étrendjében

A Bab Egyszerűen elkészítve kiváló étel, amelyet a testépítőknek gyakrabban kell bevenniük az étrendjükbe. Rostokkal vannak megrakva, valami, amit a testépítők gyakran nem elég rendszeresen az étrendjükön belül. Bár napi 25 grammra van szükség a kutatók számára, sok testépítő, még a legprofibb is, kevesebb, mint 20-at fogyaszt. Egy csésze bab hozzáadása nagyban hozzájárul ehhez a táplálkozási célhoz.

A bab összetett szénhidrátokat, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz; és alacsony zsírtartalom, koleszterin nélkül. Mivel összetettek, ezek a szénhidrátok lassabban szívódnak fel, mint az egyszerűek, például a cukor, édességek, cukorkák; ezért nem eredményezik a cukorszint gyors növekedését. A fehérjék gyengébb minőségűek, mint az állatoké, de olyan gabonákkal, mint búzával, rizzsel vagy kukoricával keverve, hozzájárulnak a fehérje funkció teljesítéséhez.

A bab olyan vitaminforrás, mint a tiamin, a riboflavin, a niacin (energia) és a folsav (a sejtek képződéséhez és növekedéséhez), másrészt növényi vasat tartalmaz. Az ételben a C-vitamin-kiegészítőkkel való kombináció nagyban hozzájárulhat az atlétikai teljesítményhez. Ez az utolsó tanács babfogyasztás esetén szükséges, mivel a vas nem oldódik fel húslevesben.

Sokféle típus közül választhatunk, amelyek mindegyike egészséges rostokon kívül egészséges tápanyagokkal és fehérjével van ellátva. Még a sütőben történő előkészítés és a sütés is elősegítheti a testépítést. Ha konzervben fogyasztják, a címkéket el kell olvasni, hogy ne fogyasszanak szalonnát vagy más egészségtelen zsírokat tartalmazó készítményeket.

Babtábla

A rostot és a fehérjét grammban mérjük.
Az értékek egy csésze bab adagokban vannak, amelyeket szárazra csomagolnak és sóval forralva készítenek.