Tartalomjegyzék

kalória

250 kalóriás étkezés az egészség javítása érdekében

Ezekkel az "étkezésekkel", ha idézőjelben, mert snackként szolgálhatnak fel az étkezések között, segítve az adagok elosztását a nap folyamán. Ha aktívan tartja az anyagcserét, vagyis naponta ötször eszik, akkor nehezebb a testben raktározni a zsírt, ráadásul telítettek maradunk és éhség nélkül.

Sok olyan diéta, amely napi 5 étkezéshez folyamodik

Számos olyan étrend létezik manapság, amely napi 5 étkezést használ, hatékonyabb a kalóriaegyensúlyozásnál, jobb, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, ez is segít a szorongás kezelésében, mivel jóllakottan tartjuk magunkat.

Mi történik abban az időszakban, amikor nem eszünk?

Az orvosok azt mondják, hogy 3 órás étkezés után a vérünk glükózszintje csökkenni kezd, étkezés után 4 órával a gyomrunk teljesen megemésztette az utolsó étkezést és 5 órával étkezés után már a vércukorszintünk a minimumra kezd csökkenni, tehát amikor rossz időben eszünk, hajlamosak vagyunk túl sokat enni és meghaladni a napi kalóriabevitelt.

Amikor alszunk, 7-8 órát élünk át étkezés nélkül, amikor felkelünk, testünk kritikus állapotban van, és ételt kér, az emberek, akik reggeliznek, általában kisebb súlyúak, mint azok, akik kihagyják a reggelit, ellenállnak viszont vágy támadásokat.

Ha a napod jó reggelivel kezdődik, és 3-4 óránként eszel, akkor a tested aktív marad azáltal, hogy felszívja az energiát az étkezésből.

Napi ötször kockáztatja, hogy meghaladja a napi kalóriák számát

Ha naponta ötször étkezik, fennáll annak a kockázata, hogy meghaladja a napi kalóriák számát, hogy egy kicsit megismerje a kalóriákat, attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni, napi 1 300 és 1500 kalória között kell elosztania.

250 kalória finom ételekben

Teljes kiőrlésű szendvics sárga sajttal és paradicsommal

Két szelet 40gr sárga sajt és 65gr paradicsom

Bagelek hummusszal és sárgarépával

Két szelet bagel (kör alakú kenyér) 30gr hummussal és 40gr sárgarépával

Palacsinta friss könnyű sajttal és őszibarackkal

2 palacsinta 4 evőkanál világos sajttal és 60 g apróra vágott őszibarackkal.

Sárgarépa curry lencsével

75gr kockára vágott sárgarépa, 30gr hagyma és 80gr lencse. Készítsen keveréket 95 ml vízzel, 15 g mazsolával, evőkanál nyers olívaolajjal, teáskanál curryporral, csipet sóval és borssal. Forraljuk fel, főzzük 20 percig, és forrón tálaljuk.

Tonhal saláta

125gr tonhal olívaolajjal, majd adjunk hozzá 60gr törpeparadicsomot, 60gr salátát, 30gr főtt zöldbabot és 4 kimagozott fekete olajbogyót

Fűszeres sült burgonya és sárgarépa

Süssünk 175gr burgonyát és 175gr apróra vágott sárgarépát (négyzet vagy csík). Keverjünk össze egy-két csipet sót, egy teáskanálnyi gyömbérport, egy fél apróra vágott paprikát és egy evőkanál olívaolajat. Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-ra egy órán át, tegyük fél órára a tálcát minden előkészítettsel és forrón tálaljuk.