Az aminosavak létfontosságúak a futók számára
Az aminosavak azok a molekulák, amelyek a fehérjéket alkotják, Bár közülük csak 22-en töltik be ezt a funkciót, a fehérje-bázist alkotók közül kilenc esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem tudjuk ezeket előállítani, ezért táplálékkal kell bevenni, ennek hiányában pedig kiegészítőkön keresztül. A híres BCAA (Elágazó láncú aminosavak angolul) a elágazó aminosavak, ebből a kilenc esszenciából három: leucin, izoleucin és valin. A leucin, az izoleucin és a valin az értékes és hasznos BCAA a futók számára.
KEVESEBB IZOMFÁJÁS ÉS JOBB HELYREÁLLÍTÁS
A BCAA-k segíthetnek csökkenteni az izomfájdalmat nagyon kemény verseny vagy edzés után. Nem ritka, hogy egy maraton után több napig fájó érzés. Ezt a fájdalmat késői izomfájdalomnak nevezik, és edzés után 12–24 órával alakul ki, és több napig is eltarthat. A kényelmetlenség oka az izomban fellépő mikrokönny, amely a talajjal szembeni ezer ütés után következik be. A BCAA-k kimutatták, hogy csökkentik az izomkárosodást, ami csökkentheti a fájdalom intenzitását és elősegítheti az izom gyorsabb helyreállítását.
A BCAA-k csökkentik a fehérje lebontását a verseny alatt, és csökkentse a kreatin-kináz szintjét, amely az izomkárosodás mutatója. De ne aggódjon sem, mert az izomfehérjék folyamatosan lebomlanak és újjáépülnek. Az izomfehérje lebontása és a szintézis közötti egyensúly meghatározza az izom fehérje mennyiségét. Az izomsorvadás akkor következik be, amikor a fehérje lebomlása meghaladja a szintézist. Ha nem szenved olyan betegségben, amely ezzel a romlással járna, akkor könnyen pótolható ezen esszenciális aminosavak kiegészítésével, főleg edzés előtt. Ez felgyorsíthatja a helyreállítást.
A BCAA-k a test által igényelt összes aminosav 40% -át teszik ki, ezért fontos, hogy a BCAA-kat és más esszenciális aminosavakat az izomvesztés idején pótolják veszteségeik pótlására, és a tanulmányok támogatják a BCAA-kiegészítők alkalmazását az izomfehérje-lebontás gátlásához a rendszeres étrend elősegítése érdekében.
Az izomsorvadás megakadályozásával a BCAA-k segítenek csökkenteni és késleltetni például a maraton okozta fáradtságot.
TEREMTENI TÖBB IZMÁT
A BCAA-k egyik leggyakoribb tulajdonsága, különösen az edzőtermekben, az izomnövelés. A leucin felelős a fehérjeszintézis aktiválásáért az izomrostok létrehozása érdekében. Ezért ennek az aminosavnak a fogyasztása nagyobb fehérjeszintézist ösztönöz, és növelheti az izmokat, különféle vizsgálatok szerint. Ne gondold azt sem, hogy az aminosavbevitel javításával „cahákat” fogsz kapni, mert amint azt már korábban említettük, az izom folyamatosan pusztul és újjáépül, ha rendszeresen intenzív vagy nagyon kiterjedt fizikai tevékenységet folytatsz.
De ne feledje, hogy míg a BCAA-k fokozhatják az izomfehérje szintézist, nem teheti meg teljesen a többi esszenciális aminosav nélkül, mint például a tejsavófehérjében vagy más teljes fehérjeforrásokban találhatók. A tejsavófehérje tartalmazza az izomépítéshez szükséges összes esszenciális aminosavat.
A MÁJ EGÉSZSÉGÉNEK JAVÍTÁSA
Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-kiegészítők szedése védelmet nyújthat a májcirrózisban szenvedő betegek májrákja ellen, és általában megvédi ezt a szervet, amelyet annyira használnak a maraton- és versenynapi előkészületekben. Nagyon fontos, hogy egészséges legyen.
ÉTELEK BCAA-val
Számos étel és kiegészítő tartalmaz BCAA-t, de mindig előnyösebb lesz a megfelelő étrendet fogyasztani, és az esszenciális aminosavak teljes választékával rendelkező ételektől kapni őket. Ha nem elég diétával, segítsen a kiegészítőkkel.
A legjobb BCAA-források az élelmiszerekben a következők:
Marhahús, csirkemell, sertéshús, joghurt savó, szójafehérje por, lazac, tonhal, szardínia, tojás, parmezán sajt, csicseriborsó, quinoa, hajdina, pisztácia
BCAA KIEGÉSZÍTŐK
A piacot elárasztják ezek a termékek, és egyesek miatt a máj jobban dolgozik, mint gondozása. Keresse meg azokat, amelyek jól érzik magukat, és ne vigyük túlzásba a bevitelt.
Spanyolországban a BCAA-kat biotermékekkel állítják elő, mint pl Nyúlós bár a 226ERS-től.
Vannak olyan tapaszok is, amelyeket a bőrre kell ragasztani arra az esetre, ha az edzés és a verseny során nem szeretne több terméket fogyasztani, mint pl Nutri szalag.