étel

2020.11.24 - 11.00 Frissítve: 2020.11.24 - 11.01

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, elkezdünk fogyni az izomtömegből, és a hormonszint kissé instabillá válik, így hajlamosabbak vagyunk a súlygyarapodásra, a hangulatváltozásokra és az egészségügyi problémákra, mint amilyenek esetleg vannak. életünk legfiatalabb éveiben nem lesz. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehet. növelje zsírégető képességeit, stabilizálja energiáját és minimalizálja a betegség kockázatát.

Amellett, hogy követi a Gyakorlási rutin, eleget aludni Igen csökkenti a stressz szintjétAz antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segíthet az éhség és a sóvárgás visszaszorításában, miközben általános egészségi állapotát javítja. Tehát milyen ételeket fogyasszon?

A dió remek snack, amely elősegíti a fogyást, mert rostokban, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag.

Sarah mirkin, A "Töltsd meg a lemezt, fogyj" című könyv szerzője, amely egy 40 napos nőknek szóló, 21 napos fogyókúrás tervet ismertet, a "megelőzés" című cikket ismerteti a leginkább ajánlott ételekkel.

Lazac

Az olajos halak, a lazachoz hasonlóan, gazdag omega-3-ban és jó sovány fehérjeforrást jelentenek. Bár a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint fehérje és szénhidrát, elengedhetetlen a falánkság visszaszorításához. „A lazac nemcsak kiadós és finomEz a bőrt is ragyogóvá teszi, csökkenti a betegségek kockázatát, és még az éhséget is csökkenti ”- mondja Mirkin.

Ügyvédek

Egészséges zsírokkal csomagolva az avokádó káliummal segíthet a bőr és a haj táplálásában és a vérnyomás csökkentésében. Bár az avokádó nagyon magas zsírtartalmú, veszteséggel kapcsolatos súly, mert nagyon kielégítőek "- mondja a szakember.

Dió

A dió remek snack, amely elősegíti a fogyást, mert rostokban, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag. Ezenkívül a dió tápanyagai segítenek csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegség - jegyzi meg Mirkin.

Étcsokoládé

Lehet, hogy a csokoládé nem az első, amire gondol, amikor 40 után jobban eszik, de vacsora után egy uncia csokoládé csodákat tegyen az egészsége érdekében.

A sötét pigmentáció és az intenzív szín azt jelenti, hogy a bogyók antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban gazdagok a betegségek elleni küzdelemben.

"Az étcsokoládé gazdag flavonoidokban található, amelyek megvédik a szívedet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát és csökkentik a vérnyomást" - mondja Mirkin. Vegyünk csokoládét, amelyek tartalmazzák legalább 70% kakaó Igen kevesebb mint hat gramm cukor hozzáadva, hogy a legtöbbet hozza ki minden adagból.

Bogyók

A bogyók természetesen gazdagítják a tányérodat és rostot adnak, csökkentve az éhséget, hogy kielégítsd édességedet. a Szín egy tápanyag-koncentrációjának kiváló mutatója. "A sötét pigmentáció és az intenzív szín a bogyókat antioxidánsokban és fitokemikáliákban gazdagítja a betegségek elleni küzdelemben" - magyarázza a szakember.

A fokhagyma nagyszerű jólétforrás, különösen a 40 év feletti nők számára. "A tanulmányok szerint a fokhagyma képes minimalizálja a csontvesztést növekvő ösztrogénszint. Magas a tápanyagtartalma, nagyon kevés kalóriával, és ízet ad az ételeknek, így kevesebb étellel érzi jól magát ”- mondja Mirkin.

A répák

A sárgarépa tele van béta-karotinnal, amely A-vitaminná alakul, ami nagyon jó tápanyag, amely támogatja immunitását és javítja a szem egészségét. "40 évesen sokkal fontosabb, mint valaha egyél A-vitaminban gazdag ételeket, mertamelyek szintén védik a szemet a vízesésektől "- mondja Mirkin. A sárgarépa káliumban is gazdag. a vérnyomás stabilizálása érdekében a rostok az emésztés javítása érdekében és a K-vitamin a csontok egészségéért.

„Sörrajongó. Díjnyertes kávészakértő. Gondolkodó. Avid twitter geek. Tipikus alkoholos majom ".