Legtöbbünknek egyetlen nagy célja van: elégetni azt a felesleges zsírt, amely megnehezíti számunkra az álom alkatának elérését. Megmondjuk, hogyan kell csinálni

Biztos, hogy valaha is megpróbált testzsírt égetni, de maradt a kísérletben. Lehet, hogy rossz étrendet követett (ne felejtsük el, hogy a csodadiéták az első hetekben lefogyhatnak minket, de aztán visszanyerjük), nem teljesítette a testmozgással kapcsolatos céljait, vagy egyszerűen csak ülő és lusta Rajt. Ezért adunk néhány tippet, amelyek biztosan segítenek felolvasztani ezt a felesleges zsírt.

tipp

Csalás Étkezés vagy rendszeres újratöltés

A csalás étkezés nem más, mint szigorú diéta megcsalása. A csalás étkezés alapvetően abból áll, hogy a hét egyik napján kihagyja az étrendet, hogy ebéd vagy vacsora közben fogyasszon bármit, amit csak akarunk, és ezáltal a kemény és igényes étrendet elviselhetőbbé teszi. Választhatunk újratöltést vagy feltöltést is, ha a többi napban megfelelően betartjuk étrendünket. Ez egy olyan stratégia, amelyet sokan alkalmaznak a testépítés világában, mivel bizonyos előnyökkel járhat a testzsír elégetése terén.

HIIT vs. hagyományos kardió

Egy ideje nagyon divatossá vált a nagy intenzitású intervallum-kardio, más néven HIIT az angol rövidítése miatt. Ez egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet a mérsékeltől vagy az enyhe eltéréstől eltérően az jellemez, hogy rövid idő alatt (kb. Húsz perc alatt) végezzük, kombinálva a robbanékonyság és a maximális kardiorespirációs igény szükségletét olyan időtartamokkal, amelyekben drasztikusan csökkentjük az intenzitást. Bár több tanulmány ugyanarra a szintre emeli a HIIT-et és a hagyományos kardiót, amikor a zsírégetésről van szó, kipróbálhatja, és megnézheti, hogyan működik az Ön számára.

Növelje a fehérjebevitelt

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint minden testtömeg-kilogrammra 0,8 és 1 gramm fehérjét kell ennünk. Ha azonban sportoló vagy testépítést és fitneszet gyakorol, akkor problémamentesen megnövelheti fogyasztását akár 1,5 gramm/testtömeg-kilogrammonként. Kiválaszthatja a magas fehérjetartalmú étrendet is: Dr. Michael Ormsbee, a Floridai Egyetem szerint, A lényeg az, hogy a nagyon fehérjetartalmú és az ajánlott napi adagot jóval meghaladó étrend az emberek túlnyomó többségének tűnik előnyös, kivéve azokat, akiknek már vannak egészségügyi vagy egészségügyi problémái.

Számolja ki a szénhidrátadagot

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korában mindenki azt hiszi, hogy ő az ellenség. A szénhidrátok azonban hozzájárulhatnak a fogyás fenntartásához, mivel normalizálják a testünk leptin szintjét. Gondoljon bele, mielőtt törölné őket az étrendből, mivel egyszerűen kiszámítva az adagokat, amelyekre az alapanyagcseréje alapján szüksége van, választhatja az alacsony vagy közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrendet anélkül, hogy el kellene nyomnia őket. És mindig válasszon összetett szénhidrátokat az egyszerű cukrok helyett.

Ne hagyja abba a tejtermék fogyasztását

A kutatások azt mutatják hogy azok az emberek, akik a tejtermelést a fogyókúrás étrend részeként használják fel, nagyobb zsírvesztést mutatnak a hasi régióban. Még a teljes termékek fogyasztása is a sovány termékek helyett, segíthet abban, hogy nagyobb jóllakottság érzését érezzük, és ezért nincs szükségünk magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Iratkozzon fel joghurtokra és sajtokra mértékkel, és biztosan észreveszi.

Fogyasszon koffeint edzés előtt

A koffein figyelemre méltó hatása a pulzusszám növekedése, különösen azoknál az embereknél, akiknek ez az anyag alacsony a toleranciája, a vizelethajtó hatás és a zsírok oxidációjának javulása, ezért fogyókúrás vagy zsíros étrendben ajánlott. A tanulmányok a koffeint ergogén hatással is összekapcsolják, vagyis az izomerő javulásával.

Alvás, alapvető

Azok az emberek, akik éjszaka nem alszanak eleget, inzulinrezisztenciát, alacsony tesztoszteronszintet és fokozott étvágyat szenvedhetnek, amelyek mind aláássák a zsírvesztés céljait. Az alvás és a pihenés nemcsak a hétköznapi emberek számára nélkülözhetetlen, hogy globális szinten javítsák egészségüket és megelőzzék a pszichológiai problémákat: magas szintű sportolók esetében ennél többről van szó: helyrehozza az izomkárosodást és biztosítja a sérülések jobb és gyorsabb gyógyulását.

Guggoljon

Semmit sem lehet összehasonlítani a guggolással, amikor izomgyarapodásról van szó testünk alsó részén, ráadásul serkenti a tesztoszteron termelésünket, és az általunk tett nagy erőfeszítések segítenek a testzsír végleges törlésében. Soha ne hagyja ki a lábnapot, mert nem szabad elfelejtenie, hogy ez nem több, mint kevesebb, mint az egész testünk fele, és ennek gyakorlása segíthet a zsírfelesleg elvesztésében.

Számítsa ki a kalóriadeficit makrókat

Makrotápanyagok alapján megértjük az étrendünket alkotó három nagy csoportot: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Ezeknek az összetevőknek a testmozgáshoz hozzáadott aránya meghatározó lehet a zsírvesztés szempontjából. Ha nem tudja, hol kezdje, adja magát egy táplálkozási szakember vagy egy szakember kezébe, aki segít kiszámítani a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat, és így tudja kiszámolni a kalóriadeficitjét és ezen makrotápanyagok megoszlását.