Az utóbbi időben sokan megállítanak és azt mondják, hogy egészségesen akarnak étkezni, de azt sem tudják, hol kezdjék. Tudják, hogy az étrendjük problémákat okoz nekik (egyre rosszabbul érzik magukat, több kilót híznak, korábban fáradnak, légzési nehézségeik vannak, nehezen tudnak felmászni egy dombra, időnként alszanak ...) és hogy szükségük van változás, de nem tudják, hogyan. A legfőbb ok, ami a változás megváltoztatására készteti őket, a túlsúly és a kilók fogyásának vágya.

Ezzel a bejegyzéssel megpróbálok segíteni mindazokat az embereket, akik tisztában vannak azzal, hogy fejlesztésre van szükségük, és akik felkészültek és hajlandók erre, de nem tudják, hogy melyik út van. Továbbá mindazoknak, akik szeretnének egy kicsit jobban enni és egészségre szert tenni. És különösen azok számára, akik fogyni akarnak, biztosan így fogják elérni.

Két alapvető pillér létezik az életmód szokásainak javítására és az egészség javítására. Étel és fizikai aktivitás. Menjünk oda.

Táplálkozz egészségesen

Reggeli

fogyás

Menjünk részenként. A nap első étkezése, ami nem emiatt a legfontosabb, általában a legrosszabb. Tehát törölje ki a reggeliből mindenféle édességet, péksüteményt (beleértve a sütiket, MINDEN), gyümölcsleveket, finomított gabonaféléket, fehér kenyeret, palacsintát és felvágottakat. Mi maradt? Teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, müzli, tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, kávé és infúziók.

Példa az egészséges reggelire: Tál édesítetlen sima joghurtot zabpehelyrel és apróra vágott eperrel. Kávé vagy infúzió cukor nélkül.

Zöldségek minden főételben

Kezdje étkezését és vacsoráját egy jó zöldséges tányérral. Lehet salátától a grillig. Gondoljon bele, ezer lehetősége van: pörkölt, saláták, grillezett, pirított, főtt, párolt, grillezett, tejszínben, levesben, pürékben ... Ez egy módja annak, hogy megnyugtassa szorongását, kielégítse magát ebédnél és vacsoránál és adjon hozzá étrendjéhez egy jó koktélt vitaminokból, ásványi anyagokból és rostokból.

Add fel a csipegetést

A legegyszerűbb módja annak, hogy ne peckeljünk, ha nem vásárolunk semmit. Ne vásároljon mindazokat a felesleges termékeket, amelyekkel az étkezések között válogat (botok, rágcsálnivalók, chipsek ...), és ha a hiba megharapja, hámozzon meg egy sárgarépát, uborkát vagy zellert, és csíkokban tegye. Annak elkerülése érdekében, hogy megvásárolja ezeket az egészségtelen termékeket, menjen el vásárolni teljes gyomorral és a korábban elkészített bevásárló listával, és meglátja, mennyivel könnyebb neked.

Az asztalon az adagod

Ebédidőben (vagy vacsoránál) Tálalja az adagját a tányérján, és hagyja a tálat a konyhában vagy távol az asztaltól, főleg ha vendégei vannak. Nagyon butának tűnik, de megakadályozza, hogy megismételje és elfogyasszon egy dupla adagot.

A módszered: a tányér

A módja annak, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és amellett, hogy ellenőrizze, hogy mit eszik (főleg azok számára, akik fogyni akarnak néhány kilót) enni egyetlen tányérról. Egyetlen étel elkészítéséről van szó, ahol nem tehet hozzá semmit, ami nem fér el a tányéron (tehát nem fog túlzottan enni), és amelynek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek: a tányér felének zöldségfélének, negyedik gabonafélének kell lennie, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona (kenyér, rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy más gabonafélék, például quinoa, hajdina, köles ...) és a fennmaradó negyedik fehérje (növényi: hüvelyesek, tofu, seitan ... vagy állati: hús, hal vagy tojás).

A gyümölcstál mindig tele van

Tartsa meg a gyümölcstálat (és ha nincs, akkor már tudja, mit kell tennie) mindig tele, szezonális gyümölcsökkel lehetőleg. Most nagyon sokféle szezonális gyümölcsünk van: sárgabarack, cseresznye, szilva, eper, alma, őszibarack, narancs, nyárfa, körte, ananász, banán ... Egy jól felszerelt gyümölcstál minden évszak gyümölcsével nagyon egészséges válasz az órák közötti étkezési kísértésre.

Maradék a hűtőben

Sok embernek szokása megenni az összes maradékot, túlzást, vagy azt, amit gyermekei vagy párja maguk mögött hagynak. Ha van ételmaradék, vagy túl sok ételt készített a palackhoz és a hűtőszekrényhez. Másnap megeszi és spórol!

Mindig legyen szövetségese

A gyengeség és a gyengeség pillanataiban, amikor látja, hogy valamilyen egészségtelen kísértésbe fog esni, szövetségesnek kell lenned magadnak, legyen az valami vagy valaki. Hívjon egy családtagot vagy barátot, mondja el nekik, hogy lusta pillanatban van, vagy egyszerűen mondja el nekik, hogy telt a nap, a kérdés az, hogy elvonja a figyelmét, és levonja az elméjét arról a cukorkáról, amely körül van. Ha introvertáltabb vagy, vond el a figyelmedet egy hobbival vagy hobbival, menj el futni, tedd fel kedvenc sorozatodat vagy olvasd el. Menjen sétálni, vagy vigye sétálni a kutyáját. A cél: az elméd legyen elfoglalva mással, mint étel.

Rágja 15 percig

15 perc az a hozzávetőleges idő, amely a teltségérzethez szükséges. Próbáljon lassan és nyugodtan enni, anélkül, hogy megszállná, de rágná az ételt, amíg kása nem lesz.

Fizikai aktivitás

A jó étrend kiegészítése a napi fizikai aktivitással elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, az egészség javításához és a kilók elhagyásához vonzó kilók befejezéséhez. Mindössze napi 30 perc fizikai aktivitással: sétálni, sétálni vagy futni, görkorcsolyázni, sportolni vagy edzőterembe járni, elegendő lesz életminőségének javítására.

További lehetősége az, ha félreteszi az ülő életmódot: kevesebbet vegyen az autóval, ne használja a liftet (és használja a lépcsőket, ha nem), menjen le egy megállóval az úticél előtt, amikor tömegközlekedéssel megy.

Következtetés

Ezeknek a tippeknek a betartásával és szokásként, és nem ideiglenes alkalmazásként biztos vagyok benne, hogy eléri az ideális súlyt, jobban fogja érezni magát és egészségre tesz szert. Ha nem, próbáld ki, és mondd el 😉

Interakciók az olvasókkal

Hozzászólások

Miriam azt mondja

Ez az útmutató tömör és praktikus. Köszönet a megosztásért!

Maria Merino azt mondja

Nagyon köszönöm Miriam! Örülök, hogy tetszett! 🙂