Ugyanazokat a kalóriákat égeti el és sokkal jobban tonizál

Az alakzatot egy hét alatt nem érjük el, ez mindennapi munka. A lányok így védik meg testek tónusosabb, akik mindig ezt állítják A Bikini művelet nem létezik testalkatának titka az egészséges életmód fenntartása egész évben. Természetesen a gondos étrend mellett az egészséges élet minden héten több edzést is magában foglal. Ezek a foglalkozások azonban közel sem olyan hosszúak, mint hinnénk. Például az ausztrál guru Kayla Itsines szerint csak fél órát tölt rajta. ?Ez igaz lehet? Persze, mert csodák nem léteznek, de az ultrahatásos edzések igen.

felel

Azon programok között, amelyek azt ígérik, hogy minimális idő alatt formába hozzák Önt, létezik egyfajta képzés, amelynek eredményeit a tudomány támasztja alá. Számos tanulmány igazolta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (a híres HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés) izom- és anyagcsere-szinten egyaránt előnyös: felgyorsítja a kalóriafogyasztást a következő 48 órában. Ezek a következtetések lehetővé tették olyan konkrét tervek készítését, amelyek kevesebb edzést fogynak, ha kardiovaszkuláris diszciplínára vagy tónusú izmok, miközben több zsírt éget. Ezt éri el az úgynevezett Tabata módszer.

A A Tabata egy 4 perces HIIT edzés amely egyesíti a 20 másodperces munkaintervallumokat a 10 szünetekkel, összesen 8 fordulóban vagy intervallumban. Minden Tabata összpontosíthat egyetlen gyakorlatot, vagy kombináljon több különbözőt, és minden edzés annyi Tabatát tartalmazhat, amennyit csak akarunk. Ez a sokoldalúság lehetővé teszi, hogy végtelen edzéseket készítsen ugyanabból a sablonból, a célnak megfelelően testre szabva. Mindegyik között van egy mester formula, amely a legteljesebb, mert mind a tonizálásban, mind a fogyásban segít, mindössze 9 perc alatt elégeti meg ugyanazt a kalóriát, mint a 40 perc futás.

Ez a sok edző által alkalmazott képlet a következő: ugyanabban a foglalkozásban kombináljon egy Tabata-t, amely a tonizálásra összpontosít, és egy másikat, amely felgyorsítja a pulzusszámot, egy perc pihenéssel mindkettő között. Ezt teszi az azonos nevű ingyenes alkalmazásban elérhető 8FIT terv, amely a weboldalán kínál példát a hasra, a lábakra és a fenékre összpontosító edzésre. A foglalkozás egy klasszikus guggolással ellátott Tabata-val kezdődik (20 másodperc testmozgás és 10 másodperc pihenés, 8 fordulónál), egy perces pihenéssel folytatódik, és egy hegymászó Tabata-val zárul (20 másodperc testmozgás és 10 pihenés, 8 körök). A felelősök szerint ez a képzés 336 kalóriát éget el, ugyanaz, mint amit egy 60 kilós ember fogyaszt, 8 perc/óra sebességgel 40 percig futva. A nagy különbség az, hogy kevesebb mint tíz perc alatt éri el, ezzel véget vetve a "Nincs időm edzeni" összes kifogásának.