Az étrend a céltól függ: hízni vagy izomtömeg, vagy fogyni, vagy csökkenteni a testzsírt.

utáni

A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie, vagyis többet kell égnie, mint amennyit elfogyaszt, és az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletnek kell lennie, vagy ami ugyanaz, többet kell fogyasztania, mint amit megy égni a gyakorlat során (ez bármilyen típusú testmozgásra extrapolálható).

Mit szabad enni edzés előtt?

Világosnak kell lennie az Ön számára, hogy enni kell, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy ha meg akarja hízni. Az emberi testnek megfelelően kell fogyasztania az élelmiszer-üzemanyagot a megfelelő teljesítmény érdekében. Ezért egy jó edzés előtti étrend biztosítja a megfelelő teljesítményt, és nem fogy az energia az edzés közepén. Röviden, a célod szerint:

  • Ha a célod a fogyás és tonizálja izmait: edzés előtt az ételnek magas fehérjetartalmúnak és szénhidrátmentesnek kell lennie (burgonya, kenyér, rizs vagy tészta nélkül), mivel ha megesszük őket, a test nem fogja felhasználni a zsírt energiaforrásként. Ne hagyja figyelmen kívül a folyadékpótlást, az edzés során folyadékot kell fogyasztania izotóniás italokon vagy vízen keresztül, NE VÁRJA A SZARHÁT!
  • Ha célja a hízás és növelje izmait: edzés előtt az ételnek két makrotápanyagnak kell lennie, magas fehérjetartalmúnak (hogy a test anabolikus állapotba kerüljön, elkerülve a bomlást) és magas szénhidráttartalmú (lassú asszimiláció, alacsony glikémiás indexű, hogy elegendő energiát biztosítanak az egész foglalkozás során). Javasolt enni között 10-15 gramm szénhidrát és a fehérje edzés előtt 1h-2h között. Az emésztési idő függ az elfogyasztott ételek típusától, az elfogyasztott edzés árthat a gyomrának. Másrészt vannak képzettebb sportolók vagy gyorsabb anyagcserével rendelkező emberek, akiknek az étkezés után csak 1 órára lesz szükségük a gyakorlat megkezdéséhez.

És edzés után?

Ne feledje, hogy az edzés utáni étel is nagyon fontos az izmok hatékonyabb növekedésének és helyreállításának érdekében.

Akár a súlygyarapodás, akár a fogyás a célja, minden edzés után meg kell enni egy kombinációt fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek. Javasoljuk, hogy töltse fel energiatartalékait úgy, hogy az edzés végén 10 és 15 gramm szénhidrátot és 15-20 gramm fehérjét ad hozzá.

Az izom katabolizációjának megakadályozása érdekében tanácsos olyan minőségi fehérjét bevenni, mint pl csirkemell, pulyka, turmix tejjel, főtt tojás, stb.

Másrészt jó szénhidrát-lehetőségek lehetnek zabpehely, alacsony zsírtartalmú sima joghurt vagy sovány tej.

Végül, az edzés végén, ha a következő étkezés előtt elfogyaszt egy snacket, akkor megakadályozhatja, hogy később (45 perccel az edzés befejezése után) essen a kísértésbe. Ennek a snacknek (pirítós lekvárral, müzliszelet vagy gél, teljes kiőrlésű kenyér mantkával, hummus, dió, zöldség stb.) Legalább 50% szénhidrátot kell tartalmaznia az izmok által az edzés során használt izomglikogén helyettesítésére.

Össze akarja állítani az edzésre alkalmazott étkezési rendjét?

Konzultáljon táplálkozási szakemberünkkel!