Aki nem szereti a James Bond filmeket?
Igaz, hogy a 007-es szupertitkos ügynököt (Sean Connery, George Lazenby, Roger Moore, Timothy Dalton, Pierce Brosnan) játszó színészek közül a legjobb fitnesz testtel rendelkező személyek közül azt mondhatjuk, hogy Daniel Craigről van szó.
Tehát hogyan ütemezné be az idejét az összes edzésre, és ha megeszi a testét, jó formában kell maradnia, annyi tevékenységgel, hogy küzdjön a rosszal?
Az alábbiakban bemutatjuk a szükséges lépések sorát, amelyek a kém lét és a formában maradás missziójának teljesítéséhez szükségesek.
Néhány szempont, amelyet a képzési rutin során figyelembe kell venni:
a) Változás
A test karbantartása, adaptálása és megváltoztatása bizonyos helyettesítéseket, könnyen használható variációkat igényel, amelyek lehetővé teszik, hogy megoldást találjon az űr vagy a nem elérhető gépek drasztikus problémáira a titkos ügynök nehéz élete során.
Az edzéseknek pontosaknak és rövideknek kell lenniük, megfelelő és dinamikus ritmus fenntartásával, körülbelül 45 perc és legfeljebb egy óra között, annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek sérülések, a változások, az idő és az intenzitás hatékony edzésének bizonyosságával.
c) Intenzitás
Idővel növekvő. A gyakorlat intenzitása azért fontos, mert itt tükröződik a zsírvesztés és az izom felépítése.
d) F unionalitás
Segít abban, hogy formában maradjon és az izmok mindenféle sérülése nélkül a napi testmozgás során, valamint azzal a ténnyel, hogy ez lehetővé teszi a gyakorlat kreatívabb és szórakoztatóbb fejlesztését, hogy a motiváció szintje ne csökkenjen. érinti.
ban benutrition
Az étrendet már nem szabad előírni, az életmód, a gyorsétterem és hozzáférhető legyen. Az étrendnek olyannak kell lennie, hogy lehetővé tegye az étel könnyű megtalálását, és így ne legyenek előre nem látható eseményei annak, ha egészségtelen ételeket kell keresni. És valószínűleg James Bondnak nincs egész szombata szabad a szupermarketbe menni a hét bevásárlásához.
James Bond/Daniel Craig edzésprogram
Tedd a kiképzés A, B, C és D James kötelék a hét néhány napján, például hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken a szabadnapok, például a szerdák és a hétvégék segítenek más, az edzőteremen kívüli tevékenységekben részt venni, és újra kapcsolatba lépni a másik részével, amely nem a gonosz emberiség megmentésére szolgál.
A HIIT kardió gyakorlatok, el kell kezdeni egy rövid, 2-3 perces bemelegítéssel, majd akár 30 másodperces nagy intenzitású munkával (és 10-30 másodperc pihenéssel), majd 2 perc alacsony intenzitású gyakorlatokkal.
Minden hét növeli a magas intenzitású munkát és 30 másodperccel csökkenti az alacsony intenzitású munkát (magas/alacsony): 60 másodperc/90 másodperc, 90 másodperc/60 másodperc és 120/30.
Végezze el ezt az edzést 4-6 hétig, mielőtt bármilyen szünetet tartana, vagy megváltoztatná/megváltoztatná a rutinokat.
Vegye figyelembe, hogy a szuperhalmazok között nincs pihenés. Pihenjen 1-2 percig az egyes szuperhalmazok befejezése után, és mielőtt továbblépne a következő gyakorlatsorozatra.
Az A és B képzést úgy alakították ki, hogy figyelembe vegyék a minimális felszereltség kritériumát. Gondolj arra, hogy egy titkos ügynök sokat utazik, vagy általában nem fér hozzá edzőterembe. Ne hallgassák el a gengszterek, és vége a játéknak.
Ebben az értelemben a következő felső/alsó testfelosztást hajtjuk végre, amely a test minden erejét és erejét kifejleszti, csak néhány kis súlyzó vagy rugalmas szalag hozzáadásával, amelyeket nagyon könnyű szállítani.
| Gyakorlat | Fűtés | Sorozat |
| Superset: 3 variáció a fekvőtámaszból (első: felemelt lábak, második: lábak a földön és harmadik: a padon emelt kezek) és az állcsúcsok párhuzamosan | 2 x 10-20 | 3 x 20-25 |
| Superset: Tisztítsa meg és nyomja meg súlyzókkal vagy szalagokkal, valamint súlyzóval vagy gumiszalaggal | 3 x 20 | |
| Superset: Felhúzások vállszélességnél vagy szélesebbnél, mellkasprés szalagokkal vagy súlyzókkal a padlón. | 1 x 10-20 | 3 x 10-20 |
| Superset: Sávos vagy súlyzó bicepsz göndör és sávos vagy súlyzó triceptrúgás. | 1 x 10-20 | 3 x 10-16 |
| Superset: ferde hasi ropogás és hasi deszka. | 3 x 20-30 másodperc deszkában és 15-20 ferdén. | |
| Kardio: 15-20 perc választott HIIT (magas intenzitású intervall edzés) (Jack ugrása, deszkák ugrása.) |
| Gyakorlat | Fűtés | Ismétlések |
| Superset: Egylábú bolgár guggolás és egylábú súlyzó borjú. | 2 x 10-20 | 3 x 10-16 darab |
| Superset: Box Jump és Súlyzó lépés. | 3 x 10-16 | |
| Superset: Farmer lovaglás súlyokkal és mindkét lábú borjakkal. | 3 hosszú séta és 10-20 ismétlés | |
| Superset: hasi ropogás és lábemelés. | 3 x 15-20 darab | |
| Kardio: 15-20 perc választott HIIT (magas intenzitású intervall edzés) (Jack ugrása, deszkák ugrása.) |
A C és D edzés azoknak a titkos ügynököknek szól, akik rendelkeznek tornatermi felszereléssel, de nem maradhatnak sokáig ugyanazon a helyen. Bár ha gyors és mozgékony akar maradni, ugyanolyan mértékben kell fejlesztenie az izmait és az erejét, hogy sikeresen végrehajthassa a gonoszoktól való menekülését.
A következő tréning segítséget nyújt az izmok sérülések nélküli fejlesztésében, amikor sikerül egy ideig egy helyen töltődnie, és a folytatáshoz minimális feltételek mellett rendelkezésre áll egy edzőterem.
| Gyakorlat | Fűtés | Ismétlések |
| Superset: Lejtős súlyzóprés és kétoldalú súlyzó sor mellkasával a lejtőn. | 2 x 10-20 | 3 x 10-16 |
| Superset: Lejtős pad súlyzónyílások és egykaros súlyzó sor. | 3 x 10-16 | |
| Delts: az elülső, a középső és a hátsó deltoid súlyzómunkája, sorban és pihenés nélkül. | 3 x 10 szög | |
| Superset: Párhuzamosan merül és súlyzó bicepsz fürtöket. | 1 x 10-20 | 3 x 10-16 |
| Superset: ferde ropogás és párhuzamos térdelő emelés. | 3 x 15-20 | |
| Kardio: 15-20 perc választott HIIT (magas intenzitású intervall edzés) (Jack ugrása, deszkák ugrása.) |
| Gyakorlat | Fűtés | Ismétlések |
| Superset: Az első sáv guggolása és a román holtverseny. | 2 x 10-20 | 3 x 10-16 |
| Superset: Plyometrikus guggolás (súly nélkül) és a súlyzó hátulja . | 3 x 10-16 | |
| Superset: Súlyzó vádli emelése és nyomja meg az ikreket. | 3 x 10-16 | |
| Superset: orosz orsó és súlyzó függesztett lábemelés. | 3 x 15-20 | |
| Kardio: 15-20 perc választott HIIT (magas intenzitású intervall edzés) (Jumping Jack, deszka, ugrás.) |
James Bond diéta
Egy jó nyomozó gondoskodik arról, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon.
A napi kalóriabevitelnek körülbelül 2650 kalóriának, 180 gramm fehérjének, 300 gramm szénhidrátnak, 65 gramm zsírnak kell lennie.
Ezt a diétát egy körülbelül 80 kilós és mozgalmas életű férfinak tervezték, mint Daniel. Testtömeg szerint adagolható.
Tippként, ha változtatni akarsz a kalóriákban, először próbáld meg szénhidrátokkal.
Heti egy vagy két diétán kívüli étkezés engedélyezhető, ideális esetben a hétvége ugyanazon a napján.
Étkezés 1
½ csésze zabpehely 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal, fahéjjal és sovány tejjel kombinálva. 3 egész rántotta vagy 1 evőkanál tejsavófehérje vízzel kombinálva.
Étkezés 2
1 csésze görög joghurt, 50 gr dió.
Étkezés 3
120-170 gr. pulyka vagy csirke, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, saláta és 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt, 1 banán.
4. étkezés (edzés előtt)
1 alma, 1 evőkanál tejsavófehérje és 1 csésze sovány tej.
5. étkezés (edzés utáni)
1-2 kanál tejsavófehérje 1 csésze sovány tejjel kombinálva.
Élelmiszer 6
170-220 gramm sovány marhahús, hal, csirke vagy pulyka, 1 csésze vegyes zöldség vagy bármilyen választott zöldség, ½ közepes édesburgonya vagy ½ csésze főtt rizs.
- Tom Hiddleston vonatok; maximálisan; hogy az új James Bond Famous Univision legyen
- Angelina Jolie Cherada testmozgás, edzés és diéta rutin
- Testépítő trükkök - Edzési rutinok - Személyi edző és fitnesz - TAFAD -
- Fitness bikini testépítő edzésprogram - Susana Alonso
- Megan Fox Cherada gyakorlása, edzése és étrendje