A szakértők megmondják, hol rejlik a titok.

lehet

A nyár megjelenésével sokan szeretnénk lefogyni. Tudjuk csoda diéták nem működnek, és ez az egyetlen módja karcsúsítson hosszú távon követni kell a figyelmes étkezés és bízzon a tippeket a szakértők pszicho-táplálkozás. Úgy tűnik azonban, hogy 50 éves kor után az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem garantálja a sikert. Bár ez segít, igaz, ettől a kortól a súlycsökkenés bonyolultabb. Miért történik ez így? Megkerestük dietetikus-táplálkozási szakember Antonio Adújar és ezt tárta elénk.

Fogyhatunk 50 után?

"Természetesen 50 évesen fogyhatsz", megerősítette a szakembert erre a fejlécre. Ugyanakkor elmagyarázta nekünk, hogy a menopauzában szenvedő nőknél fontos hormonális változások következnek be. Azt állítja, hogy ez alapvetően az ösztrogének, a nemi hormonok csökkenésének köszönhető, amelyek többek között segítenek a zsír eltávolításában és az izomtónus fenntartásában.

Andújar szerint, ha akarjuk az egészséges testsúly fenntartása az 50-es években, a nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk és rendszeresen tornázniuk kell. Csak így tudjuk fenntartani az izomtónust. "Az étrendnek megfelelően kell beállítania az energiát és növelnie kell a kalcium bevitelt, mivel ebben a korban magasabbak az igények", a szakember elmondja nekünk. Utolsó pontra hivatkozva az ételek, amelyeket fogyasztani javasol: tejtermékek (főleg joghurt, mert kevesebb laktózt tartalmaznak és jobban tolerálhatók), szezámmag és szardínia. Ez utóbbiak nagyon jó kalcium- és D-vitamin-források. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium csontok általi felhasználásához.

Ezekhez az ajánlásokhoz hozzáadjuk a Salvador Ferrando, a Ricart Orvosi Intézet dietetikus-táplálkozási szakértője. Ezt alapvetően a menopauza idején kommentálja módosítanunk kell a szénhidrátfogyasztást a személy fizikai aktivitásától, valamint a cukorbetegség és egyéb kóros tényezők személyes és családi kórtörténetétől, valamint fizikai aktivitásától függően. A cél az, hogy megakadályozzuk a zsigeri zsír növekedését, amely a leginkább kóros. Ezért figyelemmel kell kísérnünk a rizs, a kenyér, a kukorica és még a gyümölcsök fogyasztását, és meg kell próbálnunk ezeket kicserélni olyan minőségi fehérjékre, mint a tojás vagy a hal, és kényelmes az is, ha csökkentjük a hús fogyasztását az izomtömeg javítása érdekében, ami segít nekünk több termelésben. aktív anyagcsere. Másrészről, antioxidáns és gyulladáscsökkentő mikroelemek fogyasztása, amelyek jelen vannak a gyümölcsökben és zöldségekben, fokoznunk kell.

Röviden, ahogy azt is biztosítja Dr. Beatriz Beltrán belgyógyász, esztétikai orvos és az ortomolekuláris táplálkozás szakembere, "Természetesen 50 után is lehet fogyni". "Ez mindig bonyolultabb, mert hormonálisan nagyobb nehézségekkel küzdünk, és az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul" - mondja a szakember. És hozzáteszi: "a titok az, hogy leülünk a pácienssel, és megváltoztatjuk a szokásaikat, amelyek örökké szolgálják őt".