A sokféle színű és textúrájú étel széles választékán alapuló étrend kétségtelenül garancia a jó egészségre

Oszd meg a cikket

Az egészséges étrend előnyös az egészségre. REDŐNY

egészség

De, hogy a életritmus százszázalékosan egészséges Emellett érzelmileg is jól kell lenned, fizikai tevékenységet kell folytatnod, és megfelelő egyensúlyt kell elérned az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között. Ezt tárja fel a táplálkozási piramis, érdemes átnézni, hogy minden nap jobban éljünk.

A táplálkozási piramis nem több és nem kevesebb, mint egy grafikon, amely azt tükrözi, hogy mit kell ennünk a egyensúlyi étrend. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jóváhagyja, és minden ország tudományos bizottságain keresztül úgy alakítja át, hogy értékes információi a lehető legjobb módon érjék el az embereket. Emiatt a spanyol közösségi táplálkozási társaság (SENC) a közelmúltban a klasszikus piramis néhány módosítását javasolta annak érdekében, hogy egyes egészséges szokásokat éppúgy, mint fontosabban beépítsenek az egészséges táplálkozásba.

Egészséges szokások és jó szokások étkezés közben

A táplálékpiramis alapja Már nem egy élelmiszercsoport alkotja, sokkal inkább olyan szokások összessége, amelyek hozzájárulnak a egészséges életmód. Ez az a nagyszerű újdonság, amit fekete-fehéren kell feltenni a jól étkezni nem elég, az étrendet kiegészíteni kell más bevált gyakorlatokkal:

és napi 60 perc fizikai aktivitás. Ahogy Javier Aranceta professzor, a SENC tudományos bizottságának elnöke a piramis új alapjának bemutatásakor elmondta: "Az egészség 50%, amit mozgatunk." Kétségtelen, hogy a mozgás az egészség szinonimája. Napi 10 000 lépés gyalogolása az ajánlás, ami egyenértékű lenne a napi egy órás gyaloglással.

Érzelmi egyensúly

A hangulatok Hajlamosak többé-kevésbé enni, jó vagy rossz minőségű ételeket fogyasztani. Például egy szomorú ember elveszítheti étvágyát, míg egy szorongó ember kényszeresen fogyaszthatja az ételt. Ebben az értelemben a szakértők javaslata egyértelmű: a legjobb az, ha megvásárolod és elkészíted az ételt, figyelmen kívül hagyva a hangulatokat.

Energiamérleg

Ez egy alapvető szabály: ha többet eszünk, mint amennyit mozgásra fordítunk, hízunk. Ha kevesebbet eszünk, fogyunk, míg ha egyensúlyban tartjuk a fogyasztást és a költekezést, fenntartjuk az egészséges testsúlyt.

Kulináris technikák

A sült ételek kerülése rendkívül pozitív. A párolás, grillezés, sütés vagy forralás a legegészségesebb főzési lehetőség.

Igyon annyi vizet

A hidratáció az étrend meghatározó része. Nem folyadék (szénsavas italok, gyümölcslevek stb.), Hanem víz ivásáról van szó. Általában a férfiaknak napi két és fél literre van szükségük, míg a nők jól hidratálódnak, ha kettőt isznak. A gyermekek esetében van egy árnyalat: bizonyos mennyiségű folyadékot kell inniuk naponta, életkoruktól és, mint mondták, aktivitási szintjüktől (energiaegyensúlytól) függően.

Összefoglalva, az étkezési piramis legújabb átdolgozása a nagyítót néhány alapvető gyakorlatra helyezi egészséges életmód. Az étel továbbra is a főszereplő, de a jó szokások, például a séta, a jó kulináris gyakorlatok elfogadása vagy a pozitív élet kétségtelenül felbecsülhetetlen értékű szövetségesek. Fizikai és érzelmi egyensúly nélkül nincs táplálkozás, ugyanúgy nincs értelme minden nap edzőterembe járni és előre elkészített ételeket fogyasztani. Az emberi lény egy egész, és mint ilyen, a jó állapot megőrzéséhez mind a fizikai testét, mind az érzelmi területét "táplálja".