A meghatározás ugyanaz, mint a tonizálás? Mi az anaerob vagy aerob gyakorlat? Az ilyen típusú kétségek gyakran akkor merülnek fel, ha az erőnlétet gyakorló személy nem a terület szakértője. Paula Maltes, a Dreamfit műszaki osztályától meghatározza és pontosítja számunkra bizonyos alapfogalmakat.

alap

- Anabolizmus: Ez egy új izomtömeg létrehozásának folyamata táplálékbevitelből és/vagy kiegészítésből. Ahogy Paula megjegyzi, „ezt mindig szakértői felügyelet mellett kell elvégezni, és szem előtt tartva, hogy ez egy olyan folyamat, amelynek során hangsúlyozzuk az anyagcserét. Ezért fokozatosan kell elkezdenünk és befejeznünk, hogy a test ne szenvedjen ".

- Katabolizmus: Ez magában foglalja a szövetek, köztük az izmok lebontását, hogy energia hiányában tápanyagokat juttasson a vérbe. "Ez a jelenség olyan edzéseken fordul elő, amelyekben nincs pihenés, túlzott izomterhelés vagy nem megfelelő étrend" - magyarázza a Dreamfit technika. "Meg lehet oldani pihenéssel és a szokásosnál több fehérjetartalmú étrenddel".

- Meghatározás: Ez a folyamat csúcsosodik meg egy markáns izomzatban. "Az izom akkor definiálható, ha vizuálisan láthatja az uniókat más izmokkal és a rostokkal" - mondja Paula. "Az izomdefiníció szorosan kapcsolódik és közvetlenül kapcsolódik az izomzsír százalékához, amellyel rendelkezünk, mivel minél kevesebb zsír van a testben, annál alacsonyabb az izomzat borító mennyisége, és ezért annál határozottabbak és annál inkább meg fogják nézni. ".

- Anaerob gyakorlatok: Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket nagyon rövid idő alatt - 3 és 90 másodperc között - hajtanak végre, a maximális pulzus (HRmax) 85% -át meghaladó nagyon magas intenzitással. "Az izomzat erősítésére és növelésére szolgálnak. tömeg, miközben hatalomra tesz szert ”- magyarázza Paula.

- Aerob gyakorlatok: Ezek olyanok, amelyeket közepesen hosszú ideig, másfél perctől, közepesen alacsony intenzitással -55-85% HRmax végeznek. "Általában nagyon népszerűek, mert szénhidrátokat és zsírokat égetnek energiáért" - érvel Maltes. "Általában zsírégetéssel, a tüdő kapacitásának növelésével és a kardiorespirációs állóképességgel".

- Funkcionális edzés: Egy olyan rutin összetételén alapul, amely több izomcsoportot is magában foglal egyazon gyakorlatban. A Dreamfit technikusa számára „ez a fajta képzés kiindulópontként javítja az erőt, az egyensúlyt, a koordinációt és az ízületek mobilitását. Ezenkívül más előnyök is elérhetők, például a sebesség, az állóképesség és az erő javítása az edzés mennyiségétől és a tervezett munkaterheléstől/pihenéstől függően ".

A funkcionális edzés nagyon dinamikus és hatékony edzésmód, mivel gyors eredményeket érnek el, amelyek hasznosak és hozzájárulnak más sportolási gyakorlatok fejlődéséhez.

- HIIT: Az egyik ilyen, angolból lefordított fogalom nagy intenzitású intervall edzést jelent. "A funkcionális edzés előrehaladásának számít a vele járó munkaterhelés szempontjából" - részletezi a szakember. „Ez a rendszer nagyon rövid munkaintervallumokon (20-40 másodperc) alapul, maximális kardiorespirációs intenzitással. Ez egy nagyon igényes munka, amely lehetővé teszi az erő, sebesség, erő, állóképesség és koordináció nagyon hatékony és gyors javítását ".

- hipertrófia: Ahogyan a szakember megjegyzi, „ez a szöveteket alkotó myofibrillumok számának vagy az izomrostokban lévő folyadékmennyiség növekedéséből áll, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet. Így erősebbé válik, és jelentős volumennövekedés tapasztalható ”. A hipertrófia rövid munkasorozatokkal érhető el - kb. 8 ismétlés - körülbelül 6 gyakorlat és 70-80% 1RM közötti intenzitású munkamennyiség - maximális súly, amelyet fel tudunk emelni-.

- alakformálás: Szinonimája az izmok megkeményedésének vagy megerősítésének, anélkül, hogy túlzott volumennövelésre lenne szükség. Egy személy tökéletesen karcsú és tónusú lehet. „Ez valójában egy olyan állapot, amelyben a nyugalmi izmok alaphangja a szokásosnál magasabb. Tónusú testünk lehet az erő- és rugalmassági gyakorlatok rutinjából. Röviden: az izmok alakformálása azt erősíti és a lehető legkeményebbé teszi erőfeszítések nélkül, nyugodt helyzetben ”- magyarázza Paula.

- Superset: Két gyakorlat az antagonista izomcsoportok számára, amelyeket pihenés nélkül hajtanak végre az egyik és a másik között. „Példaként szolgálhat a bicepsz göndörödése, amelyet azonnal tricepsz húzás követ. Ez lehet egy láb meghosszabbítás és egy combhajlítás is. ”- mondja a Dreamfit edzője. A szuperhalmazok általában előnyöket kínálnak, mert az izom megmunkálása, majd annak antagonistája vagy ellentéte nagyobb véráramlást eredményez ezen a területen. Mindez a torlódások növekedését és a vaszkularizáció növekedését eredményezi.