartanunk a hátat, és fel kell emelnünk a lábakat, levéve a padlóról, amíg egy "V ”a testtel.
Ezt a testtartást egy vagy két percig meg kell őriznie.
A híd vagy a setu bandhasana
A hátunkon fekve hajlítanunk kell a lábunkat.
Húzza hátra a vállakat, és érintse meg a sarkait a kezével anélkül, hogy levenné a lábakat a földről. Fel kell hoznunk a csípőt, és amennyire csak lehetséges, vegye le a földről, hidat hozzon létre a hátával.
A Cobra
Ez egyszerű, csak a kezünket kell a mellkas szintjére helyezni és tenyerünket a padlón kell pihentetnünk.
Ezután emelkedjen fel karjainak nyújtásával, egyenes háttal és összehúzza a hasát.
Támasztjuk magunkat a láb hegyével, két vagy három percig meg kell tartanunk ezt a testtartást, és 5 vagy 10 alkalommal ismételjük meg a folyamatot.
Deszkát könyökkel
Ezt a testtartást a szokásos deszkatartáshoz hasonló módon kell végrehajtani, csak itt nem nyújtjuk ki a karunkat, és könyökünkre támaszkodunk, mindig összehúzódva a hasat, hogy egyenes legyen a hátunk.
Egyenes vonalat kell alkotnia a lábaktól a fejig, és 2 vagy 3 percig meg kell őriznie a testtartást.
Nyújtott csónak
Ebben a helyzetben egy tökéletes "V" nem képződik a testtel, de a lábak csak kissé vannak elválasztva a talajtól.
A megfelelő egyensúly elérése érdekében mindig húzza össze a hasat.