Úgy tűnik, hogy a nyár valamivel hamarabb eljött a szokásosnál, és már nagyon meleg hőmérsékleteket tapasztalunk. Megmondjuk, hogy mely ételekkel fogja a legjobban bevenni.

A magas hőmérséklet Spanyolország egész területén már érezhető, és azok az ételek, amelyeket nyáron a legtöbbet fogyasztunk felfrissülésre, már töltik is hűtőszekrényünket. Ha valamelyik hiányzik, megmondjuk, melyek a nyári szezonban elengedhetetlenek.

hogy

Görögdinnye

Görögdinnye, a legfontosabb nyári étel.

A legfontosabb nyári étel. Minden falat olyan, mintha friss vizet inna, valójában ez a legmagasabb vízmennyiségű gyümölcs (93%). Nagyon kevés kalória van 100 grammonként (csak kb. 20), így nagy mennyiségben fogyaszthatjuk, anélkül, hogy aggódnánk, hízunk-e. Hasonlóképpen, magas rosttartalma ideális a mérgező elemek eltávolítására a testünkből és a belek tisztítására. Nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, ezért csodálatos antioxidáns is.

Főzőbanán

Szinte minden sportoló kedvenc étele. Ennek a gyümölcsnek minden 100 grammjára körülbelül 27 mg magnéziumot nyerhetünk. Ne feledje, hogy a magnézium ajánlott napi adagja körülbelül 6 mg/testtömeg-kilogramm, tehát körülbelül 420 mg lenne egy 70 kg-os személy számára. Ezenkívül a banán gazdag B6- és C-vitaminokban, folsavban és más nagyon fontos ásványi anyagokban, például káliumban. A banán eloszlatja a kórokozó hőt, lehűti a vért és serkenti a testnedvek termelését.

Ananász

Ez a leghíresebb folyadékretenciós gyümölcs, és ennek oka van. Csak 55 kalóriájuk van 100 grammonként, ezért tiszta lelkiismerettel fogyaszthatjuk, ha nem akarunk hízni. Jó adag káliumot is tartalmaz, így az ananász ideális a sportolók számára. Emellett magas bromelain-tartalma tökéletes emésztést biztosít a hasi nehézség és duzzanat elkerülése érdekében.

Ananász, nagyon gazdag káliumban.

Uborka

Ez a zöldség, amely salátákban mindig jelen van, magas kálium- és víztartalmának köszönhetően az egyik leginkább vízhajtó. Alig tartalmaz nátriumot. Győződjön meg arról is, hogy mindig a bőrrel eszi meg, hogy ne dobja el a rostját. Az uborkát sokféleképpen adhatja étrendjéhez, mivel ez biztosítja, hogy jó A-, C- és K-vitamin-forrása legyen, amelyek elősegítik a vér alvadását és a csontok erősségét.

Papaya

Trópusi gyümölcs, amely segít az ödéma és a folyadékretenció leküzdésében. Ezenkívül megszabadít minket a méreganyagoktól, mivel nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és rendkívül gazdag rostokban. Még több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, és nagyon emésztő, így ideális kombinálni desszertben vagy joghurttal.

alma

Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek a bennük található pektinnek köszönhetően leginkább segítenek a jóllakottság szintjének szabályozásában, és alacsony kalóriatartalma (almánként kb. 50 kalória) biztosítja, hogy ne hízzunk extra kilókat. Ezenkívül elvihetjük őket, ahol szükséges, és fantasztikus étel lehet a munkanap alatt. Ez egy nagyon B-vitaminokban gazdag étel, segít csökkenteni a magas koleszterinszintet és a vércukorszintet, és széles körben használják hasmenés vagy székrekedés esetén.

Kókuszdió

Ez lehetővé teszi a körmeink és a hajunk erősségét a benne található ásványi anyagoknak, például magnéziumnak, vasnak vagy cinknek köszönhetően. Hasonlóképpen véd az oszteoporózis ellen és erősen tartja a csontokat. Nagyon hidratáló a benne lévő nagy mennyiségű víz és ásványi anyagok miatt, így nagy segítséget nyújthat azoknak a sportolóknak, akiknek meg kell gyógyulniuk edzés után. Ezenkívül regenerálja a bélflórát, mivel a kókuszvíz magas C-vitamin- és természetes cukortartalma miatt enyhíti a hányást és a puffadást. A kókuszvíz is segít csökkenteni a vérnyomást és a triglicerideket azokban, akik magas koleszterinszinttel rendelkeznek.

Saláta

A saláta levelei azon túl, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, az egyik zöldség, amely száz grammban a legtöbb fehérjét tartalmazza. Bőséges mennyiségű A-, C-, E-, B-komplexet és béta-karotint tartalmaznak, amelyek nagy antioxidáns erővel bírnak, és segítik a bőrt és a látást. További tulajdonságai a K-vitamin, amely elősegíti a csonttömeg növekedését a testben, és megakadályozza az oszteoporózist. Olyan nyomelemekkel is rendelkezik, mint például a szelén, amelyek megakadályozzák a rák bizonyos típusait, és ha ez nem lenne elég, a saláta segít a vesekövek eltávolításában és csökkenti a vérnyomást.

Paradicsom

A paradicsom nagyon sokféleképpen fogyasztható: saláták, szósz, gyümölcslevek. Tudta, milyen nagyszerű tulajdonságai vannak testünk számára? Védi egészségünket és küzd az öregedéssel antioxidánsainak köszönhetően, amelyek közül kiemelkedik a likopin. 93 és 94 százalék közötti víz van benne, a többi szénhidrát. Nemcsak a likopin, hanem a C-vitamin és a béta-karotin nagy forrása is. A szokásos, körülbelül 150 gramm paradicsom biztosítja az A- és C-vitamin napi szükségletének 20-40 százalékát.