amelyet

Az étkezési szokások befolyásolják, amikor megpróbáljuk kontrollálni a szervezet koleszterinszintjét. Elengedhetetlen az étkezési mód javítása, korlátozza a zsírbevitelt és növeli az összetevők azon részeit, amelyek segítenek annak eltávolításában. A koleszterin minden bizonnyal egy olyan zsírfajta, amelynek bizonyos mértékig a testnek optimális körülmények között kell működnie.

Bár sok egészségügyi problémával függ össze, minimális dózis vesz részt egyes hormonok kiválasztásában és bizonyos testszerkezetek kialakulása. Például a máj folyamatosan termeli. Mindazonáltal, szintjét emelhetik néhány, azt tartalmazó étel bevitele is.

Ennek következtében a keringés és a szív- és érrendszer működése érintett. Ez veszélyes, életveszélyes állapotokhoz vezet.

Ételek, amelyeket az étrendbe kell bevinnie a koleszterinszint csökkentése érdekében

Meg akarjuk osztani a 7 legfontosabb ételt, amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában, hogy rendszeresebben kezdje őket bevinni az étrendbe.

1. Zab

A zab táplálkozási szempontból az egyik legteljesebb gabona. Valójában ez a legegészségesebb. Kis mennyiségű linolsav típusú zsírsavat tartalmaz. Ezek, rostjaikkal és lecitinjükkel együtt hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez.

Másrészt az avenaszterin, egyfajta fitoszterin hozzájárulása, csökkenti ennek a lipidnek a felszívódását a belekben és lassítja annak felhalmozódását az artériás falakban. A zabban található béta-glükánok szintén hasznosnak bizonyultak a lipidprofil modulálásában.

2. Árpa

Az árpa tartalmaz egy oldható rostot is, amelyet béta-glükán néven ismerünk. Ez a rost, miután beolvadt a szervezetben, csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét.

A zabéhoz hasonló tápanyag-összetétele teszi kiváló étkezési lehetőség hiperkoleszterinémiában szenvedő betegek számára.

Tokotrienol néven ismert antioxidánst tartalmaz. A szemed héjában található, és segít megvédeni az artériákat az oxidatív károsodásoktól.

3. Avokádó

A gasztronómiában többszörös alkalmazásáról ismert avokádó egy finom étel, amely előnyös a rossz koleszterinszintben (LDL) szenvedők egészségére.

Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek a lipidek vérben történő felhalmozódása helyett elősegítik a már meglévők eliminációját - olvasható a Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases című tanulmányban.

Rostja és esszenciális aminosavai segítik a zsírok egyszerűbb anyagcseréjét. Ezenkívül megakadályozzák, hogy felszívódjanak a belekben. Másrészt sztanolok és szterolok néven ismert növényi anyagai vannak, amelyek a szervezetben lassítják ezen lipidek felhalmozódását.

4. Kék hal

Zsíros vagy kék hal nagy szövetséges hiperkoleszterinémiában és magas trigliceridszintben szenvedő betegek számára.

Magas koncentrációjú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak antioxidánsai mellett javítják az artériák rugalmasságát, miközben lelassítják a falukon a lepedék képződését.

Ezek az egészséges zsírok tisztítószerként hatnak a vérben. Jól, távolítsa el a nem szükséges lipideket, és fokozza az artériás értágulatot.

Az ajánlott fajták a következők:

  • Szardínia.
  • Tonhal.
  • Lazac.
  • Szardella.
  • Szardella.
  • Makréla.
  • Chicharro.
  • Hering.

5. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek világszerte nagyon híressé váltak, mert kiváló szövetségesek a túlsúly elleni küzdelemben.

Alacsony kalóriatartalma és az alapvető tápanyagok magas hozzájárulása hozzájárul ehhez javítja az anyagcsere aktivitást a kalóriák optimális felhasználása érdekében.

Ezen túlmenően rostot és antioxidáns anyagokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a rossz koleszterin (LDL) csökkentését, ami veszélyeztetheti a szív- és érrendszeri egészséget.

A sztanolok és szterinek kis hozzájárulása lassítja ennek a lipidnek a bélben történő felszívódását és segít fenntartani az artériák egészséges működését.

6. Hüvelyesek

A hüvelyesek rendszeres fogyasztása megakadályozhatja és szabályozhatja a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Ez a magas élelmi rosttartalmának köszönhető.

Ez az alapvető tápanyag, amelyet antioxidáns vegyületei támogatnak, lassítja ennek a zsíros vegyületnek a felszívódását a belekben, csak a test számára szükséges mennyiség megtartása.

Úton, kiváló szövetségesek, hogy megbirkózzanak a súlyfelesleggel, olyan állapot, amely szintén befolyásolja az anyag kontrollálatlanságát.

Az ajánlottak:

  • Bab.
  • Lencse.
  • Zöldborsó.
  • Csicseriborsó.
  • Szója.

7. Áfonya

Az áfonya antioxidánsokban és élelmi rostokban gazdag kicsi gyümölcs, amelynek asszimilációja segít a felesleges koleszterin visszaszorításában.

Fogyasztása természetes állapotában, akár a gyümölcsön, akár a gyümölcslén keresztül, tisztítja az artériás falakat és eltávolítja a lepedéket, ami növeli az elzáródás kockázatát.

Ez lehetővé teszi a szív- és érrendszeri és keringési rendszer rendellenességeinek kockázatának csökkentését, elősegítve a test jólétét.

Javítsa az étrendet a koleszterinszint csökkentése érdekében

Végül pedig jó világossá tenni, hogy bár ezek az ételek segítenek a koleszterin szabályozásában vagy csökkentésében, bevitelüket egészséges táplálkozási tervvel kell alátámasztani.

Hiába fogyasztja őket rendszeresen, ha továbbra is más koleszterinben gazdagakat fogyaszt.

  • Sima P., Vannucci L., Vetvicka V., B-glükánok és koleszterin. Int J Mol Med, 2018. 41 (4): 1799-1808.
  • Arca M., Borghi C., Pontremoli R., Ferrari GM., Et al., Hypertriglyceridemia és omega 3 zsírsavak: gyakran figyelmen kívül hagyják a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében betöltött szerepüket. Nutr Metab Cardiovasc Dis, 2018. 28 (3): 197-205.
  • Rivera Mancía S., Jiménez Osorio AS., Medina Campos ON., Colín Ramírez E. és mtsai. Az antioxidáns enzimek aktivitása és összefüggésük lipidprofillal kardiovaszkuláris betegség nélküli mexikói embereknél: interakciók elemzése. Int J Environ Res Közegészségügy, 2018.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.