Vannak bizonyos szokások vagy viselkedések, amelyek nagyon gyakoriak abban az időben sújt veszteni, De csak az alkalmazás nem elegendő, és a fogyás során hibává válhatnak, amely nem teszi lehetővé a skála szerinti eredmények elérését. Azt mondjuk neked:
Éhes vagy halmozódjon fel az étkezési vágy
Ha éhes vagy és drasztikusan csökkenti a fogyás érdekében elfogyasztott ételek adagjait, nagyon valószínű, hogy előbb vagy utóbb táplálkozási ellenőrzés hiánya, mert az éhség halmozódása nem jó stratégia a fogyáshoz, mert előbb-utóbb ki kell fizetnünk ezt az ételtartozást.
Tehát viseljen a nagyon korlátozó étrend, étkezés elhagyása a fogyáshoz vagy drasztikusan csökkentse az adagokat enni nem jó erőforrások, de a legjobb, ha kilót veszítünk, ha végrehajtjuk az élelmiszerek változását, előtérbe helyezve az alacsonyabb kalóriatartalmúakat, nem csökkentve az adagokat túlságosan és mindenekelőtt, ne hagyja ki az étkezéseket hogy kordában tartsa az éhség szintjét.
Másrészt, ha vágyakozik valami konkrétat megenni, például csokoládét, elnyomja a vágyat Sokáig ez sem jó ötlet, mert amikor végre abbahagyjuk az önmegtiltást és megengedjük magunknak, hogy egy csokoládét fogyasszunk, bűntudatot fogunk érezni, és annak érdekében, hogy ne érezzük kétszer, nem keveset, hanem jelentős mennyiséget eszünk. ennek az ételnek. Ezért jobb, ha azt eszünk, amit szeretünk és szeretnénk elfogyasztani, kis arányban és egymást követő napokban, mint inkább kétségbeesetten és bűnös módon fogyasztani, mintha az evés tiltott cselekedet lenne.
Láthatatlan felesleges kalória
A láthatatlan kalóriák azok, amelyeket nem könnyen érzékelünk a kalóriánkban diéta és hogy elfelejtjük figyelembe venni a fogyás során. Ezek azonban gátolhatják a súlycsökkenést, ha túl vannak jelen.
Például a láthatatlan kalóriák azok, amelyekből származnak italok mint például alkoholos italok, üdítők vagy gyümölcslevek. A szokásos italok nem tartalmazhatnak kalóriát, különben láthatatlan energiaforrássá válnak a szemünk előtt, és nem töltik meg ugyanazt, mint a szilárd étkezés. Csökkentésük érdekében ideális a víz, ill italok hozzáadott cukor és alkohol nélkül, valamint nem adunk cukrot az elfogyasztott folyadékokhoz, hogy rendszeresen hidratáljanak minket.
A láthatatlan kalóriák másik példája öntetek és szószok az elfogyasztott ételek közül, amelyek összetételében sok cukrot és/vagy zsírt tartalmazhatnak, ehhez a legjobb, ha ezeket a kiegészítőket otthon készítjük, és kevesebb kalóriát tartalmazó összetevőket használunk. Hasonlóképpen óvatosnak kell lennünk a csipegetés ami hozzá tud adni kalóriát anélkül, hogy kielégítene minket, mert az ételeket kis adagokban aprítjuk fel étkezés közben, de ez egész nap kalóriát adhat, különösen, ha snackek, sült ételek, édes sütik vagy édesség.
A könnyű termékek feleslege
Étel Fény egyszerűen kevesebb kalóriájuk van, mint a hagyományos változatuknak, mert a zsírok, szénhidrátok vagy fehérjék egy részét kiürítették, de a sújt veszteni Ha túllépjük a fogyasztásukat, vagy olyan mennyiségben fogyasztjuk őket, amely megduplázza a hagyományos termék bevitelét, akkor ugyanazok leszünk, és nem érjük el a kívánt eredményt.
Tehát ha termékeket választunk Fény vagy csökkentett cukrok és/vagy zsírtartalom vagy kevesebb kalória, egyszerűen ellenőrizzük a fogyasztást és gondoskodjunk arról, hogy a bevitele azonos mennyiségű legyen a hagyományos változatban szereplő termékhez képest.
Nem azért, mert Fény vagy alacsony kalóriatartalommal korlátok nélkül ehetünk, mert energiájuk is van.
Visszaélés az egészséges, de kalóriatartalmú termékekkel
Számos természetes és egészséges, de kalóriatartalmú étel van, tápanyagminőségük miatt fogyasztásuk az egészséges táplálkozás keretében ajánlott, de ha visszaélünk velük, akkor megakadályozhatjuk a fogyáshoz szükséges negatív kalóriaegyensúlyt.
Ezért fel kell tennünk olyan ételeket, mint pl olajok, a szárított gyümölcs vagy mag, De mivel vannak olyan zsírok (bár egészségesek), amelyekre a testnek kis mennyiségben szüksége van, a legjobb, ha nem haladja meg a napi 30 grammot. El is vehetjük gyümölcslé frissen facsart, de ne használja szokásos italként, mert jó ásványi anyagain és vitaminjain kívül cukrot és kalóriát tartalmaz.
Ugyanez történik a sajtokkal, az aszalt gyümölcsökkel, az avokádóval és az olajbogyóval is.
Utánozza a barátja diétáját
Ha azt látjuk, hogy barátunk bizonyos módon eszik, korunkhoz hasonló és vékony, akkor keressük utánozzák étrendjüket a testtömeg kiegyenlítése érdekében. Ez a stratégia azonban nem érvényes a fogyáshoz, mert minden embernek más az anyagcseréje, magassága, fizikai aktivitása és egyéb személyes jellemzői befolyásolhatják az energiaegyensúlyt, ami végső soron meghatározza a súlyunkat.
Ezért a barátunk étrendje nem utánozható vagy hatékony számunkra, de a legjobb testreszabhatja fogyás stratégiánkat ha valódi eredményeket akarunk elérni és a alakú test a nyár felé néz.
Tudod, ha néhány kilogramm súlyt szeretnél lefogyni, és formában mutatod be a testedet a nyárra, akkor a legjobb, ha ezeket elkerülöd hibák, amelyek megakadályozzák a fogyástr és alkalmazza az általunk már megadott trükköket, hogy hatékony és egészséges módon megszabaduljon néhány plusz kilótól.