A B12-vitamin előnyei a közelmúltban a fogyás kezeléséhez kapcsolódtak. Valójában megtalálható a B12-vitamin injekcióinak hirdetése a fogyás érdekében. Tulajdonképpen, ahogy sokszor mondtuk, a túlsúlyra nincsenek csodamegoldások, de érdemes megvitatni a B12-vitamin előnyeit és azt, hogyan lehet egészséges módon beépíteni az étrendbe.

A B12-vitamin előnyei az általános egészségre

A B12-vitamin nagyon fontos szervezetünk számára.

A B12-vitamint is nevezik kobalamin az övé miatt kobalttartalom.

Ez a nyolc vitamin egyike, amely elősegíti a makrotápanyagok, például zsírok, szénhidrátok és fehérjék energiává történő átalakítását.

Van egy alapvető szerepet az agy működésének fenntartásában, a DNS szintézisében és a vörösvérsejtek képződésében, a csontvelő regenerálásában, az idegrendszer védelmében és a megaloblasztos anaemia vagy a káros anaemia megelőzésében.

A legújabb tanulmányok kimutatták a B12-vitamin előnyeit az idősebb felnőttek számára, mivel ez segíthet csökkenteni vagy megelőzni a stroke vagy az Alzaheimer-betegség kockázata és javítja a memóriát. Az idősebb embereknek B12-vitamin-kiegészítőket kell kapniuk, vagy növelniük kell a B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, mivel az életkor előrehaladtával az emésztőrendszer nem szívja fel az összes B-vitamint.

A fel nem használt B12-vitamint a máj tárolja, így hosszú időbe telhet, mire a hiány megnyilvánul.

Ez egy vízben oldódó vitamin is, így a fel nem használt B12-vitamint természetes úton egyszerűen kiüríti a szervezetből.

Bár általában nem jelentettek következményeket a szervezetben a B12-vitamin feleslegével kapcsolatban, egyes esetekben allergiás vagy túlérzékenységi reakciókat okozhat.

B12-vitamin: hol található, mennyit kell ennünk

A B12-vitamin természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, például a tenger gyümölcseiben, a húsban, a tojásban és a tejtermékekben.

A a B12-vitamin ajánlott napi adagja 14 évesnél idősebb embereknél ez napi 6 mikrogramm. Az életkor és az életszakaszok szerint az ajánlott mennyiségek:

  • Születéstől 6 hónapig: 0,4 mcg/nap.
  • 7-12 hónapos korban: 0,5 mcg/nap.
  • Egy-három éves kor: 0,9 mcg/nap.
  • Négy-nyolc éves kor: 1,2 mcg/nap.
  • Kilenc-tizenhárom éves kor: 1,8 mcg/nap.
  • Terhes nők: 2,6 mcg/nap.
  • Szoptató anyák: 2,8 mcg/nap.

A leggyakoribb élelmiszerek B12-vitamin-tartalma:

  • Főtt marhamáj: 70,6 mcg/85 gr. élelmiszer.
  • Főtt lazac: 9 mcg 150 gramm ételre.
  • Sovány marhahús, darált, főtt: 2,4 mcg 85 gr-ért. élelmiszer.
  • Tej: 1,1 mcg csésze tejenként.
  • Egész tojás: 0,75 mcg. egységenként.
  • 1/2 csirkemell bőr nélküli, főtt: 0,30 mcg. adagonként.
  • Alacsony kalóriatartalmú joghurt: 1,28 mcg. adagonként.

Általában megfelelő étrenddel megszerezzük a szükséges mennyiségű B12-vitamint, De néhány embernél nagyobb a B12-vitaminhiány kockázata, például cukorbetegségben és lisztérzékenységben szenvedők, antacidokat vagy kemoterápiás gyógyszereket szedők, hús- vagy tejtermékeket nem fogyasztók, valamint egyes bélbetegségek.

fikció
A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található

A B12-vitaminhiány által leginkább veszélyeztetett csoportok cukorbetegek, mivel a metformin, amely általában cukorbetegek számára javallt, zavarja a B12-vitamin felszívódását.

A JABFM folyóirat nemrégiben megjelent tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek 22% -a cukorbetegség hiányzik a B12-vitamin.

Ők is idősebb felnőttek a B12-vitamin felszívódásának nehézségei, valamint azok, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, mivel a B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg.

Ezekben az esetekben a B12-vitamin kiegészíti vagy növeli egyesek bevitelét vegetáriánus étel mint például dúsított gabonafélék, nori hínár, erjesztett szójatermék tempeh vagy táplálékélesztő.

A B12-vitaminnal dúsítható egyéb növényi eredetű élelmiszerek a szója- és mandulaitalok, rizs és húspótlók.

Gondosan olvassa el a címkéket, vagy forduljon orvosához.

Valósak-e a B12-vitamin előnyei a fogyás szempontjából?

Az összes rendelkezésre álló információ arról árulkodik, hogy bár a fogyáshoz szükséges B12-vitamin injekciók népszerűvé váltak, a B12-vitamin ezen előnyei nem igazán bizonyítottak.

Ezeket a tulajdonságokat a B12-vitaminnak tulajdonítják a zsírok, fehérjék és szénhidrátok szintézisében betöltött szerepe alapján, mivel beavatkozik ezen elemek energiává történő átalakításába.

A B12-vitamin fogyókúrájának leginkább említett előnyei: felgyorsítja az anyagcserét vagy zsíréget.

A B12-vitamin előnyei valóban bebizonyították, hogy növelik az energiát, a koncentrációt és a memóriát, és javítják a hangulatot… azoknál az embereknél, akiknél hiányzik a B12-vitamin! Többek között az általános gyengeség, az energiahiány és a koncentráció a B12-vitamin hiányának tünete.

Valójában a B12-vitamin injekciók Ezek a leggyakoribb és leghatékonyabb módszerek az elem hiányának kezelésére, de ezeket az orvosnak kell előírnia.

Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ugyanolyan hatást váltana ki a normál B12-vitamin-szinttel rendelkező embereknél.

Mielőtt bármilyen fogyókúrát kezdene, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.

Érdekes tudni, hogy ha nincs B12-vitaminhiányod, akkor az injekciók, gélek, tabletták vagy kiegészítők formájában nyújtott további hozzájárulások nem sokat segítenek.

Egyszerűen pénzt fog költeni, semmi haszon nem látható.

Ha néhány lövés vagy kiegészítő elegendő lenne a fogyáshoz ... mindannyian karcsúak lennénk, mint a nád! Nincs más dolgunk, mint folytatni a szokásos életünket, miközben a kiegészítők vagy az injekciók végzik a munkát.

Ne feledje, hogy ahogyan ezeken az oldalakon már sokszor elmondtuk, ez az egyetlen módja sújt veszteni az a cél, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyasztanak, és az étrendet az életmód és a fizikai aktivitás változásával kíséri.