Ha problémái vannak a pihenéssel és az elalvással, vegye figyelembe ezeket a tippeket

Egyre több van olyan emberek, akiknek nehéz elaludniuk, olyasmi, amely szoros kapcsolatban áll a súlyos helyzetekből és a mindennapi problémákból eredő stresszel és szorongással. Néha azt sem tudjuk, hogyan lehet azonosítani a nyugtalanság okait, de végül azt látjuk, hogy egyre nehezebb elaludnunk minden este. Laura Pensiero amerikai művész, Reiki Mester, Relaxációs Tanár, valamint Egészségügyi és Táplálkozási Edző képesítéssel rendelkező, egyszerű, de hatékony éjszakai rituálét hozott létre mindazoknak, akiknek nehézségei vannak az alvással. Igen ezt a 6 egyszerű lépést alkalmazza minden este, képes lesz létrehozni egy egészséges és pihentető rutint, amely nagyobb kikapcsolódást és ennélfogva jobb pihenést eredményez.

rituálé

Gyakorold a légzési gyakorlatokat

Klasszikus minden pihenési rutinban, és ez az egyik leghatékonyabb kikapcsolódási módszer. "Többféle légzési gyakorlat létezik" - magyarázza P ensiero. "Azokhoz folyamodom, akik a mentális tisztaság, a fizikai kikapcsolódás és az alvás elérésére összpontosítanak." Próbálja meg az alábbi lépéseket: lélegezz be az orrodon keresztül, miközben megduzzad a hasad, és kilégezhetsz a szádon, amikor az leereszt. Ilyen módon ellazítja a testet és felkészíti alvásra, ezt a hatást fokozhatja pihentető zene, videók vagy egy mantra megismétlése.

Ismételje meg egy egyszerű mantrát

Mint említettük, amikor a relaxációs gyakorlatokat végzi, arra összpontosíthat egy szó vagy kifejezés, amely képes közvetíteni és ellazítani. De mi is pontosan a mantra? Olyan dolog, amelyet hangosan és szellemileg is többször elénekelnek vagy mondanak (az ember preferenciáitól függ), amely vibrációt vált ki, amely erőteljesen hat a testre, az elmére és a szellemre. A jógát rendszeresen gyakorló emberek közül a legismertebb az „OM”, de még sok más létezik, akár ilyen onomatopoeás, akár szó szerinti értelemben, például: "Hallgatom magam, vigyázok magamra, szeretem önmagamat". Mindegyik segít megszabadulni a negatív gondolatoktól és elérni céljait, a legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára hatékonyat.

Válasszon ultra-kényelmes ágyneműt

Bizonyítéknak tűnik, de az igazság az, hogy nem mindig foglalkozunk az ilyen típusú részletekkel, ahogy megérdemli. Néhány fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni: légáteresztő képesség, nedvesség felszívódás és párolgás, amellett, hogy nyilvánvalóan a simaság. Sok szakértő azt javasolja, hogy 200 és 400 szál közötti modelleket válasszon, mivel ezek a legtartósabbak és kellemesebbek, valamint fehér szöveteket vásárolnak, mivel megtartják a pamutszál szerves és természetes tulajdonságait.

Hamarosan vacsora

Amellett, hogy segít a fogyásban, A korai étkezés pozitív következményekkel is járhat, ha elalszik. Ha legalább 2 órát hagy az étel elfogyasztása és az lefekvés között, teret enged a testnek az emésztés javításához és a nehézségek elkerüléséhez, ami nagyobb (és jobb) pihenést eredményez. Ezenkívül ideális a koffein, az alkohol és a feldolgozott ételek elkerülése, különösen a nap végén.

Búcsúzzon a mobiltól

Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy lefekszik, kapcsolja ki a telefont, vagy hagyja egy másik szobában. Bár nem vesszük észre, ezeknek az alvás közben a közelünkben lévő hatásoknak számos negatív hatása lehet, mind fizikailag (a képernyő fénye átveri testünket és csökkenti a melatonin termelését), mind pszichológiailag, ezért ideális az, ha teljesen leválasztjuk pihenőidőben.

Szerezzen be pihentető esszenciákat

Tudományosan bizonyított vannak olyan aromák, amelyek segítenek megnyugodni és csökkenteni a stresszt, mint a levendula, a citromfű vagy a rózsa. Megpróbálhat aludni minden este néhány cseppet a párnára, vagy illatpálcákat helyezhet a szobába, amelyek ellazítják az izmokat és megnyugtatják a testet.