A gyermekek teljesítménye nagyban függ attól, hogy jól reggeliztek-e vagy sem, és attól is, hogy jól aludtak-e vagy sem. Ugyanígy sok olyan esetet is láthattunk a klinikán, különösen depressziós kríziseket, amelyekben rájövünk, hogy az étel általában nagyon meghatározó. Amikor megkérdeztük, hogy a páciens az elmúlt hónapokban valamilyen típusú diétát végzett-e nagyon magas százalékban, azt tapasztaltuk, hogy az volt. Kezdtük látni ezt az összefüggést, és rájöttünk, hogy az ételnek sok köze van hozzá, jóban és rosszban. Nem gondolhatjuk, hogy kávézva és néhány zsemlével rendben lehetünk.

érzelmek

Először azt szeretném mondani, hogy boldogság nélkül nincs motiváció, boldogság nélkül kevés erőforrás van a mai nehézségek leküzdésére. Motiváció nélkül nem fogunk enni jól, nem leszünk jól a körülöttünk lévő emberekkel, nem szeretjük eléggé egymást.

Az élettel való elégedettség egyfajta egyensúly a pozitív és a negatív érzelmek között. Sok vállalatnál a motiváció menedzsmentje működik, mert rájöttek, hogy minél boldogabbak az emberek, annál jobb a munkakörnyezet, annál jobban dolgoznak és jobbak. És a pszichológusok látták, hogy a motiváció mennyire befolyásolja hatékonyan szervezeti szinten, hogy a termelékenység magasabb, ha a munkavállalókat motiválják, hogy a hiányzások aránya alacsonyabb és a tehetség megtartása magasabb. Hasonlóképpen, abban a személyben látjuk, hogy a jövedelem nagyobb motivációval emelkedik, a siker és a fejlődés magasabb, és a karrierjük előrejelzése nagyobb.

Érzelmi intelligencia fejlesztése

Hogyan fejleszthetjük az érzelmi intelligenciát, tudván, hogy ez az érzelmek fejlesztésének alapvető módja? Az érzelmi intelligencia önmagunk mélységes megismerése, annak tudása, hogy milyenek a körülöttünk lévő emberek, hogyan viszonyulhatunk hozzájuk, hogyan lehet például tudni, hogy mikor kell feloldani a feszültségeket, mikor kell megállapodásokra jutni, maximálisan fejleszteni a kreativitásunkat, a jót bátorság és az a vezetői képesség, amely mindannyian rendelkezünk, és nem érezzük magunkat rosszul nagy nyomás alatt, haladunk előre az események előtt, tisztázzuk, hogy életünk végső célja, és amelynek mindig mozgatnia kell impulzusait és tetteinket,.

De ez az érzelmi intelligencia engedelmeskedik néhány alapelvnek. A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan ismerjük meg önmagunkat és önkontrolljuk a negatív érzelmeket, hogy tudjuk, hogyan kommunikáljunk, hogy proaktívak legyünk és hogy elérjük azokat a célokat, amelyeket valóban szeretnénk, de mindig etikai elvek szerint. Ellenkező esetben nem érzelmi intelligenciát gyakorolnánk, hanem manipulációt (amit sokan összekevernek).

Az egészséges érzelmi intelligencia során tudjuk, hogy érzelmeinket és teljesítményünket nagyban befolyásolja az étel.

A jó reggeli fontossága

A jó reggelit tejtermékek (tej és sajt) alkotják; gabonafélék, alacsony glikémiás index (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely); természetes gyümölcs; és főtt sonkát is. Alapvetően olyan állati fehérjét tartalmazó ételek, amelyek javulást eredményeztek (Mahoney és munkatársai szerint) a kreativitás, a fizikai ellenállás, a matematikai képességek, a rövid távú memória és a hangulat szempontjából. És éppen ellenkezőleg, ha ez nem teljesül, a gyerekek rosszabbak, gyengébbek, és különösen rosszabb kedvűek. És az ellenállás végtelenül kisebb.

Egy német tanulmányban összehasonlították az ilyen típusú étrenddel rendelkező és a gyengébb reggelit fogyasztó gyermekeket, és megállapították, hogy az előbbiek jobb hozzáállással, teljesítménnyel és jobb hangulattal rendelkeznek. És nemrégiben bebizonyosodott, hogy a reggelinél alkalmazott jó táplálkozás növeli az IQ-t, ami nagyon kiaknázhatatlan. Azoknak, akik átlagosan megfelelően reggeliznek, 114,9, másrészt azoknak az embereknek, akiknek intellektuális potenciálja azonos, de rosszabbul reggeliznek, négy IQ-pontjuk alacsonyabb: 110,6 .

Más tanulmányokban láthattuk, hogyan befolyásolja a depressziós tüneteket. Jól táplált embereknél (a legjobb a mediterrán étrend) a depresszióban szenvedők aránya alacsony, 8,8, szemben a rosszul tápláltaké 16,5. Ha megnézzük az öngyilkossággal kapcsolatos tüneteket, azoknál az embereknél, akik elegendően táplálkoznak a halállal kapcsolatos gondolatokkal, meghalni akarnak, öngyilkossági gondolatokkal vagy öngyilkossági kísérletekkel, ez 37,3% -ra csökken, míg az elégtelen táplálékkal rendelkező embereknél ez duplája.

Diéta és depressziós állapotok

Spanyolországban a depresszió előfordulása 4%, az átlagos halfogyasztás pedig 28 kiló. A hal és minden jó sav fogyasztása (amelyet kiegészítőként is fel lehet venni) azt jelzi, hogy olyan országok, mint Japán, ahol a halfogyasztás nagyon magas, a súlyos depressziók aránya nagyon alacsony.

Azoknak, akik diétázni akarnak (és a legtöbb felnőtt életében már fogyókúrázott), kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit elköltenénk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek eleinte jobb hangulatot eredményeznek, de a hangulat azonnal csökkenni kezd, és eljön az az idő, amikor az elején ugyanolyan. Más szavakkal, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek idővel elhalványuló hatása van. Az alacsony zsírtartalmú étrendeknél először ugyanez történik, van egy kis visszapattanás, majd ismét lemennek, vagyis ismét jobb kedvünk van. Ezért alacsony zsírtartalmú, de nem alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell készítenie.

Az összes alapkomponens kiegyensúlyozott étrendje javulást eredményez depressziós és bipoláris betegeknél. Ez megkönnyíti a különösen veszélyeztetett emberek stresszhelyzeteinek kezelését, csökkenti az ellenségeskedést és az agresszivitást. A kiegyensúlyozott étrend pedig az egészséges emberek hangulatát is javítja.

Mi történik, ha rossz hangulatban vagyunk, amikor érzelmileg gyengék vagyunk? Hajlamosak vagyunk olyan ételeket választani, amelyek nagyon negatívak, magas zsírtartalmúak és magas cukortartalmúak, amelyek abban az időben egy sor endorfint szabadítanak fel, kissé növelik a szerotonint, és az az érzésünk, hogy jobban érezzük magunkat, mert van egy a kényelmetlenség kezdeti csökkenése. De rögtön utána ismét rosszabbul érezzük magunkat, csökken a szerotonin, alacsony az energia érzése, visszatérünk az alacsony hangulathoz, és ismét visszatérünk a rossz étkezéshez. Hagynunk kell azt a kereket.

Amikor rosszak vagyunk, először arra kell gondolnunk, hogy sok olyan dolog van az életben, amelyhez jól kell lennünk; másodszor jól ehetünk; harmadszor, hogy vannak emberek, akik segíteni fognak nekünk; negyedszer, hogy amikor végzetesek vagyunk, vannak pszichológusok, akik segíthetnek nekünk; és végül aludnunk és tornáznunk kell.

Ötre vagy hatra kell osztania a napi étkezéseket, élveznie kell a folyamatot, a társaságot, kellő mennyiségű folyadékot inni, különösen alacsony glikémiás szénhidrátokat, például tésztát és barna rizst kell bevennie, és ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot (vas, magnézium) vegyen be., szelén) és vitaminok (főleg B-vitamin) és omega 3 zsírsavak. Ha társaságban és jó hangulatban is étkezünk, sokkal jobban fogjuk érezni magunkat.

Pszichológiai szempontból jó vagy rossz hozzáállás lehet az élethez. Tisztában kell lennünk azzal, hogy ez rajtunk múlik (és nem is kerül pénzbe). Az illúzió mindig a fő védőbástyánk, a legjobb erőforrás és a legjobb szövetségesünk lesz a nehézségekkel szemben. A boldogság létezik, nem kell megvenni, de tudnia kell, hogyan kell meghódítani. Mi vagyunk a boldogságunk szerzői (a gyerekek nagyon jól értik, míg a felnőttek nehezen asszimilálódnak). Az a hozzáállás, amellyel életünket éljük, meghatározza a sikerünket vagy a kudarcot.

Aki irányítja a gondolatait, az irányítja az életét

Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy lehetetlen jól érezni magunkat, ha a körülményeink nehézek. A valóságban a körülmények nagyban befolyásolják az embereket, mások kevésbé, sőt egyesek ingerként szolgálnak. Ez a nagy különbség.

Nem igaz, hogy az ember ő és a körülményei. Az, hogy jól vagyunk, segíthet nekünk, de ez alapvetően rajtunk múlik, mert az a fontos, hogyan értelmezzük az életet. És arra kérlek benneteket, hogy amikor rosszul érzik magukat, próbáljátok meg vadászni arra, amire gondoltok. Legtöbbször nagyon negatív gondolataink vannak, amelyek sok esetben nem reálisak, de automatikusan ugranak. És ezek a gondolatok teszik igazán rosszul magunkat. A gondolkodás alapján érezzük magunkat, nem pedig a történések alapján.

Vannak olyan országok, amelyek nálunk sokkal rosszabb helyzetben vannak, ember alatti körülmények között, és mégis boldogabbak. A boldogság rajtunk múlik, és hogy elkezdjük jól értelmezni, mi történik az életünkben. Mindig láthatjuk a dolgokat így vagy úgy. És végül, ha valakinek kétségei vannak, kipróbálhatja a szociál párbeszédet. Például a „jól érzem magam, meg kell ölnöm a főnökömet” nyilatkozatban azt mondja Szókratész: milyen bizonyítékai vannak arra, hogy ez a legjobb megoldás? Milyen törvény mondja? Nincs más lehetőség? Mit nyerek, ha így gondolkodom? (a válasz szörnyűnek érzi magát); Mit nyerne, ha másképp gondolkodna? és mindenesetre mi a legrosszabb, ami történhet?

Önuralom

Először fontos, hogy megismerjük egymást, majd tudjuk, mit akarunk irányítani, hogy azok lehessünk, akik szeretnénk lenni. Végül az a különbség, aki sikert arat az életben, és egy másik, aki megbukik, nem annyira intellektuális potenciáljában rejlik, mint inkább abban a képességben, hogy képesek legyenek irányítani érzelmeiket és befolyásolni a körülöttünk élő emberek érzelmeit. És ezt mi is elérhetjük.

Az agy engedelmeskedik a parancsainknak, pozitív és racionális gondolatokat táplál, és száműzi azokat, amelyek reménytelenné tesznek minket.

De azt csinálják, hogy azok az emberek, akik nem tudják, hogyan tudják irányítani gondolataikat, mindig szenvedéssel élnek. A szenvedések 95% -ában feleslegesen tesszük. Amikor az ember jól van, és a pszichológusok megkérdezik, hogy szenvedése csak szerettük elvesztése vagy súlyos tragédiák esetén volt-e indokolt, akkor azt mondják nekünk, hogy ez indokolt volt. Azonban legtöbbször olyan dolgok miatt szenvedünk, amelyek nem érdemelnek ilyen szenvedést. És ezt elkerülhetjük, bár legtöbbször nem tudjuk, hogyan kell csinálni.

A panasz csak az elhagyatottsághoz vezet, nem szabad táplálkoznunk a panasszal és a pletykákkal, mert ezek szennyeznek minket. Végül az életünk birtoklása az érzelmeink birtoklását jelenti, és ezt nem szabad mások kezébe hagynunk, bármennyire is szeretnek mások minket. Néha nem annyira az a fontos, hogy mi történik, legtöbbször az általunk táplált érzelmek negatívak, mert félreértelmezzük, és itt sok nehézségünk lehet. Nem az a fontos, hogy mi történik, hanem az, amit mindenki lát. Ugyanazzal a helyzettel szembesülve egyesek humorral, mások félelemmel, mások pedig érzelmi önkontrollal veszik fel. Sokat dolgozunk a sztereotípiák miatt, és ez az egyik alapvető probléma.

Humorérzék

Bonyolult helyzetekben mindig a humor lesz a fő szövetségesünk. De mindig együttérzéssel, a másik helyére állítva magunkat. A humor szerelmes, hatással van, izgat, izgat és mindig örömet és boldogságot hoz számunkra.

A spontaneitás és a kreativitás is kulcsfontosságú, és a humor legtöbbször lebontja a fő akadályokat.

Asszertivitás

A nehézségekkel szemben érzelmi intelligenciára és érvényesülésre (önérvényesítési képességre) van szükség. Az érzelmi intelligencia segít megismerni, mit kell változtatnunk, és biztosítja az ehhez szükséges eszközöket. Az asszertivitás alapvetően azt jelenti, hogy azokat a dolgokat, amelyeket el akarunk mondani, a megfelelő módon, a megfelelő időben és azzal a képességgel, hogy a másik, közel sem ideges, közel érezheti magát, de mindenféle manipuláció nélkül. A legrosszabb az az ember, aki nem meri megmagyarázni, mit érez, és aki nem tudja, hogy nemet mondjon. És ezek manipulálható emberek, és felnőttként, amikor rájönnek, hogy manipulálják őket, nagyon rosszul érzik magukat. Javaslatot kell tennünk és érvelnünk, de nem kell erőltetnünk. Nem szabad azt gondolnunk, hogy csak nekünk van igazunk. Ahhoz, hogy a kommunikáció jól menjen, az első dolog az, hogy hallottnak érezzük magunkat, mert így az ember érzi magát megértettnek.

Dolgozzunk érzelmi intelligenciánkon, hogy ne legyen kisebb, mint gyermekeinké. Az élet bármely akadályát meg kell próbálni kihasználni, az egyik legrosszabb dolog a félelem. A félelem nem táplálja pozitív érzelmeinket, inkább gyengít, bizonytalansággal tölt el és megbénít. Le kell győznünk a nehézségeket, küzdenünk kell azért, hogy legyőzzük a nehézségeket, és a félelem ellen csak a félelmet fenntartó dolgokkal lehet harcolni.

Maradj aktív

Aktívnak kell maradnunk, és meg kell győződnünk arról, hogy az egészséges tevékenységeket beépítjük-e az életünkbe olyan gyakorlatokkal, mint pozitív, objektív, megtanulni szeretni önmagunkat, vállalni a problémákat, nem szorítani magunkat maximálisan, elérhető célokat kitűzni, nem félni a kudarctól, fizikailag elfogadni, nem hagyni holnapra a dolgokat, és fontosságot tulajdonítani az élet apróságainak.

Tanulmányt készítettek, hogy meglássák a különbségeket három embercsoport között: vannak, akik a pozitív szempontokat, mások, akiket nem érdekelte, mások pedig a negatívakat, és akik boldogabbnak érezték magukat? Támogatást kell keresnünk, ki kell használnunk a lehetőségeket, élnünk kell a jelenben, nem kell összehasonlítanunk magunkat másokkal, fejlesztenünk kell a humorérzéket, ellenőrizni a rossz érzéseket (élvezni a jókat), meg kell tervezni a tevékenységeket (látták, hogy a boldogság nem dolog megvásárlása), de ha néha vásárol helyzeteket, például kirándulást), végezzen testmozgást és reménykedjen.

Az önerősítés értéke

Az önmagunk jutalmazásának ténye közvetlenül befolyásolja érzelmi állapotunkat. A gyerekeket pedig akkor kell támogatni, ha valami rosszul történt, mert akkor van rájuk a legnagyobb szükség. A motiváció legjobb eleme a belső motiváció.

Tápláljuk meg érzelmeinket, cselekedjünk érzékenységgel és érzelmi intelligenciával. A valóságban nem az a fontos, amit mások gondolnak, hanem az, amit mi magunkról gondolunk. Ezért az igazi intelligens ember az, aki bolondnak tűnik egy intelligensnek tűnő bolond előtt.

Következtetések

Csak az tudja, hogyan kell megfigyelni, hogy a gyermek hogyan reagál a felnőtt nagylelkűségével.

Pitagorasz már elmondta nekünk: "Oktassa a gyerekeket, és nem lesz szükség a férfiak megbüntetésére".

És a végső gondolat az lenne: nem nyer, ha rákényszerít, előrelép, ha meggyőz, és akkor nyer, ha képes motiválni.

A fő motiváció belső, de ehhez jó egyensúlyra van szükségünk a tettek és a mondanivalók között.

Ha azt akarjuk, hogy az agyunk jól reagáljon, tápláljuk jól, reggel jó hangulatban ébredjünk, legyünk mindig készek a jó hangulat generálására, vigyázzunk magunkra, sokat tornázzunk, próbáljunk mentálisan kis célokat kitűzni hogy elérhetjük és nem adunk neki keresztparancsokat, mert akkor megőrül.

Oszd meg ezt a posztot
  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Megosztás a Google-on+
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Linkedin oldalon
  • Megosztás e-mailben

Összegyűjtjük María Jesús Álava asszony közreműködését a szeminárium keretében Táplálja érzelmeit, a Tomás Pascual Sanz Intézet és az Álava Reyes Pszichológiai Központ szervezésében.

Hozzáférés a prezentáció átiratához