A B12-vitamin alapvető mikroelem a test megfelelő működéséhez, különösen az idegrendszer, a hangulat és nem kevesebb, mint az agy.
Hozzájárulása elsősorban étrenden, állati eredetű ételek fogyasztásán keresztül történik, olyan emberek esetében, akik mindenevő étrendet követnek, például a mediterrán étrendet. Fő forrásai a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek.
A B-12 hiány nem túl gyakori, úgy gondolják, hogy az emberek 1-15% -át érintheti. Valójában a B12 legnagyobb hátrányát vegánok vagy vegetáriánusok jelentik, akik elfelejtik bevenni a kiegészítést.
A veszélyeztetett emberek megtalálhatók idősekben, Crohn-betegségben szenvedőkben, lisztérzékenységben szenvedőkben vagy túl sok savkötőt szedőkben, gyomorsebészeti betegekben stb.
A vegán étrendben elengedhetetlen a kiegészítés, hogy ezt a vitamint megfelelő szinten tartsák (bár apránként egyre több a dúsított gabonafélék, növényi tej, kenyér vagy táplálékélesztő, amely a B-12 vegán forrása).
A valóság az, hogy az emberi test nem képes önmagában létrehozni a B-12-vitamint, ezért az embereknek ezt a tápanyagot az általunk fogyasztott ételekkel, vagy táplálék-kiegészítők, nyelv alatti tabletták vagy injekciók útján kell megszerezniük.
A B12-vitamin ajánlott napi adagja
Sőt, a szervezet nem képes tárolni a B-12 vitamint. Ez egy vízben oldódó vitamin, ezért hozzájárulásának rendszeresnek kell lennie, és a felnőttek napi szükséglete körülbelül 2,4 mikrogramm (mcg).
Szüksége elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, DNS-t, vörösvértesteket termel és segít az idegrendszer egyensúlyának fenntartásában.
A B-12-vitamin döntő szerepet játszik a vérsejtek termelésében, valójában a B-12-hiány következményeinek többsége az egészséges vörösvértestek hiánya miatt következik be. Testünknek folyamatosan meg kell regenerálnia ezeket a sejteket, hogy oxigént kapjon, hogy minden szerv megfelelően működhessen.
A B-12-vitamin hiánya súlyos egészségkárosodást eredményezhet, és nemcsak fizikai, hanem pszichológiai problémákhoz is vezethet. Ez az egyik tipikus vegán hiba. Kezdetben hiányossága sok tünetet oszt meg más hiányokkal, így a kezdeti diagnózis bonyolult lehet.
A figyelmesség figyelembevétele segíthet a hiány tudatosításában és a lehető leghamarabb történő törlésében.
A B12-vitamin hiányának tünetei
De, Mi történik, ha hiányzik a B12-vitamin? Ezután feltárjuk a B-12-vitamin hiányának jeleit. Néhány, amint látni fogja, elég komoly, és ha nem kezelik, tartósan károsíthatja az idegrendszert.
A B-12 hiány következményei
Anémia
A anémia Ez egy olyan betegség, amely mindazokat érinti, akiknél rendkívül alacsony a B12-vitamin szintje. A vörösvértestek nagy hiánya a vérben van, ami jelentősen megnöveli a sejtek méretét.
Hogy vészes vérszegénységnek hívják, az az oka, hogy az ókorban ez egy halálos betegség volt, amelytől nagyon kevés embert sikerült megmenteni. Ez a vitamin az, ami sés biztosítja, hogy ezek a gömbök kialakuljanak megfelelően, így hiánya a vérsejtek hiányát eredményezi, ami végül kiváltja ezt a fontos egészségügyi problémát.
Szív-és érrendszeri betegségek
A folsav és a B12-vitamin elsősorban felelősek tegye a homociszteint lebomlani a testben. Ha nem bomlik le, és növekedni kezd, és jobban jelen van a testünkben, akkor sokkal könnyebb egy szív- és érrendszeri probléma megjelenni.
Ennek a vitaminnak a jelenléte olyan fontos, hogy 65 évesnél idősebb embereknél ajánlott olyan vitamin-kiegészítést fogyasztani, amely növeli a szervezetben a B12 szintjét, megakadályozzák a szívbetegségek jelenlétét.
Alvászavarok
A testünkben van egy hormon, amely alvási hormon néven ismert. Ez a melatonin, elengedhetetlen összetevője annak, hogy testünk megfelelő állapotba kerüljön aludni, de ez idővel jelentősen csökken.
A B12-vitamin az egyik fő felelős okozhatja ennek a hormonnak a képződését, így ennek hiányában a melatonin mennyisége sokkal alacsonyabbá válik, ezért nehezebben tudunk elaludni, vagy emellett minősége is jóval rosszabb lesz.
Depresszió
Meg fogjuk ismételni a neveket, de szerepük nagyon fontos egész testünkben. Folsav és B12-vitamin Ők felelősek nemcsak a szívünk gondozásáért, hanem azért is, hogy a SAMe szintetizálódjon, ami elengedhetetlen összetevő, amikor testünk neurotranszmittereket termel.
Ha hiányzik a B12, akkor nem lehet végrehajtani ezt a szintézist, ezért nem lehet előállítani a szükséges neurotranszmitterek. Más szavakkal, könnyebben szenvedünk depressziótól, mivel agyunk nem rendelkezik azzal, amire szükség van ennek ellenőrzésére.
Izomgyengeség
A B12-vitamin, amelyet emlékszünk kobalaminnak is nevezhetünk, elengedhetetlen a fehérjeszintézis végrehajtásához és az anyagcserénkhez is. Koncentráljunk az elsőre, azóta a fehérjék jelentik az izmok fő üzemanyagát.
A B12 hiánya biztos lehet bennünk izomgyengeség, még görcsök, remegések vagy görcsök is megjelennek. Olyan epizódok esetén, amelyekben ezek bármelyike felmerül, rendkívül fontos, hogy kiegészítők révén hozzájáruljon ehhez a vitaminhoz, hogy szabályozni tudja az izmok működését.
Mindez teszi oly fontossá szervezetünk számára ezt a B csoportba tartozó vitamint; de az az igazság, hogy több oka van annak, ami megköveteli a jelenlétedet. A cöliákiáknak alacsony a B12-indexük, csakúgy, mint a demenciában vagy akár Alzheimer-kórban szenvedőknél.
Egyértelműen, ne hagyja figyelmen kívül a világ szintjét, és biztosítanunk kell, hogy étrendünk révén jelen legyen a testünkben, vagy legalábbis a megfelelő kiegészítőkkel együtt.
Vigyázzon életmódbeli szokásaira és helyes étrendjére!