• Facebook
  • Twitter
  • Whatsapp
  • Távirat
  • Pinterest
  • Google Plusz
  • LinkedIn
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Levél
  • Link másolása

testmozgással

A hőség és a nyári szünet végével sokan a testmozgás és az egészség hamis mítoszaiba esnek.

Szeptember és október között visszatér a rutin, és újra megjelenik a hamis mítoszok a testmozgásról és a csoda diétákról, ami árthat egészségünknek.

Utcakultúránkban tipikus kifejezéseket és kérdéseket szoktunk hallani, például: Hé, hogy elveszítsük a hasi zsírt, megszabadulsz attól, hogy minden nap 300 felülést végezz? Csak azt akarom, hogy csak a lábakban felhalmozódó zsírt távolítsam el, hogyan tegyem ezt?

Olyan állítások: ha többet izzadok, akkor gyorsabban fogyok. Ha edzés előtt cukros vizet iszik, akkor nem lesz fájdalma. (Lányoknak): ha súlyokkal tornázom, nagyon izmos leszek, és a testem deformálódik.

A TriunfoTrainerben mindezeket tagadni fogjuk fontos hamis képzési mítoszok és általában a sport:

Ha abbahagyja az edzést, az izom zsírgá válik

Az első hamis mítosz ezen a listán. Az izmok és zsírok nagyon különböző szövetek (izom- és zsírszövetek). Ezek létrehozásához és megszüntetéséhez hasonlóan különböző kémiai folyamatokon mennek keresztül. Az izmok összehúzódnak és ellazulnak, hogy mozdulatokat hajtsunk végre, a zsírok energiatartalék funkciókkal rendelkeznek.

Ez a meggyőződés abból a képzelődésből fakad, hogy amikor átmegyünk a az izomtömeg növekedésének szakasza és abbahagyjuk a testmozgást, meghízunk, összekötjük a pontokat és azt mondjuk: izmaim zsírgá váltak. De ez nem igaz. (A fordítottja sem így van). A magyarázat annak a ténynek tudható be, hogy amikor abbahagyjuk a testgyakorlást, elveszítjük az izomtömeget, és nem adunk elég okot arra, hogy az izmok fenntartsák önmagukat. Ha ugyanannyit eszünk, mint amikor súlyzós edzésprogramot végeztünk, hízni fogunk és felhalmozódunk a zsírban.

Ebben az esetben mi lenne a megoldás?: Állítsuk étrendünket sokkal kevesebb fizikai aktivitásra és egészségesebb életmódra, röviden: elveszítjük az izomtömeget, de a zsírokat távol tartjuk.

Ha ki akarja küszöbölni a hasi zsírt, több ezer ülést kell elvégeznie

Kezdjük ennek a nagyszerű mítosznak a lebontásával, ennek magyarázatával a lokalizált zsír elvesztése a test különböző részein, ez nem lehetséges. Legalábbis természetesen. Amikor elveszítjük a zsírt, a test minden részén egyszerre csináljuk. Ha kevesebb költségbe kerül a zsír csökkentése a hát alsó részén, mint a hasban, az más.

A hiba abból ered, hogy azt hisszük, hogy a tipikus gyakorlat: hasi rángás sokszoros ismétlésével a hasban zsírvesztést fogunk okozni, mert égő érzést észlelünk. A valóságnak, annak az izomégésnek semmi köze a zsírvesztéshez.

Mit tehetünk ennek a makacs zsírnak a megszüntetése érdekében?

Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), hasi deszkákat és olyan alapvető gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják ezen izmok megerősítését, például: súlyozott álla-felemelések, holtpontok és guggolás.

Ha cukorral vizet iszik, elkerülheti a merevség megjelenését

A cukorvíz, a méz vagy bármi más, ami megakadályozza a fájdalom megjelenését, nem is csökkenti őket. A merevség normális, amint új edzésprogramot indítunk, még akkor is megjelenik, amikor az edzésprogramunkban növeljük a hangerőt. Nem kell tartanunk a fájdalma miatti merevségtől, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül azokat a jeleket sem, amelyeket testünk küld nekünk.

Tehát felsorolunk néhány megoldást a kockázatok minimalizálása érdekében, és fokozatosan haladhatunk a képzésben:

  • Jó bemelegítést, A testmozgás végén történő nyújtás mellett fontos, hogy a vér átfolyjon izmainkon, felkészüljenek a későbbi testmozgásra és a végén ellazuljanak.
  • A képzési programban biztonságosan haladunk, anélkül, hogy túlzottan növelné a gyakorlatok intenzitását, nehézségeit és egyéb tényezőket.
  • Szedhetünk-e valaha gyulladáscsökkentőket. Ezek segítenek ideiglenesen csökkenteni az izomfájdalmat, de ez nem végleges gyógymód.
  • Vegyünk egy jó étrendet és kiegészítést.

Ha többet izzad, akkor gyorsabban fogy

Lehet, hogy valóságosnak tűnik, de nem az, amit izzadással kapunk folyadékvesztés a testben, (kiszáradunk), tehát ha testünket többnyire víz alkotja, akkor van értelme lefogyni. Pontosabban, vizet veszítünk ásványi sókkal, amelyeket a testmozgás utáni időben folyadékfogyasztással pótolunk.

Vannak emberek, akik több ruharéteggel edzenek, hogy ezzel a testnedvek elvesztésének hatását kiváltsák. Figyelmen kívül hagyva, hogy az ellenkezője csak az ellenkezője, mert nagyobb a túlterhelés érzése, hamarabb elfáradnak és nem érik el az edzés megfelelő intenzitását. Ennek eredményeként nem fogják elkölteni azokat a kalóriákat, amelyek szükségesek a zsírvesztés céljának eléréséhez, növelve a kiszáradás kockázatát.

A legjobb megoldás az, ha a nap folyamán jól hidratál, és testmozgást végez kényelmes hőmérsékleten (izzadva vagy sem) anélkül, hogy kellemetlen érzéseket ébresztene.

Ha súlyokkal edzek, nagyon nagy leszek

Ez egy másik mélyen meggyökeresedett mítosz, különösen a nőknél. Az a tipikus meggyőződés, hogy sziluettjük javítása érdekében csak apró súlyzókkal vagy saját súlyukkal kell edzeniük, mert ha nagy terheléseket emelnek, nagyon erősek lesznek, akárcsak a hihetetlen Hulk, és rontani fognak az alakjukon, ahelyett, hogy javítanának.

Ez a valóságtól nagyon távol eső vízió. Az izomtömeg megszerzése nem ilyen egyszerű, hajlamosak vagyunk eleinte így gondolkodni, amikor tapasztalatlanok vagyunk az edzés világában. Önmagában a nőknek ez nehezebb, mivel alacsonyabb a tesztoszteron szintjük, mint a férfiaknál. Valójában, ha nagy terheléssel végeznek edzést, akkor megkapják a kívánt szép alakot.

Ha nő vagy és izomtömeget akarsz gyarapítani, haladj előre félelem nélkül. Edzés maximális és mérsékelt erőtartományban, jó étkezés és megfelelő pihenés.

A zsírégetés megkezdéséhez legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást kell végrehajtania

Ismét a zsírégetéshez szükséges minimális edzésidő mítoszával igaz, hogy közepes intenzitású és hosszú időtartamú edzés közben nyerünk energiát a zsírból. A döntő az elfogyasztott kalóriák és az általunk elköltöttek viszonya, ha több kalóriát (szénhidrátot és zsírt) költünk, mint amennyit eszünk, akkor lefogyunk.

Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatták A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) sokkal hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint a hagyományos kardio, amely folyamatos módszer mérsékelt intenzitással.

Olyan edzések, mint 20 másodperc maximális intenzitással történő futás és 10 másodperces szelíd tempójú kocogás (ami aktív pihenés néven ismert), összesen 8 sorozatban, összesen 4 perc gyakorlat. Megmutatták nagyobb zsírégetést érjen el, mint a hagyományos kardió edzések időben mérsékelt ütemben meghosszabbodik. Vigyázz, a nagy intenzitású intervall edzés nem kezdőknek szól, ajánlott, mielőtt a hagyományos kardio edzéseken előrehaladást végeznél. A HIIT segítségével a lehető legrövidebb idő alatt fogyhatunk zsírból.

Ha zsírokat akar fogyni, akkor nagy súlyú ismétléseket kell végrehajtania

A mítoszhoz kapcsolódik: ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor több ezer felülést kell elvégeznie. Visszatérünk ugyanarra, a meghatározás nem az izmok égő érzésében rejlik, ha nem az étrendben, de a jó étrend elengedhetetlen a zsírvesztéshez, emellett az izmokat erősítő gyakorlatokkal stimulálja maximális és közepes intenzitással, mivel okokat adunk arra, hogy izomtömegünk ne tűnjön el a rostok nagyon magas százalékának toborzásával.

Ezért több ízületes gyakorlatokra fogunk összpontosítani, amelyek során sok izmot mozgatunk, hogy több kalóriát égessünk el, és egy nagy intenzitású intervallum edzésre, mindez hozzáadódik egy kontrollált és személyre szabott étrendhez, elveszítjük a zsírt.

Ha úgy érzi, hogy nehéz a zsírvesztése, vagy bármilyen más cél ellenáll, akkor a következő gombra kattintva segíthetünk.