tested

Miután az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezt jelezte a legjobb, ha naponta több darab gyümölcsöt fogyasztunk, Sokan kezdik ezeket az ételeket nap mint nap különféle módon integrálni az egészség és a jó közérzet érdekében. Most elgondolkodtál már azon, hogy melyik a 8 legjobb gyümölcs a tested számára és miért?

Az alábbiakban elmondjuk, melyek a legegészségesebb gyümölcsök, tápértékük szerint, ily módon biztosan bátorabbnak érzed magad, ha gyakran felveszed az étrendbe.

1. Avokádó, az egyik legegészségesebb gyümölcs

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az avokádó gyümölcs, de az! És nemcsak ez az egyik legegészségesebb gyümölcs, amelyet találunk, hanem az is jó mennyiségű alapvető tápanyagot biztosít számunkra.

Néhányan nem fogyasztják, mert azt mondják, hogy "hízik". Az általa nyújtott zsírok azonban hasznosak és valóban, segítsen fenntartani az egészséges testsúlyt.

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) adatai szerint az avokádó egyszeresen telítetlen és telítetlen zsírsavak, kálium és C-, E- és B-vitamin forrás.

Naponta fél avokádót fogyaszthat, salátával együtt, hogy jó mennyiségű növényi fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírsavakat kapjon.

2. Coco

A FEN szakértői rámutatnak, hogy a kókusz rost-, vas-, szelén- és káliumforrás. Most meg kell jegyezni, hogy a kókuszdió összetétele függ annak pillanatától (ha zöld vagy érett), és egyéb tényezőktől.

Azt is tisztázzák, hogy „kalóriaértéke az összes gyümölcs közül a legmagasabb. Alacsony szénhidrátmennyiséget és még kevesebb fehérjét biztosít. Nem úgy, mint a rostokkal, mivel a kókuszdióban magas ez a tápanyag ".

3. Ananász

A FEN szakemberei szerint az ananász olyan gyümölcs, amely jódot, C-vitamint, szerves savakat és bromelént tartalmaz, amely proteolitikus hatású enzim képes lebontani a fehérjemolekulákat, szabadon hagyva az őket alkotó aminosavakat.

Frissítő és vízhajtó, az ananász az egyik legegészségesebb gyümölcs, mert segít javítani a zsír emésztését, kiküszöbölik a visszatartott folyadékokat és felfrissülünk.

4. Papaya

José Manuel Ávila és Patricia Estalrich, a FEN szakértői szerint a papaya olyan étel, amely magas antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, főleg kalciumban. Ezenkívül jelzik, hogy a papaya kiemelkedik tartalma miatt:

„Enzimek, amelyek elősegítik az emésztést, méregtelenítik és disszociálják az albumint. Ez a papain, egy olyan proteolitikus enzim, amely hasonlít a gyomornedvben található pepszinhez, képes megemészteni az élelmiszer-fehérjéket, és amely felelős a papaya kemény pépének lágyulásáért, ezért néha beépül bizonyos húslevesekbe ".

5. Apple

Az alma szintén a test 8 legjobb gyümölcsének egyike mert jelentős mennyiségben biztosítanak különféle flavonoidokat mint a flavanolok, katechinek és prokiadinok. Ezenkívül jelentős mennyiségű rostot, fruktózt, glükózt és szacharózt tartalmaz.

A FEN szakértői rámutattak, hogy ezek a gyümölcsök "jelentős mennyiségű procianidint, erős antioxidáns aktivitású vegyületeket biztosítanak".

6. Citrom

A citrom a test 8 legjobb gyümölcsének egyike magas C-vitamin-, flavonoid- és szerves savtartalma miatt. Valójában gyakran mondják, hogy ez az immunrendszer nagy szövetségese. Ne felejtsük el azonban, hogy ez is jó rostforrás.

7. Szőlő

A szőlő a legegészségesebb gyümölcs, amelyet meg lehet említeni mivel bizonyos mennyiségű káliumot, B6-vitamint és C-vitamint tartalmaznak a különféle fitotápanyagok és flavonoidok mellett, amelyek hozzájárulnak a teljes étrendhez.

8. Grapefruit

A grapefruit a test 8 legjobb gyümölcsének egyike, antioxidánsok, C-vitamin, b-karotinok, likopin és szerves savak miatt. Bizonyos mennyiségű káliumot is tartalmaz.

Különböző módon fogyaszthatja, és így profitálhat minden hozzájárulásából.

Próbáld beilleszteni a tested 8 legjobb gyümölcsét a napi étrendbe

Élvezni a jó egészséget és a közérzetet, a legcélszerűbb a WHO jelzéseinek betartása és próbáljon több gyümölcsdarabot (természetes, nem gyümölcslében) integrálni a napi étrendbe.

Manapság kihasználhatja a rágcsálnivalókat, hogy különféle természetes gyümölcsöket fogyasszon, és ezáltal kihasználhassa minden hozzájárulásukat. Nincs kedve egy tányér almához egy kis mogyoróvajjal? Mit szólnál néhány bogyóshoz némi görög joghurttal? Vagy talán inkább egy vegyes gyümölcssalátát?

Táplálás. (2017). Bronconeumológiai levéltár. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Harvey, R. (2011). Vitaminok Ban ben Biokémia. https://doi.org/10.15713/ins.mmj.3.

Carcamo, G. I. és Mena, C. P. (2006). Egészséges táplálkozás. Oktatási horizontok. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6.

Porto Andión, A. (2010). Enzimek. Bionova. https://doi.org/10.1590/S0103-84781998000100030.

Általános orvos szak a Venezuelai Központi Egyetem (UCV) által 2012-ben. A tanulmányok befejeztével Dr. José Gerardo Rosciano egy évet dolgozott vidéki városokban. 2014-ben belépett a Posztgraduális Általános Sebészet (Venezuelai Központi Egyetem), amely 2016-ban kitüntetéssel zárult. Később a Az emésztőrendszer robotsebészeti ösztöndíjasa a Caracasi Egyetemi Kórházban és az UCV professzoraként dolgozott az általános sebészet területén egyetemi és posztgraduális képzésben (2017 óta). Pályafutása során többször is részt vett publikációk magas szintű tudományos folyóiratokban mint például a J Robotsebészet, Rev Venez Cir, Cir Esp, többek között. Különbözőekben vett részt orvosi társaságok kongresszusai sebészeti, ahol ismertette munkáját és különböző konferenciákat tartott; többször is díjazták ezeket a társaságokat. Az UCV Orvostudományi Kar kutatási koordinációs igazgatótanácsának tagja. Instagram/Twitter: @Jrosciano