amelyet

Lehet, hogy már elképzeled a lista néhány elemét, de tudjuk, hogy néhány meglep. A salátának egészségesnek tűnő összetevők sokszor nem annyira, ha fogyni akar, vagy javítani akar az egészségén.

Ha ez a célja, mindenképpen hagyja ki ezt a 7 összetevőt, és helyettesítse az egészségesebbeket. Ne felejtsük el, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlen a friss élelmiszerek fogyasztásának prioritása az ultraszerkezetes ételekkel szemben. Így középtávon csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát.

A 7 legrosszabb összetevő, amelyet hozzáadhat a salátához

Bemutatjuk Önnek, melyek a legrosszabb összetevők, amelyeket hozzáadhat a salátához. Mindegyikben van valami közös, összetételükben vannak olyan tápanyagok, amelyek nem túl előnyösek a szervezet számára. Ne hagyja ki őket.

1. Szalonna

Ez egy olyan összetevő, amely hozzáadhat néhány salátát 400 kalória és 30 gramm zsír egyetlen adagban . Természetesen minden a hozzáadott szalonna mennyiségétől függ, de magától értetődik, hogy a salátája kénytelen lesz növelni a zsír- és kalóriaszámot.

Másrészt sok szalonnás öntet nem húsból készül, ezért nem nyújtanak táplálkozási előnyöket. Valójában, egyesek tartalmaznak sót, transzzsírokat és akár hiszik, akár nem, cukor. Ne felejtsük el, hogy a transz-típusú lipidek fogyasztása negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget.

2. Pirítós vagy krutonnal

Lehet, hogy nem ők a legundorítóbb lehetőségek a diétával kapcsolatban, de csak hozzáteszik felesleges kalóriákat táplálkozási előnyök nélkül. Ezenkívül, ha figyelembe vesszük, hogy legtöbbször a jobb íz biztosítása érdekében sütik, akkor extra zsírt is hozzáad.

A kenyér megfelelő adagolása egy salátához mindössze 2 evőkanál, ami két darab kenyérnek felel meg. Ha egy adagban hozzáadjuk azt, ami általában látható, körülbelül 100 vagy több kalóriát lehetne hozzáadni.

A kenyérdarabok helyettesíthető egy-két evőkanál gabonával, mint például a szezámmag vagy a napraforgómag. Ezek nem csak ropogós textúrát adnak a salátának; Ráadásul élvezheti a teljes kiőrlésű rost előnyeit.

3. Sült ételek

Az olyan összetevők, mint a csirke, a garnélarák vagy a hal, egészségesek a salátához, hacsak nem sütjük meg őket. A sült ételek tele vannak zsírokkal és kalóriákkal, még akkor is, ha egészséges olajokkal készülnek.

A tápanyagok magas hőmérsékletnek való kitétele az egészségre káros salakanyagok keletkezését okozza. Tipikus példák az akrilamid vagy policiklusos aromás szénhidrogének. A Cancer Science folyóiratban megjelent kutatás szerint ezek az anyagok felelősek a komplex betegségek fokozott előfordulásáért.

Jó elkerülésük, különösen, ha otthon kívül eszel, ha figyelmesen elolvasod a menüt. A "ropogós", "halrudacsos", "ropogós" vagy "kérges" ételeket szinte mindig megsütik.

Néhány ázsiai salátában általában sült wonton van. Ha nem biztos benne, jobb, ha megkérdezi és kéri, hogy ezt hagyja ki, vagy helyettesítse a grillen készített másik összetevővel .

4. Krémes öntetek

Lehet, hogy a salátástálad egészséges és tápláló összetevőkből áll, de kötés hozzáadása könnyen tönkreteheti ezeket a funkciókat. Ha nem hiszed, nézd meg, mennyi kalória van ezekben a népszerű feltétekben:

  • Kék sajt: 146 kalória és 15 gramm zsír.
  • Ranch szósz: 126 kalória és 14 gramm zsír.

A zsírmentes öntet nem jobb megoldás, mint sok kereskedelmi márka ad hozzá cukrot a zsír pótlásához hogy eltávolították. Ezekben a kalóriák mennyisége adagonként általában 60 és 80 között változik (2 evőkanál).

  • A vinigrette olyan összetevő, amelyet hozzáadhat a salátáihoz mindaddig, amíg egyetlen adagról van szó, és otthon készíti el.

5. Feldolgozott felvágottak

A feldolgozott felvágottak nem a legjobb alternatíva. A szalámi az egyik legnépszerűbb lehetőség salátákhoz adni, de tudta-e, hogy egyetlen vékony szelet szalámiban 43 kalória és 3 gramm zsír van? Lehet, hogy nem hangzik olyan soknak, de ha belegondolunk, hogy egy adag salátának 4-5 szelet szalámi lehet, akkor ez összeadódik.

  • A csirke, a pulyka vagy a pulyka sonka olyan összetevők, amelyeket egészségesebb megoldásként adhat a salátához.
  • A deli húsokban meglehetősen sok a só, ami növeli a nátrium bevitelét.
  • A marhahús, amíg sovány, egy másik jó lehetőség.

6. Mézes máz

A mézes mázas csirke vagy sonka nem felel meg a salátának. Nagyszerű lehetőség arra, hogy ízt és kalóriát adjon ételéhez. Ezek olyan összetevők, amelyeket kerülni kell, ha egészséges salátát szeretne.

Ne felejtsük el, hogy a méz többnyire cukor. A legfrissebb tudományos szakirodalom szerint ennek az összetevőnek a rendszeres bevitele rosszabb egészségi állapothoz társul.

Jobban válassza a dióféléket. T e javasoljuk kis mennyiségű dió hozzáadását, Áfonya vagy mandula. Ez lehetővé teszi, hogy megízlelje a dió ízét és előnyeit a kalória és a cukor nélkül.

7. Sajt

A sajt nem mindig rossz, ha a könnyebb fajtákat választja. Ehelyett néhány olyan népszerű lehetőség, mint a cheddar, telített zsírforrás.

Az a fontos, hogy figyelembe vegye azt az összeget, amelyet hozzáad a saláta adagjához. Sok esetben jobb, ha teljesen kihagyjuk.

  • Ha úgy dönt, hogy elfogyasztja, akkor jobb, ha megbizonyosodik róla, hogy valóban sajt, és nem "étel" táplálékértékük nélkül biztosítsák ízüket és kalóriájukat.
  • Az ajánlott adag 1 uncia (28 g). Segíthet magának egy digitális mérlegen, hogy ne adjon hozzá többet a szükségesnél.

Használjon házi készítésű salátákat az egészségének javítása érdekében

Javasoljuk, hogy ha fogyni próbál, készítse el otthon a salátáját. Csatlakozzon ételeihez, hogy nagyon biztos lehessen abban, hogy mit eszik, és jobban számoljon az elfogyasztott kalóriákkal.

Kombinálja a napi testmozgással, és konzultáljon orvosával mielőtt bármilyen drasztikus változtatást eszközölne a rutinjában. Az egészséges fogyás a legjobb garancia arra, hogy fenntartsuk.