Alberto Molás, a Herbalife Nutrition Medical Council tagja

amelyet

Az egészséges életmód elfogadása során az egyik legnagyobb kihívás az, hogy nem áll rendelkezésünkre hozzáférhetőség saját ételeink elkészítéséhez. Gyakran előfordul, hogy azok, akik napjaik nagy részét aktív munkakörnyezetben töltik, legyen szó találkozók, hívások és egyéb kötelezettségek között mozogva, nem szánnak időt a megfelelő étkezésre. Ma azonban el akarom mondani, hogy táplálkozva is lehet étkezni, és az otthonon kívül is csak egy kis tervezést igényel.

Azt mondják, hogy a jó táplálkozás szorosan kapcsolódik a termelékenységhez, ezért nagyon fontos, hogy egészséges ételeket alkalmazzunk bármilyen étel fogyasztása során, mivel ez közvetlen hatással van a teljesítményünkre. Ennek ellenére sok irodai dolgozó továbbra is azt kérdezi önmagától: Mit tehetek e cél elérése érdekében, miközben órákat töltök a munkahelyemen?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni ezt a célt:

Határozzon meg ételeket. Munka közben nagyon könnyű, hogy telik az idő, és észre sem vetted. Órák eltöltése az íróasztal mögött és étkezés nélkül arra kényszerít minket, hogy sietve, sőt sokkal nagyobb szorongással több ételt együnk. Ezért fontos meghatározni az étkezési időket, és megpróbálni azokat a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartani. A munkának soha nem lesz vége; egészség igen.

Ütemezze be azokat az ételeket, amelyeket meg fog enni. Ez a tevékenység segíthet az egész héten elfogyasztott ételek megszervezésében. Például: gyümölcsök mosása, zöldségek aprítása, az ételek külön formákba helyezése, sőt fagyasztás is a turmix elkészítéséhez. Ha kevesebb időt fordítanak az ételek elkészítésére, könnyebb jobb minőségű termékeket választani.

Egyél egészséges harapnivalókat. A dió, a mandula és a pisztácia egy adag gyümölcs kíséretében mindig jobb választás lesz, mint a gyors és feldolgozott ételek, például a sütik.

Hidratálja megfelelően. A víz létfontosságú a működésünk szempontjából. Lehetővé teszi a tápanyagok felszívódását és javítja az emésztési funkciókat. Ha egy poharat vagy egy üveg vizet tartunk az íróasztalon, és ha látótávolságban vagyunk, akkor nagyobb valószínűséggel iszunk.

A mennyiség számít. Fontos ellenőrizni az elfogyasztott ételek adagjainak méretét, mivel egyesek energiasűrűek, vagyis kis adagokban nagy mennyiségű energiát tartalmaznak, ami felesleges kalóriát jelent. A megfelelő adagok fogyasztása segít elkerülni a több kalória fogyasztását.

Kerülje az éhezést. Ha már elfogyasztotta az ételt, és még mindig szüksége van többre, válasszon olyan gyümölcsöket, mint a jicama, az uborka vagy a görögdinnye, amelyek segítenek jóllakni.

Építsen csapatokat társai között. Találjon ki stratégiákat kollégáival, hogy támogassák egymást az új életmód felé vezető úton. Használja ezt a lehetőséget arra, hogy más módon kapcsolatba lépjen nemcsak az étellel, hanem a körülötted élőkkel is. Ahelyett, hogy minden pénteken a klasszikus chilaquilok után járna, hagyja el az irodát, és válasszon egy pohár gyümölcsöt vagy kiegyensúlyozottabb tápanyagot.